STEPPS

Cuestionarios y registros básicos del programa STEPPS

STEPPS
(Systems Training For
Emotional Predictability &
Problem Solving)

Programa para el Tratamiento

en Grupo del Trastorno Límite
de la Personalidad

Materiales de Trabajo

Nancee Blum, MSW

Norm Bartels, MA, MPA Don St. John,
MA, PA
Bruce Pfohl, MD
Azucena García-Palacios, PhD (1) (2)
Francisco Pérez Prieto MD (3)
Manuel Gómez-Beneyto MD (4)

(1) Universitat Jaume I

(2) Ciber Fisiopatología Obesidad y Nutrición (CB06/03 Instituto Salud Carlos III, Spain).
(3) Hospital Clínico Universitario de Valencia
(4) Universidad de Valencia

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 STEPPS

Evaluación de la gravedad del TLP a lo largo del tiempo (BEST)*

Señale el periodo de tiempo: 7 días 30 días Otro
Nombre/código: …………………………………………… Fecha: …………………….
Puntuación total: ………………………

A continuación, le pediremos que valore su estado en los últimos días. Para las doce primeras
cuestiones utilizará una escala de 1 a 5, donde 5 significa malestar extremo, dificultades graves
con los demás o interferencia en su vida cotidiana. 1 significa que no causa apenas problemas.
Valore las cuestiones 13 a 15 (conductas positivas) de acuerdo a la frecuencia.

Señale el número que indica en qué medida cada cuestión le ha causado malestar, problemas
con Los demás o dificultades en su vida cotidiana.

Moderado

Extremo
Grave
A. PENSAMIENTOS Y EMOCIONES: ( )

Nada

Leve
1. Preocupación porque un ser querido esté cansado de mí o esté 1 2 3 4 5
planeando dejarme.
2. Cambios extremos respecto a mis opiniones sobre los demás, cambiar1 2 3 4 5
de opinión respecto a alguien, p.ej., pasar de ser un amigo fiel a ser
una persona que no es digna de confianza y es dañina.
3. Cambios extremos respecto a cómo me veo a mí mismo/a. Cambiar de1 2 3 4 5
sentirse seguro/a respecto a sí mismo a sentir que soy un diablo o
como si no existiera.
4. Estado de ánimo intenso que varía varias veces en un mismo día. 1 2 3 4 5
Acontecimientos menores causan cambios importantes en mi estado de
ánimo.
5. Sentirse paranoico/a o como si estuvieras perdiendo el contacto con la1 2 3 4 5
realidad.
6. Sentirse enfadado/a 1 2 3 4 5
7. Sentimientos de vacío 1 2 3 4 5
8. Sentimientos, pensamientos de suicidio 1 2 3 4 5

B. COMPORTAMIENTOS (Negativos): ( )
9. Hacer cosas extremas para intentar que los demás no me dejen. 1 2 3 4 5
10. Hacerse daño a propósito o intentar suicidarse. 1 2 3 4 5
11. Problemas con conductas impulsivas (sin contar autolesiones o 1 2 3 4 5
intentos de suicidio). Ejemplos: gastos innecesarios, conductas
sexuales de riesgo, abuso de sustancias, conducción temeraria,
atracones de comida, otros __________
12. Ataques de ira o problemas con controlar la ira que causen problemas 1 2 3 4 5
con los demás, peleas o destrucción de objetos.

*BEST Copyright 1997. Bruce Pfohl, MD y Nancee Blum MSW. University of Iowa, Department of Psychiatry,
200 Hawkins Drive, Iowa city, IA 52242.

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 STEPPS

Escala de Evaluación de la Severidad del TLP a lo largo del tiempo (BEST)

(Continuación)

Señale el número que mejor refleje la frecuencia con la que ha realizado las siguientes conductas:

Casi siempre

La mitad del

Casi nunca
A menudo

Tiempo

A veces
C. COMPORTAMIENTOS (Positivos) ( )

13. Elegir realizar una actividad positiva en circunstancias en las que 5 4 3 2 1

siento el impulso de hacer algo destructivo.
14. Darme cuenta antes de que algo podría causarme problemas 5 4 3 2 1
emocionales y dar pasos razonables para evitar el problema.
15. Seguir las indicaciones terapéuticas (tareas, asistencia a las 5 4 3 2 1
sesiones, medicación, etc.)

Para el terapeuta: Escribir la puntuación de cada sección (A, B y C) en los paréntesis al lado del título de cada
sección. Poner la puntuación total en el espacio señalado para ello al inicio del instrumento. La puntuación
total se calcula: 15 + A + B - C.

*BEST Copyright 1997. Bruce Pfohl, MD y Nancee Blum MSW. University of Iowa, Department of Psychiatry,
200 Hawkins Drive, Iowa city, IA 52242.

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 STEPPS

Nombre/Código: …………………………………………………………………………..
PUNTUACIONES BEST (Utilice esta tabla para introducir la puntuación total del BEST cada semana)
1 2 3 4 5 6 1 7 2 21
8 3 29 4 10 411 12 13 14 15 16 17 18 19 20
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12

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Registro del Continuo de intensidad emocional

Niveles

Semana 1 2 3 4 5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Antes de cada sesión de grupo, registra el porcentaje del tiempo que has estado en
cada nivel durante la semana pasada.

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 STEPPS

La Analogía de la Mochila
(Anónimo)

Nota: El siguiente escrito fue realizado por uno de los participantes del programa
STEPPS en la ciudad de Iowa (estado de Iowa, Estados Unidos). Estamos muy
agradecidos por el permiso otorgado para compartirlo con todos vosotros ahora que
estáis comenzando este viaje.
Los autores

La manera en la que puedo explicar cómo el programa STEPPS me ha ayudado

es a través de la analogía de hacer la mochila para ir a la montaña. Si nunca has tenido
una experiencia de mochilero en la montaña, no te preocupes, yo te lo explicaré. Tu
destino es una montaña muy empinada, donde hay hermosos árboles, animales y
flores salvajes, formaciones de rocas, riachuelos y cataratas. Todo lo que necesitarás
en las próximas 4 semanas lo llevas en tu mochila. Si eres un montañero
experimentado, tu mochila estará bien organizada con todos los artículos que
necesitas. Sabes exactamente lo que tienes, dónde lo tienes y para qué lo vas a usar.
Esta preparación y conocimiento contribuyen a que tu viaje se convierta en unas
vacaciones fantásticas llenas de lo mejor de la naturaleza.

Por otro lado, si esta es tu primera experiencia de montañismo, las cosas no

estarán tan bien organizadas. Tienes todo lo que necesitas más muchas otras cosas sin
las cuales no podrías vivir. Una vez que estás ya de viaje no estás seguro de cómo
llegaste a la montaña y te preguntas si alguna vez podrás salir de ella. Es un lugar que
te da mucho miedo cuando estás solo. En lugar de unas vacaciones tu viaje se
convierte en un juego serio de supervivencia.

Mi vida es como la del montañero sin experiencia. Mi mochila está llena de las
cosas que me ha dado mi pasado – cosas que necesito y también cosas que no
necesito. Me parece que estoy solo en la montaña con muchas amenazas muy
peligrosas a mi alrededor. Hay osos, animales salvajes, vegetación crecida, árboles
enormes, rocas, ríos peligrosos, arena movediza, tormentas de lluvia, rayos y truenos y
avalanchas en las alturas. Y éstas son sólo algunas de las situaciones de las cuales no
puedo escapar.

Utilizo los objetos que hay en mi mochila de la mejor manera posible, pero en
realidad no tengo ni la menor idea de cómo usarlos. Me parece que me han dejado
tirado en esta montaña porque todas las personas con las que comencé mi viaje me
han abandonado. Nadie me ha enseñado a usar los artículos de mi mochila. Con lo
cual rápidamente aprendo a hacer las cosas de la mejor manera, y con lo que tengo de
alguna manera sobrevivo. En un instante me doy cuenta de que en mis últimos 21
años de vida, he estado durmiendo encima del hornillo, cocinando en el saco de
dormir, comiendo con el jabón, bañándome con los utensilios de cocina y usando mis
ollas y sartenes como almohadas.

Cuando los animales salvajes me amenazan, yo corro. Cuando hay mal clima,
me enfado. Me enfado con la nieve. Me molesto con la lluvia. Acampar no es

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 STEPPS

divertido. ¿Puedo descansar? No lo puedo resistir más. ¿Qué es normal? ¿Cuál es la

realidad?

Si sólo supiera cómo usar los artículos de mi mochila, encontraría que la lluvia
es un desafío, la nieve una aventura y los animales algo precioso para observar y
fotografiar. Afortunadamente, el programa STEPPS me ha enseñado a utilizar las
habilidades que ya tenía en mi mochila. He pasado de simplemente sobrevivir a
disfrutar de la vida.

Cuando llegué por primera vez al programa, tenía muchos pensamientos sobre
mí mismo. Había utilizado todas mis provisiones y no sabía cómo sobrevivir más.
Pensé que la vida no tenía esperanza y me sentía indefenso. Pensé que estaba solo y
que era el único que tenía estos problemas. Soy el único en las montañas que no sabe
cómo vivir en las montañas. Algo debe estar fallando en mí. Soy un completo fracaso
porque no puedo resolver estas situaciones por mí mismo.

El programa STEPPS me ha enseñado que la biología, el ambiente y los

acontecimientos de mi vida han contribuido al modo en que trato de sobrevivir.
Realmente es increíble que haya sobrevivido tanto tiempo. Sin embargo, no he
aprendido cómo vivir en las montañas; sólo he sobrevivido mi día a día. Me costó
mucho tiempo darme cuenta.

Durante las primeras ocho semanas del programa no tenía ni la menor idea de
cómo usar mis herramientas de manera diferente para sobrevivir en las montañas. Es
difícil cambiar la forma de usar las habilidades de supervivencia. Tampoco me gustaba
lo que el programa me estaba tratando de enseñar. Ellos no tenían ni la menor idea de
lo que significaba estar en la montaña. No sabían lo que significaba estar solo. No
sabían de lo que estaban hablando. ¿Cómo podrían darse cuenta de cómo me siento?

Sin embargo, me di cuenta de que las otras personas alrededor de la mesa

estaban en su propia montaña y que también tenían dificultades con diferentes
situaciones. Me quedé en el programa y decidí darle una oportunidad porque un
amigo mío tuvo éxito con él. Retrospectivamente hubiera sido más fácil para mí si
hubiera sabido la finalidad del programa. Al principio aprendí que los filtros de mis
pensamientos juegan un papel importante a la hora de decidir qué artículos puedo
usar de mi mochila y cómo pienso acerca de las cosas que me rodean.

Ahora después de 20 semanas en este grupo, no puedo decir que mi aventura

de acampar haya sido unas vacaciones. Cuesta mucho trabajo subir una montaña. Mis
piernas se cansan, yo me canso y a veces me parece que hay mucha niebla en la
montaña. Pero al ver algunos rayos de luz a través de las nubes, sé que tengo
esperanza. Sé que hay otras personas en las montañas. Sé que a veces me voy a
resbalar y caer. Esto significa volver a caer en viejos hábitos relacionados con usar mis
herramientas como las usaba antes cuando yo sólo sobrevivía.

No puedo decir que me he curado. Sin embargo, he aprendido a usar mis

herramientas para poder cocinar con mi hornillo, dormir en el saco de dormir, comer

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 STEPPS

con los cubiertos, lavarme con el jabón, descansar mi cabeza en la almohada y usar mi
tienda de campaña para protegerme del clima.

Por lo tanto, si te puedes mantener en este programa poco a poco aprenderás

que tienes todas las herramientas necesarias para no solamente sobrevivir, sino más
bien aceptar la aventura de estar en la montaña. Podría considerar esta situación
como una situación negativa, sin embargo, prefiero tomármela desde un ángulo
positivo. Pienso que estar en la montaña es mejor que estar en el desierto. Sí es
verdad que me resbalo en las rocas, me caigo en la nieve y soporto el clima adverso,
pero también puedo nadar en el agua, puedo ver los amaneceres y los atardeceres
desde una perspectiva diferente a la que tiene la mayoría.

Ya no pienso que el diagnóstico de TLP/TIE es un diagnóstico incapacitante.

Más bien puedo ver el mundo desde una perspectiva más amplia, de júbilo, de pena
profunda, una emoción más fuerte de enfado y un sentido más profundo de la
compasión. Puedo entender a las personas. A pesar de todas las emociones que
tengo debido a este trastorno, ahora puedo ver la vida como una aventura para vivir
en vez de solo para sobrevivir.

Por favor recuerda que no estás sólo en esta batalla. Hay muchos de nosotros
que han pasado por este entrenamiento antes. A veces tenemos que trabajar mucho
para sobrevivir en la montaña, pero también hemos aprendido como convertirla en
unas vacaciones.

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 STEPPS

Cuestionario de Filtros (Adaptado de Young, J.E. [2000] Cognitive Therapy for

Personality Disorders: A Schema-Focused Approach. Professional Resource Press)

Nombre___________________________ Fecha_______________________________

INSTRUCCIONES:
A continuación, encontrarás frases que una persona puede utilizar para describirse. Por favor
lee cada frase y decide en qué medida te describe a ti. No te pares mucho tiempo a pensar en
cada pregunta. Marca el primer número que te venga a la mente.

ESCALA:
0=No es verdad;1=Rara vez verdad; 2=Algo de verdad; 3=Casi siempre verdad; 4=Definitivamente verdad

1. Los demás no han estado ahí para cubrir mis necesidades emocionales 01234
2. No recibo amor y atención 01234
3. Nadie estará ahí por mí nunca 01234
4. No soy especial para nadie 01234
5. No tengo a nadie que realmente me escuche o me entienda 01234
6. Si alguien está siendo bueno conmigo, es porque quiere algo de mí 01234
Total: ____________

7. Los demás siempre me abandonan 01234

8. No me acerco a nadie porque pienso que en algún momento me
abandonarán 01234
9. Al final, estaré solo/a 01234
10. Me aferro a las personas porque tengo miedo de que me dejen 01234
11. Termino relaciones antes de que la otra persona lo haga 01234
12. Me preocupa que las personas que quiero encuentren a otras 01234
personas y me dejen
Total: ____________

13. La gente es peligrosa y no se puede confiar en ella 01234

14. Dejar que las personas sepan lo que siento me hace vulnerable a que
me hieran 01234
15. La gente se aprovecha de mí 01234
16. Pongo pruebas a los demás para ver si puedo confiar en ellos 01234
17. La gente abusa de mí (físicamente, emocionalmente, sexualmente) 01234
18. Me tengo que proteger de los demás 01234
Total: ____________

19. Soy diferente de los demás (en un sentido negativo) 01234

20. Hay algo malo en mí y los demás se dan cuenta de lo que es 01234
21. Si los demás me conocieran de verdad, no les gustaría 01234
22. No dejo que las personas me conozcan tal cómo realmente soy 01234
23. Los demás no quieren incluirme en sus grupos 01234
24. No soy una persona digna de ser querida 01234
Total: ____________

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25. No puedo hacer nada tan bien como lo hacen otras personas 01234
26. No soy tan inteligente o habilidosa como mis compañeros de trabajo 01234
27. Fracaso en todo lo que intento hacer 01234
28. Comparo todos mis triunfos con los de otros y creo que los triunfos de
los otros son mejores que los míos 01234
29. Soy incompetente 01234
30. No hay realmente nada en lo que sea bueno 01234
Total: ____________

31. Tarde o temprano algo malo ocurrirá 01234

32. Lo bueno no dura mucho 01234
33. Me preocupo acerca de tener un ataque de ansiedad o de volverme
loco/a 01234
34. El mundo es un lugar peligroso 01234
35. Siempre me pasan cosas malas 01234
36. Podría ocurrir un desastre en cualquier momento 01234
Total: ____________

37. Me siento culpable si no antepongo las necesidades de los demás a

las mías 01234
38. No puedo ser feliz si no gusto a los demás 01234
39. Es de egoístas decir “no” 01234
40. Para ser una buena persona moralmente necesito ayudar a todos los
que necesiten mi ayuda 01234
41. La gente recurre a mí cuando necesitan hablar con alguien 01234
42. Me siento mejor cuando hago un regalo que cuando lo recibo 01234
Total: ____________

43. Mis sentimientos no son importantes 01234

44. Dejo que los demás hagan lo que quieran para que no se enfaden
conmigo 01234
45. Hago lo imposible para evitar los conflictos 01234
46. Dejo que otros decidan por mi 01234
47. Necesito que alguien conduzca mi vida 01234
48. Me involucro en relaciones con personas que me controlan 01234
Total: ____________

49. Si cometo un error los demás me infravalorarán 01234

50. Pedir ayuda es signo de debilidad 01234
51. Si no puedo hacer algo bien hecho, ni siquiera lo intento 01234
52. Siempre tengo que ser el mejor 01234
53. Me merezco críticas o castigos cuando cometo un error 01234
54. Nada de lo que hago es lo suficientemente bueno 01234
Total: ____________

55. Cuando quiero algo, lo quiero ahora 01234

56. Me enfado cuando no logro lo que quiero 01234

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 STEPPS

57. No me gusta que los demás me digan lo que tengo que hacer 01234
58. La sociedad tiene una deuda conmigo 01234
59. La gente me dice que pido mucho 01234
60. No tengo tiempo para hacer cosas por los demás 01234
Total: ____________

Escribe las puntuaciones para cada grupo de preguntas:

1-6 ____________________ Privación emocional

7-12 ____________________ Abandono
13-18 ____________________ Desconfianza
19-24 ____________________ Imperfección/No deseable socialmente
25-30 ____________________ Fracaso
31-36 ____________________ Vulnerabilidad al daño y la enfermedad
37-42 ____________________ Auto Sacrificio
43-48 ____________________ Dependencia/sumisión
49-54 ____________________ Normas inflexibles/hipercrítica
55-60 ____________________ Estar en su Derecho

Ahora, escribe los filtros en orden, desde la puntuación más alta hasta la más baja:

1. __________
2. __________
3. __________
4. __________
5. __________
6. __________
7. __________
8. __________
9. __________
10. _________

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Filtros Negativos Comunes

(Adaptado del libro de Jeffrey Young Cognitive Therapy for Personality Disorders: A
Schema-focused Approach, 1999. Professional Resource Press)

Los filtros se pueden agrupar en categorías simples para poderlos entender mejor. A
continuación, se incluyen los filtros más habituales agrupados en distintas categorías.

Conexión con los demás

Privación Emocional “Nunca conseguiré el amor que necesito” Crees que tus
necesidades principales (afecto, protección, cuidados, etc.) no las podrán satisfacer
otros. Las personas con este filtro tienen dificultad en confiar en los demás, no
aceptan la ayuda de otros, y parecen muy independientes, y en ocasiones reservados.
Este filtro puede haber comenzado cuando alguien muy importante para ti (como los
padres) no cubrió esas necesidades.

Seguridad básica

Abandono “Por favor, no me dejes” Crees que cualquier persona a la que te

acercas tarde o temprano te dejará. Para evitar el dolor de sentirte abandonado, la
gente con este filtro puede evitar tener relaciones cercanas, o pueden hacer algo a
propósito (o de forma no consciente) que cause que termine la relación antes de que
la termine la otra persona. Este filtro lo puede haber desencadenado una pérdida
importante en el pasado, o si te dejaron solo durante largos períodos de tiempo,
especialmente durante tu infancia.

Desconfianza “No puedo confiar en ti” Crees que no puedes confiar en los
demás...que los otros se aprovecharán de ti tarde o temprano o abusarán de ti de
alguna manera. Las personas con este filtro esperan que los demás les hagan daño,
mientan, manipulen, traicionen, se aprovechen, o se burlen. Cualquier tipo de daño es
además intencionado. Las personas con este filtro pueden pensar en atacar a la otra
persona primero (antes de que le hagan daño) o en vengarse. Este filtro puede
formarse debido a haber sufrido maltrato o abusos graves o continuados o por haber
sido tratado de forma injusta por parte de un ser querido (especialmente de un
padre/madre o de alguien que ocupó el papel de padre o madre).

Autoestima

Imperfección/No deseable socialmente “No sirvo para nada” “No encajo”

Crees que eres diferente a los demás, que eres malo, inepto socialmente o inferior, y si
dejas que los otros te conozcan, se darán cuenta de esto. Este sentimiento de sentirte
inepto e inadecuado a menudo te lleva a tener un sentimiento de vergüenza muy
fuerte. Las personas con este filtro pueden ser muy sensibles a la crítica, al rechazo, a
la culpa, y se muestran muy inseguros y acomplejados cuando están con otras

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 STEPPS

personas. Este filtro puede ser debido a un rechazo continuo por parte de alguien
querido como padres o iguales.

Fracaso “Me siento un fracasado” Crees que no eres capaz de lograr metas tan
adecuadamente como los demás en áreas como el trabajo, los estudios, deporte, etc.
Las personas con este filtro se pueden sentir estúpidas, ineptas, sin talento o
ignorantes y frecuentemente ni siquiera tratan de intentar lograr nada porque piensan
que fracasarán.

Autonomía/Independencia

Vulnerabilidad al daño y a la enfermedad “Va a ocurrir una catástrofe en

cualquier momento” Crees que estás siempre al borde de una catástrofe (financiera,
natural, médica, legal, etc.) No interesa lo bien que te pueda estar yendo, siempre hay
un problema a la vuelta de la esquina. Crees que no puedes controlar las dificultades
de la vida. Las personas que tienen este filtro pueden tomar precauciones excesivas
para protegerse. Pueden no realizar actividades placenteras para evitar el dolor que
creen que ocurrirá de manera inminente. Algunas personas con este filtro se apoyan
de manera excesiva en otras personas para que les ayuden incluso a tomar decisiones
o a comenzar tareas nuevas. Este filtro puede haber comenzado después de haber
sufrido un trauma significativo, como una enfermedad o la pérdida de una persona
importante.

Centrarse en los demás

Auto Sacrificio “Los demás son más importantes que yo y deben estar
primero” Crees que debes sacrificar tus propias necesidades para ayudar a otros. Las
personas con este filtro se sienten culpables cuando prestan atención a sus propias
necesidades. Para evitar este sentimiento de culpabilidad, anteponen las necesidades
de otros a las suyas. Ayudar a otros les puede proporcionar un sentimiento de
identidad. Este filtro a menudo lleva a la persona a sentir que sus necesidades no se
están cubriendo, y se sienten ofendidos con las personas a las que están ayudando.
Algunas personas alternan entre el filtro del auto sacrificio y el filtro llamado
“Derecho”. Este filtro puede estar relacionado con excesivas demandas que se le
hicieron a la persona, especialmente durante la niñez.

Sumisión “Haré siempre lo que tú quieras” Crees que tienes que someterte a
los demás para evitar consecuencias negativas. Le entregas el control sobre tu
comportamiento, la expresión de tus emociones y las decisiones porque te sientes
obligado a hacerlo. Las personas con este filtro a menudo tienen miedo a que los otros
se enfaden o los rechacen si no se someten. Quizás creen que sus propios deseos,
opiniones y sentimientos no son válidos o importantes. Las personas con este filtro son
demasiado complacientes y pueden ser demasiado sensibles a sentirse atrapados. El
enfado generalmente se suprime cuando este filtro está activo. Ellos sienten que no
tienen identidad individual o guía interna. Este filtro puede iniciarse cuando
continuamente te invalidan y te hacen ser dependiente de otro.

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 STEPPS

Expresión de uno mismo

Normas inflexibles/hipercrítica “Nada de lo que hago es lo suficientemente

bueno” Crees que cualquier cosa que hagas no es suficiente y no es aceptable. Piensas
que debes esforzarte para cumplir con las grandes expectativas con respecto a tu
comportamiento y tu ejecución para evitar la crítica (tuya y de otros). Las personas
con este filtro pueden poner un énfasis excesivo en el estatus, riqueza y poder aunque
sea a costa de las relaciones sociales, la salud y la felicidad. Las personas con este filtro
generalmente tienen dificultades para reducir el ritmo en su vida, se sienten
presionados y son muy críticos con ellos mismos y con los demás. Este filtro puede
estar arraigado en patrones perfeccionistas de padres o iguales.

Límites realistas

Derecho “Tengo derecho a tener lo que quiera” Crees que puedes hacer, decir
o tener lo que quieras, ahora mismo, a pesar de que esto le haga daño a otros o no
tenga sentido. Los demás (el mundo en general) están en deuda contigo. Las personas
con este filtro tienen una tendencia excesiva a imponer su poder, forzar su punto de
vista o controlar a otros. Las personas con este filtro pueden ser muy exigentes y no
están interesados en lo que las otras personas necesitan y a menudo no se dan cuenta
del coste a largo plazo que produce el alienar a otros. Este filtro puede surgir como
una reacción a acontecimientos adversos en la vida.

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 STEPPS

Pensamientos sobre mis filtros y cómo retarlos

Elige tus filtros principales y lee los pensamientos automáticos negativos (PANS) que suelen
asociarse a esos filtros. Identifica otros pensamientos y escríbelos. Lee los retos y piensa en
ellos. Añade otros retos que puedas pensar durante la sesión de grupo o como tarea para casa.

Privación Emocional “Nunca conseguiré el amor que necesito”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Tengo que cuidarme yo, porque no puedo contar con que alguien más vaya a
cuidar de mí.
Si alguien actúa como que les importo, es porque quieren algo de mí.
Nadie puede entenderme.
No merezco tener lo que quiero o necesito.
Pedirle ayuda a los demás es de ser egoísta.
Nadie estará ahí para apoyarme nunca. Nadie podrá satisfacer mis
necesidades.
Otros____________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Hay algunas personas que se preocupan por mí.

_____________________(nombre) satisface algunas de mis necesidades sin

esperar nada a cambio.

Aunque nadie realmente me puede entender completamente, hay algunas

personas (p.ej., miembros del grupo, terapeutas, un buen amigo, etc.) que intenta
entenderme a mí y a mis necesidades.

He aprendido en quien puedo confiar.

Otros____________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Abandono “Por favor no me dejes”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Cualquier persona que llegue a conocerme de verdad, me dejará.

El/Ella me dejará de todas maneras, por lo tanto, será mejor que termine la
relación ahora.
Si alguien realmente te ama, siempre estará a tu lado.
Al final, me quedaré sola/o.
No me puedo acercar a nadie, porque tarde o temprano me dejaran.
Otros____________________________________________________________
______________________________________________________________________

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 STEPPS

Retos para este filtro pueden incluir:

___________________(Nombre) siempre ha estado conmigo incluso en los tiempos

difíciles.
Algunas personas me pueden haber dejado en el pasado, pero eso no significa que
todo el mundo lo hará.
Puedo encontrar felicidad sin ser totalmente amado por otra persona.
Otros__________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Desconfianza “No puedo confiar en ti”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Sé que me harán daño tarde o temprano.

La gente es peligrosa y no se puede confiar en ella.
La gente me hará daño. Me tengo que proteger.
Cualquier época buena no durará mucho y le seguirá algún acontecimiento que
me haga daño.
Permitir que otros sepan cómo me estoy sintiendo me hace vulnerable.
No puedo confiar en los demás. La gente siempre se aprovecha de mí.
Mi pareja me hace daño porque es mala persona.
Otros____________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Aunque me hayan hecho daño en el pasado, eso no significa que todo el mundo
me quiera hacer daño.
_________________(Nombre) no me ha hecho daño de forma intencionada y
puedo confiar en el/ella.
Puedo confiar en algunas de las personas más cercanas, no se aprovecharán de
mí.
Aunque hay personas malas en este mundo, también hay buenas personas.
He aprendido en quien puedo confiar.
Si alguien en quien confío me hace daño alguna vez, generalmente no lo hará
intencionadamente.
Otros____________________________________________________________

Imperfección/no deseable socialmente “No valgo nada” “No encajo”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Nadie me entiende porque soy diferente. No pertenezco a ningún sitio/grupo.

Los demás son adecuados. Yo soy el que soy inadecuado/inepto.
Otros____________________________________________________________

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 STEPPS

Retos para este filtro pueden incluir:

Soy una persona digna de ser querida.

Me acepto y me gusta quien soy.
Sé que puedo mejorar y continuaré aprendiendo y creciendo a lo largo de la
vida, pero estoy satisfecho con quien soy en estos momentos.
Socialmente me aceptan y me siento parte de algunos grupos sociales.
Otros____________________________________________________________

Fracaso “Me siento un fracasado”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

No puedo hacerlo, entonces, ¿para qué lo intento?

Desearía ser como______________________(nombre).
Nunca fui bueno en nada.
Otros____________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Puedo alcanzar alguna de las metas que me propongo lograr.

Conozco mis habilidades, talentos y virtudes.
Puedo crecer a partir de situaciones en las cuales no tengo experiencia.
___________________________________es un reto que quiero hacer.
Soy competente para manejar las dificultades del día a día.
Otros____________________________________________________________

Vulnerabilidad al daño o la enfermedad “Va a ocurrir una catástrofe en cualquier

momento”
Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Nada funcionará. Estaré siempre enfermo.

Yo sé que_______________________(algo bueno) no durará. Tarde o
temprano terminará y algo malo pasará.
Me debo preparar para lo peor o me decepcionaré.
Otros____________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Las actividades que proporcionan emociones positivas como placer, calma,
relajación, etc., son deseables, alcanzables, y forman parte de una vida saludable.
El ocio es saludable ya sea en solitario o en grupo. El ocio relaja y proporciona
equilibrio a la vida.
Aunque las situaciones a veces puedan parecer catastróficas, puedo lidiar con
casi todo lo que se presente en la vida ya sea solo o con la ayuda de otros.
Puede ser que me hayan pasado cosas malas en mi vida, pero eso no significa
que siempre vaya a resultar herido.

17
 STEPPS

Otros____________________________________________________________

Autosacrificio “Los demás son más importantes que yo y deben estar primero”
Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Para ser una persona buena debo ayudar a todo el que necesita ayuda.
Es mejor que no preste atención a mis propios intereses para complacer a otras
personas.
No puedo ser feliz si no gusto a otras personas.
Decir “no” a alguien es ser egoísta.
Otros____________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

No tengo que darlo todo para ser aceptado. Puedo elegir dar o no dar
Aunque es importante hacer cosas por los demás, incluso si hay que
sacrificarse, no seré de mucha ayuda si no he logrado primero cubrir mis necesidades.
Puedo ayudar a otros sin dejar de prestar atención a mí mismo.
Otros____________________________________________________________

Sumisión “Haré siempre lo que tú quieras”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Mis sentimientos no son importantes

Necesito siempre a alguien en quien apoyarme. No puedo sobrevivir solo.
Alguien tiene que cuidar de mí todo el tiempo
Es mejor que deje de lado mis propios intereses para complacer a otros.
Otros____________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Poner límites bien definidos con respecto a los demás es saludable.

No tengo que dejar que nadie me controle.
Soy responsable de mi propia vida. No tengo que depender o someterme a la
voluntad de otros.
Otros____________________________________________________________

Normas inflexibles/hipercrítica “Nada de lo que hago es lo suficientemente bueno”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

Las personas pensarán que soy inferior si cometo un error.

Pedir ayuda es un signo de debilidad.
Si no puedo hacer algo bien, no tiene sentido hacerlo.
Otros____________________________________________________________

18
 STEPPS

Retos para este filtro pueden incluir:

No tengo que hacer las cosas bien para que me acepten. Tengo valía porque
soy un ser humano.
Acepto que nadie es perfecto, incluyéndome a mí.
Disfrutar de los placeres de la vida y de las personas en un buen logro.
No vale la pena enfadarse cuando se comete un error sin importancia.
Otros____________________________________________________________

Derecho “Tengo derecho a tener lo que quiera”

Pensamientos automáticos negativos relacionados con este filtro pueden incluir:

____________________________(persona, organización o sociedad) está en

deuda conmigo.
Me merezco tener lo que quiero ahora (inmediatamente).
Debería poder tener lo que quiera siempre.
Otros____________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Retos para este filtro pueden incluir:

Nadie me debe nada.

No necesito___________________________, si va a dañar a alguien.
Otros____________________________________________________________
_______________________________________________________________________

En la página siguiente hay un listado de filtros positivos (adaptativos). Es posible que

también utilices alguno de esos filtros. En la medida en que vayas retando los filtros
negativos, puedes ir sustituyéndolos por filtros más beneficiosos y positivos.

19
 STEPPS

Filtros positivos (adaptativos)

El ocio (jugar) es saludable: Las actividades que proporcionan emociones positivas como
placer, calma, relajación, etc., son deseables, alcanzables, y forman parte de una vida
saludable. Jugar es saludable ya sea en solitario o en grupo. El ocio relaja y
proporciona equilibrio a la vida.

Sentirse bien es una meta aceptable: El placer es una experiencia normal en la vida de
las personas. Puedo buscar y aceptar disfrutar y obtener placer como una parte
esperable de la vida.

Altruismo: Es bueno hacer cosas por los demás, incluso si ello implica sacrificio. No
tengo que darlo todo para ser aceptado, se trata de que dar sea una opción, de elegir
dar a los demás.

Cuidado, afecto: Otros me cuidan y me entienden. Mis necesidades serán satisfechas.

Estabilidad en las relaciones con los demás: las relaciones más cercanas e íntimas son
estables. Las personas importantes en mi vida son de confianza y puedo contar con
ellas para que me den apoyo y para sentir que formo parte de algo. No me van a dejar
de forma intencionada.

Confianza: he aprendido en quién puedo confiar. Las personas que considero cercanas
son dignas de confianza y no van a hacerme daño o a aprovecharse de mí. Si siento
que una de esas personas me hace daño, no lo habrán hecho intencionadamente,
puede que estén intentando ayudarme.

Socialización: Soy socialmente aceptable y siento que formo parte de algún grupo.

Aceptación: Acepto y me gusta quien soy. Sé que puedo mejorar y que continuaré
aprendiendo y creciendo a lo largo de la vida, pero estoy satisfecho/a con quien soy en este
momento.

Logro: Puedo conseguir las metas que me proponga. Conozco bien mis habilidades, talentos y
virtudes. Las situaciones nuevas son retos que me ayudan a crecer.

Competencia: Soy capaz de manejar las dificultades del día a día por mí mismo. Puedo
tomar decisiones sin depender excesivamente de que los demás tomen las decisiones
por mí. Puedo pedir y escuchar el consejo de mis amigos, pero no me siento
obligado/a a seguir ese consejo.

Autoayuda: Puedo ayudarme a mí mismo y mejorar mi vida. Puedo afrontar mejor los
problemas con o sin ayuda profesional. La ayuda está disponible cuando la necesite. Soy capaz
de estudiar, de mantenerme en el trabajo, etc.

Eficacia: Puedo afrontar mis problemas. Incluyo cuando una situación parece catastrófica,
puedo afrontar casi todo lo que la vida me ofrece, por mí mismo o con la ayuda de los demás.

Límites: He establecido límites definidos. No permito que otros traspasen esos límites.

20
 STEPPS

Autocontrol: Tengo las riendas y soy responsable de mi vida. No tengo que depender o
someterme a la voluntad de los demás.

Manejo de las emociones: Soy capaz de entender y manejar mi estado emocional. Las
emociones son señales, una forma que tiene mi mente para comunicarse conmigo. Las
emociones me proporcionan información. No tengo por qué reaccionar de forma impulsiva a
mis emociones.

21
 STEPPS

Conciencia de los Filtros

Durante las próximas dos semanas, escribe los filtros de los que seas consciente:

Negativos (desadaptativos) Positivos (adaptativos)

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

22
 STEPPS

Hoja de trabajo del Continuo

Acontecimiento Puntual
De manera objetiva describir con la mayor cantidad de detalles posible el evento que precedió
este episodio/crisis.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Nombre de la Emoción
¿Qué nombre (s) le darías a la emoción? Describe lo que sientes.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Sensaciones Físicas
Describe qué sensaciones físicas tienes (latidos rápidos del corazón, sudores, temblores, etc.)
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Pensamientos
Menciona los pensamientos presentes durante el episodio. No evalúes, desafíes o juzgues.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Filtros
¿A qué filtros corresponden tus pensamientos? ¿Cuáles son los temas presentes en tus
pensamientos?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Impulsos
¿Qué es lo que sientes que quieres hacer como respuesta al episodio? ¿Cuál es tu “reacción
refleja”?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Comportamiento
Describe lo que hiciste durante el episodio.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

23
 STEPPS

Retos para los Pensamientos Distorsionados

Hacer una lista de las distorsiones cognitivas y por lo menos tres retos para cada
pensamiento disfuncional.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_________________________________________________________________

Distracción
¿Qué actividades de distracción usaste?
¿Dónde estabas en el continuo cuando comenzaste?
¿Dónde estabas cuando terminaste la actividad?

Actividad Principio Fin

_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
__________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________

¿Qué frases de ánimo y afirmaciones positivas usaste?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Afrontando los Problemas

Utilizando el procedimiento de Afrontamiento de Problemas, ¿cómo afrontaste
cualquier problema identificado?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

24
 STEPPS

¿Cómo Retar los Pensamientos?

Aquí tienes algunas pistas que te ayudarán a identificar cuando es posible que estés
teniendo pensamientos distorsionados (errores de pensamiento).

Cuestiona tus propios pensamientos cuando sospeches que pueden estar

distorsionados y/o ser negativos. Hazte las siguientes preguntas:

¿Qué evidencia tengo de que esto es verdad?

¿He tenido experiencias pasadas que contradigan este

pensamiento?

Si alguien que yo aprecio tuviera este pensamiento, ¿Qué le diría?

Si le pregunto a un grupo de 100 personas si creen en este

pensamiento, ¿Qué dirían?

Si miro hacia atrás en 5 años, ¿Lo vería de otra manera?

¿Cómo me ayuda este pensamiento?

¿Hay otra forma de pensar sobre esto?

¿Pienso sobre esto de forma diferente cuando no me siento así?

Cuando me he sentido así en el pasado, ¿qué pensé que me hizo

sentir mejor?

¿Hay aspectos positivos en mí o en la situación que quizás este

ignorando?

¿Me estoy culpando por algo sobre lo que no tengo todo el control?

¿Se sostendría este pensamiento en un tribunal? ¿Hay pruebas?

Comunica inmediatamente los posibles pensamientos distorsionados y/o negativos a

un miembro de tu equipo de refuerzo y comprueba si ellos tienen otro punto de vista.

Escucha con buena disposición la respuesta de la otra persona, aunque la respuesta

contradiga tus pensamientos.

Acepta cuando otros (amigos, familia, etc.) te digan que retes tu pensamiento
distorsionado y/o negativo.

Reta tus propios pensamientos cuando tienes la sospecha de que pueden estar
distorsionados y/o ser negativos.
25
 STEPPS

¿De dónde vienen los pensamientos distorsionados (errores de pensamiento)?

Sentimientos
Acontecimientos pasados Sensaciones físicas
Situaciones actuales Pensamientos Impulsos
Relaciones interpersonales distorsionados Comportamientos
Conversaciones

Es importante darse cuenta del propio patrón personal de pensamientos

distorsionados o negativos. Algunas personas con TIE tienden a pensamientos
negativos absolutos (“todo el mundo está en mi contra”). Otras tienden a hundirse (“No
tengo esperanza...No puedo hacer nada”). Otras pueden creer que la gente les está
subestimando (“Me dices que no crees que valga la pena ayudarme”). Estos patrones
variarán de persona a persona. Tus filtros determinan qué tipo de patrones de
pensamientos tienes.

26
 STEPPS

Hoja de trabajo: Mitos acerca de las Emociones

Escribe al menos un reto para cada frase

1. Está mal sentir enfado

Ejemplo: Los sentimientos no son malos ni buenos. Las conductas que elijo para
responder a mi enfado pueden ser beneficiosas o no.

2. Preocuparse es malo.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

3. Hay una manera correcta de sentirse en cada situación.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

4. Si otros se enteran de cómo me siento, soy débil.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

5. Cuando mis emociones sean intensas, perderé el control.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

6. Las emociones ocurren porque sí, no se puede hacer nada al respecto.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

7. Hay algunas emociones que no debería tener.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

8. Si siento miedo, eso significa que algo malo va a pasar.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

27
 STEPPS

9. Si otros no aprueban mis sentimientos, no debería sentirme de la manera que me

siento
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

10. Si me siento culpable, es porque soy culpable.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

11. Tener el control (controlarse) significa no sentir emociones.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

12. Tener malos sentimientos significa que soy una mala persona.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

13. Mis sentimientos no son importantes.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

14. Siempre debería sentirme feliz.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

28
 STEPPS

Actividades de distracción o que confortan

Abrazar una almohada o un muñeco de Jardinería
peluche Jugar a juegos de mesa
Acurrucarse en una manta Jugar a videojuegos
Asistir a un concierto Jugar al frisbee
Bailar Jugar al golf
Cambiar los muebles de sitio Jugar al solitario en el ordenador o con
Caminar cartas
Cantar Jugar con agua/burbujas
Columpiarse Jugar con arcilla
Coser Jugar con burbujas
Cocinar Jugar con una mascota
Colorear Leer las afirmaciones positivas
Comer chocolate Leer una revista
Comer palomitas Leer un cuento para niños
Conducir Limpiar la casa
Cortar el césped Meditar
Cortarte el pelo Mirar a la gente
Dar o que te den un masaje Mirar fotos
Darse un baño en la bañera Mirar las estrellas/nubes
Dirigir música Montar a caballo
Dormir, hacer una siesta, descansar Ofrecerse a hacer cosas por los demás
Ducharse Pintar
Escribir en tu diario Pintar con los dedos
Escuchar el agua Recibir consejos de otros
Escuchar música Rezar
Garabatear Rompecabezas
Hacer pasatiempos (crucigramas, Romper papel/lana
sudokus, etc.) Salir de paseo
Hacer punto Sentarse en una mecedora
Hacer voluntariado Sentarte a la orilla del río
Hacerse las uñas Sentarte al sol
Ir a la librería/biblioteca Tocar algún instrumento musical
Ir a pescar Tomar café, té, chocolate caliente
Ir a un evento deportivo Trabajar
Ir al cine Trabajar en el jardín
Ir de compras Trabajar en un proyecto
Ir en autobús Ver la TV
Ir en bici Visitar a alguien
Volver a cambiar los muebles de sitio
Yoga

29
 STEPPS

Ejercicio para darse ánimo

Nombre:________________________________ Fecha:___________________

Lo que me gusta de ti es:

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
______________________________________________________________

Tus puntos fuertes y cualidades positivas son:

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
______________________________________________________________

Yo aprecio (cualidades, comportamientos, cosas que haces….):

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
______________________________________________________________

30
 STEPPS

Escribe tus propias Afirmaciones Positivas y Frases de Ánimo:

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________

31
 STEPPS

Tres Técnicas de Relajación

Imaginación
Concéntrate en una imagen tranquila, una que sea fácil de ver y que encuentres
agradable y entretenida. (Algunos ejemplos podrían ser una playa, caminando por un
jardín lleno de flores o por un bosque, sentado en la cima de una montaña o cualquier
otra experiencia o lugar que ofrezca tranquilidad). Céntrate en el paisaje, los sonidos,
los olores, los sentimientos (temperatura, brisa, etc.), sensaciones físicas (calor, arena
suave). Escucha música suave (sin letra), con o sin sonidos de la naturaleza si te ayuda
a entrar en la imagen. Puedes utilizar los collages que hiciste cuando practicamos la
habilidad de distanciamiento. Practica este ejercicio por lo menos una vez al día,
cuando no estés teniendo una crisis. Esto hará que la técnica de imaginación sea más
fácil de aplicar cuando te sientas invadido por emociones que te superen.

Respiración Relajante
La respiración relajante fue nuestra primera actividad de relajación en la
sección de distanciamiento. Respira desde el estómago. Siéntate en una silla cómoda
con los dos pies tocando el suelo. Cuando practiques en casa puedes tumbarte. Toma
aire por la nariz y lentamente suelta el aire por la boca. Cuando cojas aire por la nariz
notarás que el estómago se expande. Al soltar el aire lentamente por la boca notarás
que el estómago vuelve a la posición inicial. Recuerda respirar desde el estómago.
Intenta hacer este ejercicio durante 5 ó 10 minutos.

Respira contando: Respira profundamente. Cuenta hasta 4 mientras inhalas

por la nariz. Cuenta hasta 8 mientras exhalas. Puedes tratar de exhalar contando
hasta 16 o incluso hasta 20.

Suspiro relajante: Toma aire desde el estómago, suspira profundamente

dejando salir un sonido de alivio (¡¡aahh!!) mientras el aire sale de tus pulmones.

Descargar la tensión: Al inhalar, dite a ti mismo “Respira relajándote”. Al

exhalar, dite a ti mismo “Libera la tensión”, haciendo pequeñas pausas antes de cada
inhalación.

Objeto Transitorio /Talismán

Escoge un objeto que te conforte. Algunas personas escogen un muñeco de
peluche (especialmente un muñeco favorito de la infancia) o un objeto que les haga
recordar a alguien con quien se sienten seguros y cómodos. Acuérdate de los
momentos agradables asociados con la situación y/o la persona.

32
 STEPPS

Ejercicio de Imaginación – Creando un Lugar Seguro

Cuando te das cuenta de que tus emociones se vuelven más intensas, una manera de
usar la habilidad de Distracción es usando la imagen de un lugar seguro. Ese lugar
puede ser un lugar que has visto en algunas vacaciones, como una playa, o en la
montaña o quizás sentado sólo al pie de un río. Para otras personas un lugar seguro
puede ser una habitación especial o hasta una silla favorita con un muñeco de peluche,
una mantita caliente o una taza de té.
Otra manera de “construir una imagen” para utilizar cuando tus emociones se
están intensificando, es utilizando algunas fotos o con escenarios, habitaciones u
objetos que te tranquilizan, imágenes que te reconfortan cuando las miras. Las puedes
mirar al sujetarlas con la mano, o poniéndolas en la puerta de la nevera. También
puedes guardarlas en tu mente y recordarlas cuando no las tengas a mano.
El siguiente ejercicio en grupo te permitirá recoger distintas imágenes en una
hoja de papel. Puedes decidir y crear muchos collages o colecciones de imágenes para
tener a tu disponibilidad cuando tengas momentos difíciles.

Paso 1: Antes de comenzar, piensa durante un tiempo en lugares en donde has

sentido seguridad y calma. Algunos de esos lugares pueden ser reales, mientras otros
pueden ser de libros que has leído o de películas que has visto. Cierra los ojos y trata
de ver algunos objetos en ese lugar, para usar de guía mientras cortas o dibujas las
imágenes. Puedes escribir algunos de los objetos que quieras tener en tu lugar seguro,
como almohadas cómodas y muebles, objetos familiares (peluches, libros), o cosas que
son interesantes para nuestros sentidos, como las flores.

Escribe algunos de los objetos que quieres incluir:

______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Paso 2: Utilizando los materiales proporcionados, dibuja o diseña el cuadro de

tu lugar seguro.

Paso 3: Describe como llegarás a tu lugar seguro. ¿Qué palabras usaras? Por
ejemplo, puedes decirte en voz alta “Me voy a mi lugar seguro por un tiempo hasta
que mi intensidad emocional disminuya”. Otra manera puede ser imaginándote llegar
a tu lugar seguro a través de una escalera o pasando por un pasillo especial.

Llegaré a mi lugar especial: __________________________________________

Paso 4: Después de haber creado tus collages o dibujos, ponte como tarea
mirarlos cada día por algún tiempo, luego cierra los ojos para ver si puedes crear las
imágenes sin mirar al cuadro. Quizás te gustaría crear un lugar seguro en tu
habitación, apartamento o casa, ese lugar que tiene algunos de los objetos que has
dibujado o recortado para hacer tus collages. Puedes decidir hacer varios cuadros y
ponerlos en tu carpeta para mirarlos cada día; de esta manera puedes tener varias
imágenes a las cuales mirar cuando tus emociones son intensas.

33
 STEPPS

Hoja de Trabajo: Afrontamiento de Problemas

1. Distánciate y distráete si tu intensidad emocional está en niveles de 4 o 5. Si
has utilizado esas habilidades, ¿cómo te distanciaste y qué actividades de
distracción has utilizado?
Me distancié ___________________________________________________
______________________________________________________________
Actividades de distracción ________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________

2. Comunica o describe utilizando el Continuo de intensidad emocional o la Hoja de

trabajo del continuo.

3. Enumera los pensamientos distorsionados (errores de pensamiento) del continuo y

escribe los retos.

Pensamiento Distorsionado Reto

___________________________________ _________________
___________________________________ _________________
___________________________________ ___________________
___________________________________ ___________________
___________________________________ ___________________
___________________________________ ___________________
___________________________________ __________________

4. ¿Cuál crees que es el problema? El problema debe ser uno en el que vayas
a trabajar cómo solucionarlo. La solución no puede depender de que otra
persona cambie su comportamiento. Describe el problema con un máximo
de 10 palabras.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

5. ¿Cuál sería la solución ideal al problema (en un mundo perfecto)? Por ejemplo, si se
tratara de una película, ¿cuál sería el final feliz?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Como no estamos en un mundo perfecto, ¿cuál sería la solución aceptable?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

34
 STEPPS

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Escribe la solución aceptable con un máximo de 10 palabras.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

6. Céntrate en conductas de afrontamiento. Haz una tormenta de ideas de las

posibilidades, no importa lo ridículas que puedan parecer al principio. No juzgues
ninguna solución en este momento. Mientras más puedas tener, mejor. Todavía no
enumeres las ventajas y desventajas

Acción /conducta Ventaja Desventaja

________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________
___________________ __________________

7. Haz una lista de las ventajas y desventajas de cada acción mencionada

anteriormente.

8. Escoge los tres mejores planes de acción y escríbelos. Evalúa cada plan centrándote
en las consecuencias.
Acción Consecuencias
____________________ ________________________________________________
____________________ ________________________________________________
____________________ ________________________________________________

9. De los tres planes que has escrito, escribe cuál sería la mejor manera de afrontar el
problema.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
__________________________________________________________________

10. Lleva a cabo tu plan.

35
 STEPPS

Especifica cómo lograrás realizar tu plan. ¿Cuáles son los pasos que seguir? Haz una
lista en orden cronológico de los pasos a seguir en la primera columna.
En la segunda columna, escribe lo que puedes hacer para recordarlos.

Paso
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Recordatorio
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

¿Cómo sabrás que el plan de acción se ha cumplido satisfactoriamente?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Practica el plan. Practica la ejecución de cada acción, primero piénsalo, luego

practícalo solo y finalmente practícalo con un miembro del equipo de refuerzo.

Escribe algunas frases de ánimo para poderlas utilizar durante esta actividad.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Revisa el resultado con uno o más miembros de tu equipo de refuerzo.

11. Si el plan de acción no tuvo los resultados deseados, revisa la ejecución del plan,
tus expectativas y habilidades y las consecuencias.

12. Luego repite el Afrontamiento de Problemas comenzando por el paso uno,

utilizando un plan de acción diferente.

36
 STEPPS

Test para la Regulación de la Conducta

INSTRUCCIONES: Por favor, indica en qué medida te describe cada frase. Toma como
referencia temporal EL ÚLTIMO MES, INCLUYENDO EL DÍA DE HOY. Escribe el número
que te describa mejor.

0=En absoluto; 1=Raramente es cierto; 2=A veces es cierto; 3=A menudo es cierto; 4=Casi
siempre es cierto

1. Permanezco en relaciones que son abusivas 0 1 2 3 4

2. Abandono a otros antes de que ellos me abandonen a mi 0 1 2 3 4
3. Tengo dificultades en mantener las amistades 0 1 2 3 4
4. Necesito controlar lo que otras personas piensan de mi 0 1 2 3 4
5. Me preocupo porque alguien importante para mi me dejará 0 1 2 3 4
6. No como de forma saludable 0 1 2 3 4
7. Mi peso cambia frecuentemente 0 1 2 3 4
8. No como a horas normales 0 1 2 3 4
9. Como más de la cuenta y me doy atracones 0 1 2 3 4
10. Después de comer me provoco el vómito 0 1 2 3 4
11. No cuido mi cuerpo a propósito 0 1 2 3 4
12. Me corto, me quemo o hago otras conductas autolesivas 0 1 2 3 4
13. Me castigo físicamente 0 1 2 3 4
14. Permito que otros me hagan daño físico 0 1 2 3 4
15. Tomo muchas medicinas (me sobremedico) a propósito 0 1 2 3 4
16. Me despierto/a durante la noche y me cuesta volver a dormirme 0 1 2 3 4
17. Estoy despierto/a durante la noche y duermo de día 0 1 2 3 4
18. Me cuesta dormirme 0 1 2 3 4
19. Duermo demasiado 0 1 2 3 4
20. No me siento descansado/a cuando me despierto 0 1 2 3 4
21. Mi programa de ejercicio es extremo, o es demasiado o es insuficiente 0 1 2 3 4
22. Mi médico me dice que haga más ejercicio 0 1 2 3 4
23. No hago ejercicio de manera regular 0 1 2 3 4
24. Cuando hago ejercicio me hago daño o me lesiono 0 1 2 3 4
25. Hago ejercicio más de dos horas al día 0 1 2 3 4
26. Tengo una mala salud física 0 1 2 3 4
27. Veo a mi médico cada mes por algún problema físico 0 1 2 3 4
28. Veo a mi médico menos de una vez al año 0 1 2 3 4
29. Tengo problemas médicos crónicos 0 1 2 3 4
30. No cuido de mi cuerpo 0 1 2 3 4
31. No me permito hacer actividades divertidas 0 1 2 3 4
32. No me permito divertirme una vez por semana 0 1 2 3 4
33. Estoy aburrido 0 1 2 3 4
34. No planeo hacer cosas divertidas 0 1 2 3 4
35. Me siento culpable cuando hago cosas sólo para mi 0 1 2 3 4
36. Tengo problemas para pagar mis gastos mensuales 0 1 2 3 4
37. Gasto dinero tontamente 0 1 2 3 4
38. Mis gastos están fuera de control 0 1 2 3 4
39. Compro compulsivamente 0 1 2 3 4
40. Recibo cartas de agencias o instituciones que dicen que debo dinero 0 1 2 3 4

37
 STEPPS

Anotar la puntuación total de las siguientes áreas:

Relaciones interpersonales (preguntas 1 – 5) _____

Alimentación (preguntas 6 – 10) _____
Conductas autodestructivas (preguntas 11 – 15) _____
Sueño (preguntas 16 – 20) _____
Ejercicio (preguntas 21 – 25) _____
Salud Física (preguntas 26 – 30) _____
Ocio (preguntas 31 – 35) _____
Control del dinero (preguntas 36 – 40) _____

Ordena la puntuación en la columna de la izquierda y su área correspondiente, desde

lo más alto a lo más bajo:

Puntuación Área

______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________
______ _______________________________________

38
 STEPPS

Hoja de Trabajo: Establecer Metas

Ahora escoge tu propia meta y trabájala de la misma manera que hemos visto.

Primero determina en lo que debes trabajar en este momento

Revisa la puntuación del Test de Regulación de la Conducta y escribe el área en la que

vas a trabajar.

______________________________________________________________________

Establece una meta

Mi meta general

Luego divide la meta en metas más pequeñas

Primera meta A CORTO PLAZO

¿En qué me ayudará conseguir esta meta? ¿Cómo me beneficiará conseguir esta
meta?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

¿Es esta meta realista y alcanzable?

______________________________________________________________________

¿Vale la pena que dedique tiempo y energía a esta meta?

_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

¿Qué acciones tengo que realizar para alcanzar mi meta?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

¿Existen obstáculos para alcanzar mi meta? ¿Cuáles?

_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

39
 STEPPS

¿Cómo sabré si he alcanzado mi meta?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Imaginando el éxito (conseguir la meta)

¿Qué estaré haciendo cuando alcance mi meta?
______________________________________________________________________

¿Dónde estaré cuando alcance mi meta?

______________________________________________________________________

¿Quién más sabrá que he alcanzado mi meta?

______________________________________________________________________

¿Qué es lo que las personas notarán cuando haya alcanzado mi meta?

_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Superar la idea: “Dejar las cosas para más tarde”

¿Qué es lo que realmente tengo que hacer para alcanzar esta meta?
_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Evalúa tu progreso y ajusta tus metas de acuerdo con la evaluación del progreso
¿Qué obstáculos encontré?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
____________________________________________________________________

¿Qué es necesario cambiar?

_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

40
 STEPPS

Diario de Comida

Hora Lo que Lugar/Personas ¿Dónde en el Atracón Purga Conducta

comiste Continuo? Si/No Si/No alimentaria
saludable
Si/No
¿cuál?

41
 STEPPS

Diario de Sueño
1. Pon una flecha hacia abajo ( ) en la hora en la que te vas a la cama.
2. Pon una flecha hacia arriba ( ) en la hora en la que te levantas.
3. Dibuja una línea ( ) encima de las horas que duermes

1=pobre 2=normal 3=bueno (señala con un círculo)

Medicació Horas de la Horas de la mañana Calidad Nivel de Estado Siestas

n tarde/noche del alerta de (hora y
Para sueño durante ánimo duración)
dormir el día

Fecha SI NO H Duración
o
r
a
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
1
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
2
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
3
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
4
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
5
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
6
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
7
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
8
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
9
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
10
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
11
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
12
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
13
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
14
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
15
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
16
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
17
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
18
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
19
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
20
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
21
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
22
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
23
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
24
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
25
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
26
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
27
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
28
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
29
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
30
18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 123 123 123
31

42
 STEPPS

Diario de Ejercicio
Tipo de ejercicio Duración Tipo de ejercicio Duración
Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Escribe el tipo de ejercicio que haces, hora del día y la duración.

Completar, si es posible, inmediatamente después de que hagas ejercicio.

43
 STEPPS

Diario de Ocio
Calendario de Trabajo:

Lunes
____________________________________________________________
Martes
____________________________________________________________
Miércoles
____________________________________________________________
Jueves
____________________________________________________________
Viernes
____________________________________________________________
Sábado
____________________________________________________________
Domingo
____________________________________________________________

Calendario de Ocio:
Lunes
____________________________________________________________
Martes
____________________________________________________________
Miércoles
____________________________________________________________
Jueves
____________________________________________________________
Viernes
____________________________________________________________
Sábado
____________________________________________________________
Domingo
____________________________________________________________

44
 STEPPS

Hoja de Trabajo: Conductas Autodestructivas

Describe el patrón del comportamiento autodestructivo.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Describe cuándo es más probable que ocurra el comportamiento autodestructivo.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Describe cómo ocurre el comportamiento autodestructivo (Normalmente, ¿qué estás

haciendo antes de que aparezca la conducta?)
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Cuáles son tus sentimientos/emociones antes del comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué pensamientos tienes antes del comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

45
 STEPPS

¿Cómo te sientes durante el comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué pensamientos tienes durante el comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué sientes después de realizar el comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué pensamientos tienes después de realizar el comportamiento?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué filtros se activan en relación con el comportamiento autodestructivo?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

46
 STEPPS

Hoja de trabajo: Reducir las conductas autodestructivas

¿Qué habilidades tengo que utilizar para no realizar el comportamiento
autodestructivo y cómo las utilizaré?

Distanciamiento_________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Comunicación___________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Reto de las distorsiones cognitivas (errores de pensamiento)

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Distracción______________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Afrontamiento del Problema/Prevención de recaídas____________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

47
 STEPPS

Hoja de trabajo: Pedir Ayuda

Muchas personas que sufren TIE tienen dificultades para pedir ayuda, especialmente
cuando sienten el impulso de hacerse daño a sí mismos o de realizar cualquier otra
conducta autodestructiva.

¿Cuándo fue la última vez que pediste ayuda? ¿A quién se la pediste? No es necesario
que pongas el nombre de la persona (puedes poner, un miembro de mi familia, un
amigo, un terapeuta).
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Describe cómo fue pedir ayuda, qué resultados tuvo.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Ayudas a otros cuando te piden ayuda? ¿Cómo les ayudas?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Cuál es la diferencia entre ayudar a otras personas y pedir ayuda?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Describe en qué medida te sientes cómodo al pedir ayuda.

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
__________________________________________________________________

48
 STEPPS

Si te resulta difícil pedir ayuda, ¿por qué crees que es?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué pensamientos negativos o distorsionados tienes cuando tienes que pedir ayuda?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Escribe algunos de los posibles retos a esos pensamientos

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿A quién le puedes pedir ayuda?

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Escribe algunas de las maneras con las que puedes pedir ayuda.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Escribe algunas afirmaciones positivas o frases de ánimo para afrontar las crisis.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

49
 STEPPS

Círculo de Apoyo
Escribe tu nombre en medio del círculo. Escribe los nombres de las personas que te
apoyan en los otros círculos. Escribe los nombres de las personas con las que te
sientes más cercano más cerca de tu nombre y con las personas que no sientes tan
cerca lo más lejos de tu nombre.

¿Qué límites es necesario establecer con las personas más

cercanas?_______________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué límites es necesario establecer con aquellos que no están tan cerca de
ti?_____________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

50
 STEPPS

Hoja de trabajo: Límites Actuales

Dibújate en medio de esta hoja. Dibuja figuras o escribe los nombres de las personas
importantes en tu vida. Dibuja los límites entre tú y esas personas. Puedes usar líneas
(anchas, delgadas, conectadas, rotas, etc.) o imágenes (paredes, vallas, burbujas, etc.)

Describe tus límites a los otros miembros del grupo.

¿Cómo te sientes dentro de estos límites, en cada relación?______________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

51
 STEPPS

Hoja de trabajo: Límites Ideales

Dibújate en medio de esta página. Dibuja o escribe los nombres de las personas en el
dibujo anterior. Ahora dibuja los límites que te gustaría tener.

Describe estos límites deseados a los miembros del grupo

¿Cuál es la diferencia entre estos límites y los

actuales?_______________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Cómo te sentirías con estos límites?________________________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Cómo afectarían a tus relaciones estos nuevos límites?_________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

¿Qué puedes hacer para establecer estos nuevos límites?________________________

_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

52
 STEPPS

Tarjeta de Registro de Habilidades

Instrucciones: Marca las habilidades que has practicado esta semana

Fechas
Habilidades Practicadas / / / / / / /
1. Distanciamiento:
Retrocede
2. Comunicación: Pon
Palabras
3. Reto: Piénsalo de manera
diferente
4. Distracción: Involúcrate
5. Afronta el problema

Fechas
Habilidades de Conducta / / / / / / /
Practicadas
1.Tomé las medicinas
como se me indicó
2.Usé técnicas de
Relajación
3.Usé una actividad para
calmarme/reconfortarme
4. Usé una actividad de
distracción
5. Usé el Continuo de
Intensidad Emocional
6. Utilicé a un miembro
del equipo de refuerzo
7. Alimentación
equilibrada
8. Sueño normal
9. Ejercicio regular
10. Salud física
11. Actividades de ocio
12. Evitar conductas
autodestructivas
13. Habilidades sociales

53