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ñ-RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS PARA CRECER DE ESTATURA A LOS 15 16, 18 AÑOS O DESPUÉS
DE LA PUBERTAD

Por último, Los alimentos para crecer de estatura y estos ejercicios le ayudarán a mejorar su
postura y flexibilidad, además de la posibilidad de aumentar la altura. Por favor, consulte a su
médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicio . También puede integrar a estos
su propio plan de ejercicio. Ahora vamos a repasar estos ejercicios para crecer de estatura :

Cobra

ejercicio para crecer de estatura cobra

Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros. Comience a
arquear la columna hacia arriba conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrás como le sea
posible. Cada repetición debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios para crecer de estatura
son muy eficaces.

2.-Super Cobra.

ejercicio para crecer de estatura cobra

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Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la posición
final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posición
invertida ‘V’. Mientras está haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la
posición original. Cada repetición debe durar entre 10 a 20 segundos.
3.- Estiramiento del gato.

ejercicios para crecer

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los brazos rectos sobre
el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale
mientras lleva su espina dorsal hacia arriba en una posición arqueada mientras que baja la cabeza.
Cada repetición debe durar entre 3-8 segundos.

4.- Estiramiento de piernas.

ejercicios para crecer basic_leg_stretch

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los dedos del pie con sus manos,
Trate de mantener las rodillas lo más recto posible. Asegúrese de mantener la columna recta y
apretar de las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo trabaja tanto la columna
vertebral y las piernas. Cada repetición debe durar entre 6-15 segundos.

5.-El Puente.

crecer de estatura the_bridge

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Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca como le sea posible,
tome sus tobillos firmemente mientras levanta las caderas y arquea la columna vertebral, debe
levantar los abdominales hacia el techo.

Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.

Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y utilizarlos para
empujarte hacia arriba.

Cada repetición debe durar entre 3 a 10 segundos.

Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difícil de hacer en un primer momento, pero si es
persistente, muy pronto lo podrá hacer sin problema.
6.- La tabla.

ejercicios de estiramiento the_table

Siéntese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las palmas de las manos en
el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia
atrás tanto como le sea posible.

Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras que los brazos se
mantienen rectos. El torso y las piernas superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus
brazos y piernas también deben estar perpendiculares al suelo. Va a ser la forma de una tabla.

Este es otro ejercicios para crecer de estatura difícil para algunos. Si no puede hacerlo de
inmediato, simplemente hágalo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo con
seguridad. Cada repetición debe durar entre 8-20 segundos.
7.- El Arco hacia abajo.

ejercicios the_bow_down

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y doblece hacia adelante
en lo posible, no doble las rodillas y mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repetición debe
durar entre 4-8 segundos.

8.- El Super Stretch.

ejercicios para ser mas alto the_super_stretch

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente hacia atrás. Sienta el
estiramiento en su espina dorsal más baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden
hacer de pie o acostado. Cada repetición debe durar entre 4-7 segundos.

9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.

ejercicios hands_on_the_head_bow_down

De pie, con las manos juntas detrás de su cuello, inclinese hacia adelante lo más lejos posible.
Trate de llevar su barbilla hacia el pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repetición de estos
ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos.

10.- Muro Stretch.

crecer mas rapido wall_stretch

Poniéndose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se eleva en las
puntas de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo más posible. Cada repetición debe
durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es más difícil de lo que parece
porque la columna vertebral es plana contra la pared.

11.- Pierna recta.

crecer de estatura

Acostado sobre su estómago con las manos detrás del cuello, levante una de sus piernas lo más
alto posible. Ahora repita este ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe mantener las
piernas rectas. Cada repetición debe durar entre 3 a 5 segundos.

12.- El bostezo.

crecer mas rapido the_yawn

De pie con las manos unidas detrás de su cuello, doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrás tanto
como le sea posible. Cada repetición debe durar 5-15 segundos.
13.- Toques de dedos

aumentar de altura

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos. Mantenga las piernas
rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si necesita. Cada repetición debe durar entre 2-3
segundos.

14.- Piernas juntas hacia arriba.

crecer mas

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante ambas piernas juntas lo
más alto posible. Mantenga los pies juntos. Cada repetición de estos ejercicios para crecer de
estatura debe durar 3 segundos.
15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras.

ejercicio colgante para crecer de estatura

De pie con las manos juntas y los brazos detrás de usted, agachese desde su cintura lo más lejos
posible y lentamente mueva los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe
durar entre 4-6 segundos .

16.-Colgante.

ejercicios para crecer de altura

No hay nada complicado ni difícil en colgarse. Sólo tiene que colgar su cuerpo de una barra. Esto
ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue durante al
menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y los hombros formen una V realice
un agarre amplio , claro que esto es mas difícil.
También puedes practicar estos ejercicios para crecer de estatura que son muy importantes y
junto con los alimentos te ayudaran a maximizar tu crecimiento.