PENSAMIENTO

IRRACIONAL
EL PENSAMIENTO IRRACIONAL
Los pensamientos automáticos, irracionales y negativos, son esos
que nos sobrevienen, a modo telegráfico, con frases como "¡eres
estúpido!", "¡nunca aprobarás!", "¡ya no puedo más!", "he hecho el
más grande de los ridículos", "¡me quieren joder!", "¿y si le ha
ocurrido un accidente?", "seguro que no le gusto", "debería ser más
trabajador... simpático... divertido...", "mi vida ya no tiene sentido",
etc
¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO IRRACIONAL?

Pensamientos que no No es que tengamos

los cuestionamos, los estos pensamientos
damos como válidos negativos, más bien
nada más se presentan podemos afirmar que
en nuestra mente. son ellos los que nos
tienen a nosotros, ya
que son los que nos
causan nuestro
malestar emocional.
El bienestar emocional depende
fundamentalmente de que no te dejes llevar por
los pensamientos automáticos, ya que éstos
tienen características muy negativas para ti:Son
irracionales, es decir no se atienen a los hechos
objetivos, a la realidad. Son automáticos,
funcionan como un reflejo corporal que se
produce sin que voluntariamente lo propiciemos.
Son exagerados, dramáticos y siempre
negativos, generan un enorme malestar
emocional y además de forma gratuita, sin que le
podamos sacar el menor provecho
 PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las ideas que nos
hacemos acerca de un acontecimiento , de lo que nos ocurre en la realidad. Todos
mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos sucede; aunque, a
veces, los pensamientos son "automáticos", se cruzan por la mente como un "rayo", sin
que seamos suficientemente conscientes de ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a
considerar que los hechos nos "provocan" sentimientos o comportamientos
determinados. Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos
ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean emociones
negativas (como una tristeza por una pérdida). Las creencias irracionales suelen ser
poco lógicas, no basadas en la evidencia y de tendencias extremistas, exageradas o
excesivamente exigentes para con nosotros mismos o con los demás, lo que nos puede
provocar tanto sentimientos inapropiados (depresión, excesiva culpabilidad, ansiedad,
ira etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)
 ¿CÓMO COMBATIRLOS?
1º 2º 3°
IDENTIFICA LAS
ESCRIBE EL ANOTA LAS EMOCIONES QUE DISTORSIONES DE CADA
ACONTECIMIENTO QUE TE TE GENERA (RABIA, PENA, PENSAMIENTO
PREOCUPA ANSIEDAD, DESÁNIMO, ETC.) AUTOMÁTICO
SUSTITÚYELOS POR
PENSAMIENTOS MÁS
REALISTAS
EJEMPLO
FIN