DIARIO DE GRATITUD

Una estrategia importante para cultivar la propia felicidad consiste en desarrollar

un sentido de apreciación y gratitud. Notar aquello que es bueno y bello en uno
mismo, en los demás y en nuestro entorno nos ayuda a absorber e incorporar los
regalos que están disponibles. La idea de llevar un diario de gratitud y apreciación
es acceder a una mentalidad de abundancia y apreciación, contrarrestando la
tendencia de la mente a focalizarse en lo que falta. En psicología, la gratitud no
sólo está asociada al aumento de la felicidad, la satisfacción vital, el bienestar, la
disminución del estrés y de los síntomas ansiosos y depresivos (Emmons &
McCullough, 2003; Hanson, 2009, 2013), sino también con el bienestar relacional,
la empatía y la conducta altruista (Bartlett & DeSteno, 2006).

Cada noche durante los próximos 7 días escribe 5 cosas, personas o eventos por
los cuales te sientas agradecido. Pueden ser cosas que salieron bien en tu día,
algo bello que hayas apreciado, o cualidades positivas que hayas visto en ti mismo
o en los demás, etcétera. Nada es demasiado pequeño para ser apreciado.
Mantén esta hoja y un lápiz cerca de tu cama para acordarte de escribir antes de
irte a dormir. Si se te olvida escribir una noche, puedes hacerlo a primera hora en
la mañana siguiente.

Al hacer este ejercicio durante la semana, nota cómo la intención de prestar una
atención apreciativa a tus experiencias cotidianas impacta tu mente, tu ánimo y tus
percepciones.

NOMBRE: DERLY FERNANDA BENAVIDES CRIOLLO

DIA 1
LUNES
1. En el momento de estar desayunando con mis padres y hermanos me di
cuenta de lo afortunada que soy poder estar juntos con mis seres queridos
compartiendo y que cada segundo junto a ellos hay que apreciarlos.
2. En el transcurso de la tarde salí a caminar sola en las calles de pasto y ver a
familias en la calle pasando hambre me puse a pensar que todos no nacemos
con la misma suerte de nacer en comodidades y que muchas veces no
notamos eso y no agradecemos.
3. Tuve una invitación a una conferencia en línea donde hablé con personas
importantes de puerto asís e invitados les dimos a conocer un poco de
nuestra cultura y celebraciones donde todos reímos y dimos un poco de
nuestro conocimiento.
4. Llegue a mi casa y como estaba cansada decidí ponerme cómoda y hacer un
poco de meditación antes de que llegara mis primos.
 5. En la noche estuve con mis primos y primas contándonos sobre nuestra vida
universitaria de cada uno y dando nuestro punto de vista.

DIA 2
MARTES

1. Me levanté y le agradecí a DIOS y a la vida por otro día lleno de salud y

energía y también le di los buenos días a mis padres y hermanos.
2. Antes de irme a la universidad pasé por el jardín el cual hice mis practicas a
saludar y llevarles unos regalitos a los niños y docentes.
3. En la universidad estando con mis compañeros y opinando entre todos en
los ejercicios de matemáticas básica nos hizo facilitar terminar más rápido y
aprender del conocimiento de los demás.
4. Antes de salir de la universidad me informaron un problema familiar que
me estreso, pero intente no estresarme, pero fue imposible entonces fui a un
lugar solo tome aire hasta mermar mi ansiedad y funciono un poco.
5. En la noche me encontraba sola y quería descansar mi mente entonces me
puse escuchar música relajante para calmar mi estrés y funciono.

DIA 3

MIERCOLES

1. Me levanté en la mañana agradecí por un nuevo día, como era el

cumpleaños de mi hermana nos levantamos un poco más temprano ya que
le teníamos un desayuno sorpresa, al momento de entregarlo le cantamos
las mañanitas y mi hermana nos agradeció a cada uno porque cada uno está
dejando huellas en la vida de ella.
2. Salí en el transcurso del medio día y le lleve un almuerzo a una abuelita que
le tengo mucho cariño y permanece en la iglesia del centro me quede
hablando con ella sobre algunas cosas que pasaban que me hacían sentir
agobiada al momento de yo poder hablar con ella me desahogue.
3. También fui por el regalo a mi hermana algo muy significativo para ella ya
que le regale un cuadro de mi abuela y ella que sabía que le iba a gustar
mucho.
4. En la noche estuvimos toda la familia en una cena festejando el cumpleaños
de mi hermana, dio sus palabras de agradecimiento y en el transcurso de la
cena reímos hasta lloramos contándonos nuestras anécdotas de la vida y nos
divertimos mucho.
 5. Al momento de entregarle el regalo a mi hermana se le hizo una pequeña
broma donde reímos mucho, pero al momento de que ella viera el regalo se
mezclaron emociones y no tan solo ella lloro, sino que todos ya que para
todos mis abuela dejo una huella que nos marcó.

DIA 4

JUEVES

1. En transcurso de clases nos tocó realizar un cuento en grupo de 5 donde la

creación del cuento tenía que ser con las anécdotas buenas, malas o tristes
de cada uno, en ese momento escuchar a mis compañeros compartir
anécdotas nos hicieron sentir la confianza de contar cosas dolorosas y
buenas de nuestro transcurso como personas en la vida y así logramos crear
un buen cuento que fue creado por cinco vidas diferentes.
2. En la tarde fui a visitar a mi abuelo en la clínica donde no pude estar mucho
tiempo, pero lo poco que estuve lo aproveché donde me hizo recordar a
aquella niña pequeña que se dormía cuando le contaban cuentos, aunque al
momento de salir también llore porque también tengo claro que el algún
momento el ya no va estar, pero lo reconfortante es que junto a él tuve una
niñez excelente.
3. También tuve la dicha de poder hablar con una amiguita de 6 años de
puerto asís, putumayo que en su tiempo estuvo luchando por su vida donde
ella necesitaba un tipo de sangre no muy común y poder haber sido parte de
eso me hace sentir muy contenta, donde escuché su agradecimiento de ella y
su familia.
4. Estuve tambien dando un consejo que me pidio mi prima y con mucho gusto se lo di.
5. Al llegar a mi casa me encontraba sola y aturdida por muchas emociones en
un día donde algunas fueron buenas, pero otras no tanto entonces me puse
lo más cómoda que pude me relaje puse música para hacer yoga para poder
controlas mis emociones.
DIA 5
VIERNES

1. En la mañana hubo una actividad en la universidad donde el objetivo

era intégranos no solamente con nuestra faculta, sino que también con
las demás donde estuvo la faculta de derecho, psicología, contabilidad
entre otras de primer semestre aquella actividad nos sirvió mucho
porque algunas era trabajo en equipo, coordinación, agilidad,
 movimiento y meditación, trabajar con personas que conocíamos nos
hizo un poco complicado, pero se pudo lograr hablando entre todos.
2. En el transcurso de esas actividades la cual más me gusto fue la de
meditación ya que fue un momento de paz, agradecimiento que nunca
expresamos también fue un momento de abrir nuestro corazón y
contarle a nuestro compañero de alado sobre la persona más especial el
con mucho respeto me escucho y yo también lo escuche.
3. Al terminar las actividades fue muy bonito ya que hicimos un compartir
entre todos nos conocimos un poco más y también nos reímos ya que en
una actividad nos tocó jugar al teléfono roto y bailar.
4. Después de las actividades y el compartir nos reunimos con nuestros
compañeros para repasar un tema que no teníamos muchos
conocimientos y en la tarde teníamos un quiz de eso, pero con la
explicación de cada uno en sus palabra y diferente forma de hacer
logramos entender todos.
5. Al llegar a la casa me puse cómoda y miramos una película en familia
donde fue un agradable momento.

DIA 6
SABADO

1. En la mañana salí con mi hermana también desayunamos donde reímos y

también nos contamos las cosas que nos sucedió durante la semana y
fuimos a la misa donde recé y agradecí porque tuve una semana excelente
llena de cosas buenas y como también cosas no tan buenas.
2. en la tarde estuve en mi cuarto con música relajante donde hice un cuadro
artístico libre de cómo me sentía en ese momento y quedo muy bonito.
3. Después me reuní con el comité del colectivo coreográfico donde se habló y
se dio ideas comenzar con los ensayos y volver estar en la senda del
carnaval 2025
4. Después de la reunión se salió a cenar algo entre todos del colectivo donde
después de charlar y dar nuevas ideas, nos divertimos mucho.
5. En la noche acompañe a mi hermana al gimnasio donde ejercite mi cuerpo,
pero también mi mente.
DIA 7
DOMINGO
1. En la mañana desayunamos juntos toda mi familia y también me tenían una
sorpresa que me alegro mucho.
2. Tenía ensayo toda la mañana donde se comenzó desde cero a crear nueva
coreografía paso a paso.
3. Salimos todos a almorzar en familia y a ver una película en cine donde fue
un momento muy agradable y que necesitamos hacerlo en familia.
4. En la tarde salí a trotar con mi papa donde hicimos ejercicio, pero también le
pedí un consejo y el me lo dio.
5. En la noche antes de acostarme agradecí y también pedí que me fuera bien
en la semana que viene.