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PSICOLOGÍA

'Técnica del espejo': la

mejor herramienta
para la autoestima
Buscar nuestra valía personal tiene
efectos sobre nuestras relaciones
personales

Una mujer reflejada en un espejo. / 123RF

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Un artículo de

Ángel Rull 

Por qué confiar en El Periódico

Madrid - Jueves, 22/09/2022 @ 18C08

Si pensamos en aquellas personas

que tienen éxito, tanto en nuestra
vida como fuera de ella, vemos que
hay determinadas características
que son comunes. Tienen buenas
relaciones, se divierten, triunfan en
sus áreas profesionales, están
tranquilos y, de tener problemas, los
enfrentan con optimismo. No es que
nunca les vaya nada mal, sino que
saben ser felices pese a ello. Al
intentar analizarlo, podemos caer en
el error de pensar que es cuestión
de que han tenido suerte, la vida es
más fácil para ello o son los demás
los que van solucionando todo. Sin
embargo, todas estas personas
también tienen una base común, y
es que viven con una autoestima
óptima.

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Los efectos que la baja o alta

autoestima tienen sobre nuestra
vida se pueden ver de forma
práctica a diario en cualquiera de
nosotros. Es un aspecto importante,
consolidado durante años y que se
modifica con el paso del tiempo, el
aprendizaje o las experiencias que
tenemos. Nosotros mismos
podemos tomar responsabilidad
sobre nuestra autoestima para
empezar a trabajar, mejorarla y
potenciarla, y para ello hay técnicas
específicas que logran grandes
resultados con un poco de trabajo.

Valía y concepto
La autoestima se compone de dos
aspectos centrales. Por un lado, el
concepto de valía, de saber cuál es
nuestro valor, darnos importancia y
vernos capaces de superar
problemas, relacionarnos con los
demás o tener éxito en aquellas
cosas que nos propongamos. No se
relaciona con ser perfecto sino de
observar puntos fuertes y sacarles
partido. Por otro lado, está nuestro
autoconcepto, el cómo nos vemos
de forma global, lo que pensamos de
nosotros mismos y el lugar que
ocupamos en el mundo. Es ponernos
en la posición que queremos estar.

Ambas áreas formas la

autoestima, el respetarnos y que
nos respeten, el querernos y que
nos quieran, el fallar, caer y
levantarnos. Sobre esto construimos
lo que hay alrededor, tomamos
responsabilidad y minimizamos el
efecto del azar y la influencia del
medio en nosotros. Somos quienes
manejamos nuestra vida.

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Mirarnos bien
La 'técnica del espejo' es una de las
herramientas más usadas desde la
psicoterapia, tanto en niños como
adolescentes y adultos, para que
sepamos entender, valorar y trabajar
nuestra propia autoestima. Además,
nos hace ver la importancia de este
aspecto en todas las demás
personas. Nos ayuda a trabajar el
autoconcepto y la valía
personal, para vernos, sentirnos y
valorarnos mejor. Es fácil y sencilla
de aplicar.

A través de la siguiente técnica,

podremos aprender a mejorar
fácilmente nuestra autoestima,
siguiendo los siguientes pasos:

1. El espejo

Lo primero es colocarnos frente a un

espejo. Como vamos a estar unos
minutos y trabajaremos ciertas
partes, podremos sentarnos y usar
un papel y un bolígrafo. Debemos
hacer en un momento en el que
nadie nos moleste y nos sintamos
motivados.

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2. Solo positivo

Cuando nos miramos o pensamos en

nosotros mismos, nuestra cabeza
tiende a irse hacia todos aquellos
aspectos que son más negativos o
que no nos gustan. Como vamos a
escribirlo, seguiremos la premisa de
solo anotar aquellas partes
positivas. Cuando toquen las
negativas, no las escribiremos y solo
servirán para que podamos ir viendo
el contraste.

3. Mirarte bien

Siguiendo un orden, iremos

respondiendo despacio y sin prisa a
las siguientes preguntas mientras
nos miramos en el espejo. No se
trata de que salga bien a la primera
ni de que lo hagamos rápido.
Simplemente es una técnica para
nosotros que siempre estará bien y
nos podrá ayudar.

¿Qué ves en el espejo?

¿Cómo es esa persona que te mira
desde el espejo?
¿Conoces a la persona que tienes
delante?
¿Cuáles son las cosas buenas que
tiene esa persona?
¿Tiene alguna cosa mala?
¿Qué es lo que más te gusta de
esa persona?
¿Habría alguna cosa que quisieras
cambiar de la persona que tienes
delante?

No existen fórmulas mágicas que

nos ayuden a querernos y
respetarnos de la noche a la
mañana. Es un proceso, que puede
ser más corto con diversas
técnicas y que nos ayudará a vernos
con otros ojos, conocernos mejor y
saber qué cosas ya tenemos y que
no estamos dando importancia. La
'técnica del espejo' nos ayudará a
lograrlo.

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