DIETA QUEMAGRASAS

Día 1:

• Desayuno: Batido de proteínas (30g) con leche desnatada y avena (50g).

• Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla (150g) con ensalada de espinacas, tomate y
pepino.
• Merienda: Yogur griego bajo en grasa (150g) con almendras (20g).
• Cena: Salmón a la plancha (150g) con brócoli al vapor y quinua cocida (50g).
• Antes de dormir: Caseína en polvo (30g) mezclada con agua.

Día 2:

• Desayuno: Tortilla de claras de huevo (6 claras) con espinacas y tomate.

• Almuerzo: Carne magra (200g) con arroz integral (100g) y verduras salteadas.
• Merienda: Batido de proteínas (30g) con agua y una fruta.
• Cena: Pavo a la parrilla (150g) con espárragos y una ensalada verde.
• Antes de dormir: Yogur griego (150g) bajo en grasa.

Día 3:

• Desayuno: Avena (60g) cocida con frutas y nueces (20g).

• Almuerzo: Ensalada de atún en agua (150g), garbanzos cocidos (100g) y verduras frescas.
• Merienda: Manzana y almendras (20g).
• Cena: Pechuga de pollo (150g) a la parrilla con espinacas y queso cottage (50g).
• Antes de dormir: Caseína en polvo (30g) con agua.

Día 4:

• Desayuno: Batido de proteínas (30g) con leche desnatada y avena (50g).

• Almuerzo: Salmón a la plancha (150g) con ensalada de aguacate, tomate y espinacas.
• Merienda: Yogur griego bajo en grasa (150g) con frutas.
• Cena: Carne magra (200g) con brócoli al vapor y quinua cocida (50g).
• Antes de dormir: Yogur griego (150g) bajo en grasa.

Día 5:

• Desayuno: Tortilla de claras de huevo (6 claras) con espinacas y tomate.

• Almuerzo: Pavo a la parrilla (150g) con arroz integral (100g) y verduras salteadas.
• Merienda: Batido de proteínas (30g) con agua y una fruta.
• Cena: Pechuga de pollo (150g) a la parrilla con espárragos y una ensalada verde.
• Antes de dormir: Caseína en polvo (30g) con agua.

Día 6:
 • Desayuno: Avena (60g) cocida con frutas y nueces (20g).
• Almuerzo: Ensalada de atún en agua (150g), garbanzos cocidos (100g) y verduras frescas.
• Merienda: Manzana y almendras (20g).
• Cena: Carne magra (200g) con brócoli al vapor y quinua cocida (50g).
• Antes de dormir: Yogur griego (150g) bajo en grasa.

Día 7:

• Desayuno: Batido de proteínas (30g) con leche desnatada y avena (50g).

• Almuerzo: Pechuga de pollo (150g) a la parrilla con ensalada de aguacate, tomate y
espinacas.
• Merienda: Yogur griego bajo en grasa (150g) con frutas.
• Cena: Salmón a la plancha (150g) con brócoli al vapor y quinua cocida (50g).
• Antes de dormir: Caseína en polvo (30g) con agua.

Recuerda que la cantidad de alimentos puede variar según tus requerimientos y preferencias. Es
fundamental mantener una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así
como ajustar las porciones para que se adapten a tus objetivos y nivel de actividad física.