Cmo hacer intervalos de entrenamiento en clases de spinning

Las clases de spinning, tambin conocido como ciclismo a puerta cerrada, es un ejercicio fantstico para todas las personas a cualquier nivel de entrenamiento. Puedes maximizar la quema de caloras en una clase de spinning realizando intervalos de entrenamientos a tus ejercicios. El entrenamiento en intervalos involucra el incremento de los latidos del corazn a travs de movimientos intensos y luego los aumenta a travs de perodos de recuperacin. Aqu encontrars consejos para agregar intervalos de entrenamiento a tus clases de spinning. Nivel de dificultad: Moderadamente fcil

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Estructura de una clase de spinning

Cmo ensear una clase de Spinning

Necesitars

Clases de spinning Monitor de los latidos del corazn Agua Ropa adecuada para ciclismo

Instrucciones
1. 1 Calienta bastante antes de comenzar el entrenamiento en intervalos. Toma de cinco a 10 minutos para hacer bicicleta a un ritmo cmodo y pausado con poca resistencia. Esto ayudar a calentar tus msculos y establecer el ritmo cardaco de manera lenta. 2. 2 Aumenta la velocidad del pedaleo. Este ritmo debera ser ms fuerte que el anterior pero de baja intensidad. Mantn este paso por dos minutos. 3. 3 Aumenta tu velocidad a una densidad bastante alta durante un minuto. Este paso debera sentirse muy distinto que el paso de baja intensidad. Tu ritmo cardaco debera aumentar durante este intervalo. 4. 4 Regresa a tu paso de baja intensidad y mantenlo durante dos minutos. Sentirs que tu ritmo cardiaco disminuye a la vez que tu cuerpo se recupera del intervalo de alta intensidad. 5. 5 Repite tus intervalos, alternando entre perodos ms cortos y ms largos de alta intensidad e intervalos de recuperacin de baja intensidad. Puedes variar los periodos fuertes y de recuperacin como desees. Los intervalos cortos pueden ser de 30 segundos y los largos de 10 minutos, dependiendo de tu meta de entrenamiento. 6. 6 Utiliza la resistencia de tu bicicleta para los intervalos de entrenamiento. Ajusta la resistencia a un nivel medio. Para el intervalo de alta intensidad, aumenta la resistencia de forma

dramtica de manera que ests en una posicin bastante empinada. Una vez que hayas completado el intervalo de tiempo que hayas determinado, vuelve a colocar la resistencia inicial y a la altura media para recuperarte. 7. 7 Vara el tipo y tiempo de tus intervalos con cada ejercicio. Esto mantendr una exigencia para tu cuerpo y evitar que dejes de progresar en tu entrenamiento. Consejos y advertencias

Utiliza un monitor de ritmo cardaco de manera que puedas vigilar la dificultad de tu entrenamiento. Aunque puedes monitorear tus intervalos por el esfuerzo ejercido (simplemente observando cmo te sientes y qu tan fuerte sientes que ests trabajando), es ms preciso utilizar un monitor del ritmo cardaco. Siempre hidrtate antes, durante y luego de las clases de spinning. Lo hars mejor cuando ests hidratado. Utiliza ropa adecuada para ciclismo como pantalones cortos para bicicleta, zapatos y medias para mejor desempeo y comodidad. Nunca realices ningn ejercicio de spinning que sientas que no sea seguro

Cmo coreografiar una rutina de Spinning

Escrito por ehow contributor | Traducido por georgina velzquez

exercising machine image by CraterValley Photo from Fotolia.com Cmo coreografiar una rutina de Spinning. No es complicado. Sin embargo, necesitas ser creativo y organizado para que la clase sea un entrenamiento estimulante y vigorizante en una sesin de 45 minutos. Saber cmo hacer emocionante montar una bicicleta fija es esencial para una rutina exitosa. Nivel de dificultad: Moderada

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Instrucciones
1. 1 Ve a iTunes u otros sitios similares de seleccin de msica y elige msica alegre y de ritmo rpido que mejore tu rutina de Spinning mientras se disminuya el ritmo durante el

enfriamiento. Dependiendo del tipo de msica que elijas, vas a necesitar de 10 a 12 canciones. Piensa en tus estudiantes y elige la msica que podra gustarles escuchar. Puedes tener temas para clases de Spinning. Algunos temas comunes son Msica de los 60's, Los Beatles, todo tipo de msica, country y New Wave. La msica necesitar ser relativamente animada para conservar el ritmo en una rutina de cardio. Cada miembro de la clase modificar naturalmente el ritmo dependiendo de la habilidad de su cuerpo. 2. 2 Divide la rutina en intervalos de 15 minutos: calentamiento, clmax y enfriamiento. Estira al final de la clase. 3. 3 El tiempo de cada tercio debe tener 15 minutos de msica, lo que significa de 3 a 4 canciones por intervalo. Probablemente las canciones se superpondrn en el cambio de intervalo. Progrmalo lo ms cerca a 15 minutos. 4. 4 Ten en cuenta que la msica debe ser diferente porque el calentamiento es animado, pero el enfriamiento es ms calmado, aunque nunca lento. El enfriamiento incluye el estiramiento de isquiotibiales, cudriceps, gemelos; flexin de cadera, hombros y cuello. 5. 5 Establece intervalos de cada 5 minutos en cada tercio. En el primero, los participantes se montan con rapidez a la bicicleta para ir con el ritmo de la msica. Familiariza a la clase con la posicin del cuerpo adecuada, la respiracin y el objetivo de la clase. 6. 6 Infrmale a la clase cuando hagas un cambio en la rutina. En el segundo intervalo, puedes mostrarte creativo porque la clase est caliente y tiene ganas de aumentar la velocidad. Mezcla con 20, 30 y 40 segundos de la silla, la espalda y aadiendo resistencia. Presiona a la clase durante el segundo intervalo. 7. 7 Llega al intervalo de enfriamiento cuando reconozcas a la clase por su arduo trabajo. Disminuye el ritmo. Pdeles bajar la resistencia mientras pedalean muy rpido. La msica debe ser optimista y positiva, pero no tan rpida como la del clmax. Los ltimos 5 minutos los dedicarn a estiramientos. Consejos y advertencias

Tambin puedes coreografiar una clase en una pista de ciclismo imaginaria a travs de la cordillera de la costa o la sierra. Describe puntos clave sobre cmo se vera en tiempo real para que tus alumnos puedan visualizar el camino. Djalos disfrutar usando su imaginacin.

Cosas que debes saber sobre las clases de spinning

Escrito por kelly smith | Traducido por mara di nucci

Las clases de spinning son ejercicios de grupo de alta energa. Jupiterimages/Comstock/Getty Images Las clases de spinning son entrenamientos de bicicleta esttica dirigidos por un instructor ofrecidos en muchos gimnasios y clubes de salud, as como en estudios privados de spinning. Los instructores y la msica animada crean una atmsfera energizante para apoyar a los entrenamientos de los participantes. Las clases combinan la enseanza especializada con la motivacin del entrenamiento del grupo, ayudando a los participantes a mejorar la salud cardiovascular y las enfermedades como la diabetes y la hipertensin arterial, reducir el peso y tonificar los msculos.

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Descripcin

Las clases de spinning se llevan a cabo en las bicicletas especializadas "giratorias", que cuentan con un volante con peso en la parte delantera que se acelera a medida que los usuarios pedalean y un manillar y asiento ajustable que imitan a los de las bicicletas normales. Dependiendo de tu estilo de entrenamiento, los instructores pueden utilizar tcnicas de visualizacin para conducir a los participantes a travs de un paseo al aire libre o imaginario o centrarse principalmente en el entrenamiento de intervalo y otros ejercicios. Las clases suelen durar entre 45 y 50 minutos y tienen de 6 a 20 participantes. Los precios para las clases de spinning varan segn la ubicacin.

Beneficios fsicos
Las clases de spinning pueden mejorar la salud en general al mejorar la funcin cardiovascular, quemar caloras y tonificar los msculos. Dependiendo del peso del participante y el nivel de condicin fsica, una clase tpica de 45 minutos quema entre 500 y 800 caloras. El spinning tambin fortalece y tonifica los msculos, especialmente en las pantorrillas, los muslos y los glteos.

Otros beneficios
Las clases de spinning proporcionan beneficios emocionales. El spinning libera endorfinas, los llamados "qumicos para sentirse bien" del cuerpo, que contribuyen a los sentimientos de relajacin, reducen el estrs y mejoran el sueo. Los instructores estn capacitados para motivar a los participantes a travs de la positividad, el estmulo y la creacin de un ambiente energizante con la msica. Trabajar en grupo tambin puede aumentar la motivacin de los participantes.

Seguridad
Las clases de spinning estn diseadas para dar cabida a personas de cualquier nivel de condicin fsica. Sin embargo, los principiantes deben trabajar a su propio ritmo y escuchar a su cuerpo para evitar la tensin muscular y otras lesiones. Asimismo, los participantes deben usar ropa y zapatos cmodos y mantenerse bien hidratados durante todo el ejercicio. Las personas de edad debern obtener la aprobacin de su mdico antes de comenzar un programa de spinning, sobre todo si son nuevos en el ejercicio, tienen alguna condicin mdica o toman medicamentos regulares.

Cmo aliviar el estrs practicando spinning

Escrito por ehow contributor | Traducido por elizabeth garay ruiz

El spinning es una excelente actividad de acondicionamiento fsico. Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images En ocasiones es una gran idea liberar el estrs practicando un largo y buen ejercicio. El spinning te permitir aliviar las frustraciones o el estrs de cada da producto de tu vida y del trabajo. El ciclismo es una de las mejores maneras para aliviar el estrs y es extremadamente saludable para tu corazn. El spinning es una excelente actividad de acondicionamiento y algunos gimnasios ofrecen clases de spinning. Aprende cmo puedes aliviar el estrs practicando spinning. Nivel de dificultad: Moderadamente fcil

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Instrucciones

1. 1 Asiste a clases de spinning. Ve cuando menos una o dos veces por semana y sigue tu propio ritmo. Los movimientos de bicicleta del spinning pueden ayudarte a dejar cierta frustracin fuera de tu sistema, as como hacerte sentir energizado y en buenas condiciones. Este ejercicio es bueno para el cuerpo porque utiliza msculos que por lo general no utilizas. 2. 2 Anda en bicicleta, si tienes una. Inicia hacindolo a tu propio ritmo. Practica realizando algunas vueltas por el vecindario o en un agradable parque con paisajes naturales. No te presiones demasiado al empezar. 3. 3 Utiliza el spinning como una ayuda contra el estrs cada vez que sientas una gran cantidad de estrs sobre tus hombros. El spinning puede ser una experiencia vigorizante y puede aumentar tu circulacin y flujo sanguneo. 4. 4 Recuerda respirar al practicar spinning. Muchas personas tienden a mantener la respiracin por demasiado tiempo o a respirar a paso veloz cuando se ejercitan. Practica tu respiracin. Respirar correctamente ser lo que te mantenga activo mientras practicas spinning y te ayudar a sacar el estrs de tu cuerpo. 5. 5 Pregunta a un instructor de spinning sobre cmo puedes lograr ejercitarte mejor en tu bicicleta. l te podr dar algunas respuestas sobre cmo hacerlo y sobre cmo aliviar tu estrs.

Cmo dar una clase de fitness

Escrito por contributing writer | Traducido por arcelia gutirrez

Ensea clases de campo de entrenamiento. John Howard/Digital Vision/Getty Images Una clase de campo de entrenamiento azota a los participantes para ponerse en forma. Estas clases son muy intensas ya que incorporan ejercicios y tcnica de aprendizaje estilo militar. Los circuitos son clave en estos entrenamientos ya que los estudiantes trabajan sin detenerse, yendo desde saltos jack y flexiones hasta sentadillas y abdominales. As seas un instructor de fitness buscando ensear una clase de entrenamiento de campo o un novato que quiera ensear sobre acondicinamiento, aqu hay algunos consejos sobre cmo ensear esta clase. Nivel de dificultad: Moderada

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Necesitars

Msica Equipo de acondicionamiento

Instrucciones
1. 1 Obtn los certificados necesarios para ensear fitness. Debes tener un certificado primario de acondicionamiento de una institucin como el ACE (Consejo Americano de Ejercicio) o AFAA (Asociacin de Aerbicos y Acondicionamiento de Estados Unidos). 2. 2 Busca certificaciones especficas para ensear entrenamiento de campo. Aunque por lo general no es un requerimiento, esta certificacin extra puede darte un punto a favor en la competencia. 3. 3 Obtn certificado RCP. La mayora de gimnasios requerirn que todos los instructores sean certificados RCP. Incluso si enseas por tu cuenta, es una buena idea conocer esta habilidad que salva vidas. 4. 4 Toma clases de entrenamiento de campo en varias instalaciones. Observa los estilos de enseanza y ejercicios que usan los instructores. Incluso despus de que hayas enseado esta disciplina por un tiempo, es buena idea continuar tomando clases de otros instructores. Aprenders continuamente nuevas tcnicas y esto actualizar tus clases. 5. 5 Planifica la clase completa antes de tiempo. Por lo general, las clases de entrenamiento de campo incluyen ejercicios que se reciclan un par de veces. Por ejemplo, puedes tomar tu clase mediante una serie de saltos jack, una serie de sentadillas y otra de flexiones. Repite este ciclo tres veces. Intenta hacer un plan de clases que trabaje todo el cuerpo. 6. 6 Elige msica que coincida con los ejercicios que planeaste. Recuerda mantener la msica energtica ya que estas clases son intensas. Querrs que la msica motive a los participantes. 7. 7 Permite tiempo para estiramiento de cuerpo completo al cierre de la clase. Los estiramientos ayudan a prevenir lesiones.