PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN

Sem. Fechas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 27 nov – 3 Desc. 3 km Desc./CT 5 km Desc/CT Desc/CT 7 km
dic
2 4 – 10 Desc. 4 km Desc/CT 5 km Desc/CT 8 km 8 km
3 11 – 17 Desc. 5 km Desc./CT 6 km Desc/CT 8 km 10 km
4 18 – 24 Desc. 5 km Desc./CT 8 km Desc/CT 8 km 10 km
5 25 – 31 Desc. 6 km Desc./CT 10 km Desc/CT 8 km 12 km
6 1 – 7 ene Desc. 6 km Desc./CT 10 km PC Desc/CT 8 km 10 km
6km/hr
7 8 - 14 Desc. 6 km Desc./CT 10 km 3 km 8 km 10 km
8 15 – 21 Desc. 5 km Desc./CT 12 km PC 3 km 8 km 13 km
6K/h
9 22 – 28 Desc. 6 km Desc./CT 12 km 3 km 8 km 16 km
10 29 – 4 feb Desc. 6 km Desc./CT 12 km PC 3 km 8 km 16 km
8k/h
11 5 – 11 Desc. 5 km Desc./CT 12 km PC 3 km 8 km 16 km
6K/h
12 12 – 18 Desc. 6 km Desc./CT 12 km PC 3 km 8 km 15 km
6K/h
13 19 – 25 Desc. 5 km Desc./CT 8 km PC 6 k/h Desc/CT Desc/CT Medio
maratón
GDL

Desc/CT: Descanso o cross training ligero (bicicleta, nadar, eliptica o yoga)

Domingo: carrera larga
PC: Paso de carrera
Finalmente, es importante que esciches a tu cuerpo. Si tienes alguna
molestia o dolor procura tomarte un descanso extra para recuperarte, el
objetivo es llegar sin lesiones al día de la carrera.