Juan Sebastián Ramírez Tinoco – Grado: 8-4

EJERCICIO PARA FORTALECER BRAZO:

FLEXIONES DE DIAMANTE
Las flexiones de diamante son una forma muy avanzada de hacer este
clásico ejercicio. Normalmente se usa para entrar en calor en los
entrenamientos del ejército. Debes colocar las manos formando un
diamante, bajar tu cuerpo hacia el piso y volver a empujarte hacia arriba.
Este ejercicio apunta a trabajar los músculos del pecho así como también
los abdominales.
PASO A PASO:

 Realizar este ejercicio no requiere de materiales ni máquinas de gimnasio ya

que trabajas con tu propio peso corporal, sin embargo si no deseas lastimarte
las manos, puedes posicionarte sobre una colchoneta que amortigüe la presión
 Coloca tu cuerpo recto con los brazos extendidos, casi como estuvieses
haciendo una plancha o una flexión tradicional
 Luego, reduce la apertura de tus brazos y junta tus manos de manera que
formen un triángulo o diamante
 Sabrás que estás realizando correctamente la figura si tus dedos índice y
pulgares de cada mano se tocan entre sí
 Asegúrate que, al momento de modificar la posición de tus manos, continúes
manteniendo la posición recta de tu cuerpo, la pelvis no puede bajar hacia el
suelo sino mantenerse perpendicular al resto del cuerpo
 Baja el cuerpo hacia el piso hasta que el pecho toque la superficie y luego sube
nuevamente. Todo esto mientras conservas la posición de las manos.