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Plan de alimentación de 3000 Calorías

Plan de alimentación de 3000 calorías diarias con intercambios de alimentos

Desayuno:

- 1 taza de leche descremada (250 ml)

- 1 taza de cereales ó 3 tostadas de pan de salvado
- 40 gr de queso fresco
- 1 cucharada pequeña de miel ó azúcar (15 gr)
- 1 vaso de jugo de frutas (250 ml)
- café, té

* Se pueden reemplazar los lácteos por 1 barra Pulver Power

Media mañana:

- 1 yogur descremado
- 1 fruta
- 1 cucharada pequeña de mielAlmuerzo:
- 1 ración grande de ensalada variada (250 gr)
- 130 gr de carne o pollo sin piel ó 200 gr de pescado (hervido, a la plancha u horno)
- 1 taza de pasta o de legumbres (250 gr cocido)
- 1 fruta
- 70 gr de pan
* Se puede reemplazar la carne o el pescado por Prolac: 50 gr o bien si se desea un alimento caliente por 50 gr de
Caldo proteico.

Merienda:

- 30 gr de frutas secas (nueces, almendras, avellanas)

- 1 yogur descremado
- 1 fruta
- 2 cucharadas soperas de mermelada
- infusiones

Cena:

- 1 ración grande de verdura cocida (250 gr)

- 150 gr de pescado ó 120 gr de pollo sin piel
- 2 papas medianas hervida (200gr)
- 1 fruta
- 70 gr de pan
* Se puede reemplazar el pollo o el pescado por 40 gr de Caldo proteico (caliente) o bien por 40 gr de Prolac.Aceite: 2
cucharadas soperas por día

Pan cantidad diaria: 200 gr

Composición:

Calorías: 3020
Proteínas: 200 gr (20%)
Hidratos de carbono: 450 gr (57%)
Grasas: 70 gr (20%)

http://www.pulver.com.ar/sports Potenciado por Joomla! Generado: 9 June, 2009, 04:06