Tabla de Course Navette

Etapas Velocidad Nº de rectas Distancia total

1 8,5 km/h 7 140 metros

2 9 km/h 8 300m

3 9,5 km/h 8 460m

4 10 km/h 8 620m

5 10,5 km/h 9 800m

6 11 km/h 9 980m

7 11,5 km/h 10 1180m

8 12 km/h 10 1380m

9 12,5 km/h 10 1580m

10 13 km/h 11 1800m

11 13,5 km/h 11 2020m

12 14 km/h 12 2260m

13 14,5 km/h 12 2500m

 Etapas Velocidad Nº de rectas Distancia total

14 15 km/h 13 2760m

15 15,5 km/h 13 3020m

16 16 km/h 13 3280m

17 16,5 km/h 14 3560m

18 17 km/h 14 3840m

19 17,5 km/h 15 4140m

20 18 km/h 15 4440m

CALCULO DEL VO2 Max

Una vez finalicemos una Course Navette, se medirá la velocidad alcanzada en la prueba, y aplicaremos la
siguiente fórmula:

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45

Se trata, una vez más, de una forma inespecífica de medir este parámetro. Sin embargo, es buena opción
para tener una aproximación, y también sirve para medir la progresión en los entrenamientos y evolución
del deportista.

Trucos Course Navette

Si tienes que enfrentarte a esta prueba, aquí tienes unos cuantos consejos, trucos y tips:
• Calienta bien: pese a que la prueba empiece suave, mejor empezar ya con la sangre fluyendo y el
pulso algo elevado. Mejor no venir del reposo absoluto.
• Cuidado con los giros: ve cambiado el lado hacia el que das los giros tras cada recta para evitar
cargar más un lado que el otro. Conforme pasen los minutos lo agradecerás.
• Si tienes oportunidad, haz algún entrenamiento en la misma pista o zona en la que vas a hacer
el test, no es lo mismo hacerlo sobre hierba que sobre asfalto, por ejemplo, sobre todo en cuanto a
los giros tras cada recta.
• Inicia cada recta a mayor velocidad. Mejor ganar ese tiempo extra al inicio, que ir apurando los
últimos metros. También te dará más margen para prepararte para los giros.
• Intenta ser consciente de en qué punto estás y hasta dónde podrás llegar, para ello te podrás
ayudar de las tablas de velocidades de arriba.
Este test se utiliza para medir la potencia aeróbica láctica de un atleta, así que como entrenamiento para
prepararlo convendría no solo realizar sesiones de carrera continua y fartlek con cambios de ritmo, con y
sin pausas, sino también trabajar la musculatura del tren inferior. Sentadillas, zancadas, curls femoral,
trabajo de abductores y aductores… en general ejercicios para fortalecer y mejorar la resistencia muscular
de las piernas.