UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL ESTADO DE MEXICO .

PLANTEL ISIDRO FABELA ALFARO.

Formato de diagnóstico de capacidades físicas.

Nombre. Andrea Surikey Arcos Navarrete clínicamente sano.

Imc. peso. 47

Fc. Basal. 75 Fc. Reposo 60 . Fc. Max. Teórica. 204 Fr. Cardiaca inmediatamente terminado el
ejercicio. _____ Fc. Después dos minutos terminados el ejercicio. ___ (la fr. Cardiaca debe tomarse durante 15
segundos, la basal t en reposo, será radial y la de terminado el ejercicio y después del ejercicio será
carotideo)

Prueba de la milla. Tiempo. No. Evaluación % de trabajo del corazón. Avance 15 %. Distancia 4
meses después.
1600 metros planos 1ra.

1600 metros planos 2da.

Recomendaciones. Camina, trota o corre durante los 1600 metros. Al término de esta detiene la aplicación
de tu móvil. (Sugerencia descargar Nike Run Club) u otra que te mida la distancia.

RETOS

Se 5 días 5 horas de cardio. calorías Tiempo Sema 5 días 5 horas de calorías Tiempo
ma na
60- 80% minutos cardio. 60%
na

1 9
2 10
3 11
4 12
5 13
6 14
7 15
8 16

Importante. Antes de esta actividad específica realizar 10 minutos de calentamiento y al término 10 minutos
de vuelta a la calma.

RECOMENDACIONES. Para realizar el tiempo estipulado considera lo siguiente. Conocer tu cuerpo y

practica cómodamente. Nota. Intenta cantar cuando estas realizando ejercicio.

L.E.D. Guillermo Primero Sánchez.

UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL ESTADO DE MEXICO .
PLANTEL ISIDRO FABELA ALFARO.

Docente de cultura física.