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Masculinidad(es)
13-12-2020, 11:14 pm
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Los estereotipos alrededor de la masculinidad pueden ser muy dañinos. Acá que contamos
por qué.
Todos hemos oído expresiones como “eso es cosa de hombres”, “los hombres no lloran”,
“sea macho” y muchos otros mensajes sobre cómo
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Masculinidad(es)
13-12-2020, 11:14 pm
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Los estereotipos alrededor de la masculinidad pueden ser muy dañinos. Acá que contamos
por qué.
Todos hemos oído expresiones como “eso es cosa de hombres”, “los hombres no lloran”,
“sea macho” y muchos otros mensajes sobre cómo se supone que deben ser y actuar los
hombres. Desafortunadamente todas estas son expresiones construidas a partir de una
visión tradicional de la masculinidad basada en estereotipos de género que pueden ser muy
dañinas para los mismos hombres.
En Colombia y en otros países occidentales, se espera que los hombres sean competitivos,
fuertes, dominantes y, sobre todo, poco emocionales. Esta visión desconoce la naturaleza
emocional de todos los seres humanos, independiente de su sexo biológico, negándole a
los hombres la posibilidad de una sana expresión de estas emociones.
Debido a esto, se ha visto que reforzar la idea de que solo hay una manera correcta de vivir
la masculinidad e insistir en una masculinidad tradicional puede resultar muy dañina. En
muchos casos hace que los hombres dejen de expresar sus emociones de una manera
sana y terminen recurriendo a estrategias poco útiles para intentar sentirse mejor, como el
consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias, el uso de violencia (porque la rabia es lo
único que pueden expresar) o simplemente opten por suprimir y evitar todo lo que sienten,
hasta que un día no pueden más.
Los datos nos muestran que tanto en Colombia, como en otros lugares del mundo son
justamente los hombres quiénes cometen la mayor parte de los crímenes violentos, son las
principales víctimas de homicidio y, tristemente, son quienes más pierden la vida a causa
del suicidio. Si bien no podemos asegurar que esto se debe exclusivamente a las
dificultades emocionales, si se ha visto que existe una relación entre la carga de la
masculinidad tradicional que lleva a los hombres a cumplir con ciertos estereotipos y estos
comportamientos agresivos.
Por este motivo es muy importante empezar a romper los estereotipos de género, reconocer
y promover diferentes maneras de vivir la masculinidad, permitiéndole a cada persona, sin
importar si es hombre o mujer, la posibilidad de tener una sana relación con sus emociones.
Para esto, queremos dejarte algunas recomendaciones sencillas que puedes empezar a
usar en tu vida diaria para erradicar la idea de una masculinidad tradicional y tóxica. No
importa si eres o no hombre, depende de todos cambiar las expectativas que se tienen
sobre cómo deben vivir y relacionarse quienes se identifican como hombres.
1. Identifiquemos nuestros propios sesgos y estereotipos, de este modo podremos empezar

a cambiar nuestra manera de pensar.
2. Dejemos de propiciar el uso de lenguaje que mantenga estos estereotipos.
3. Aprendamos a llevar una sana emocionalidad, sabiendo que la expresión y regulación de

esta no depende de un sexo, es algo humano.
4. Enseña con el ejemplo a la nueva generación.
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Resiliencia, la fuerza que necesitas para salir de momentos difíciles.

En los momentos difíciles es necesario adaptarnos a los cambios y tener valentía. Escucha
el siguiente podcast y lee con atención las estrategias que te compartiremos para fortalecer
la resiliencia.
¿QUÉ ES UN PROBLEMA?
Diferentes situaciones se presentan en vida diaria y algunas de ellas son verdaderos
problemas otras son simples impases. Cuando los verdaderos problemas se presentan
requieren de atención y alternativas de solución.
¿Qué es el estigma hacia la salud mental y cómo superarlo?

La falta de información sobre salud mental puede hacer que la gente tenga falsas creencias
sobre este tema. Aprende aquí un poco más sobre cómo combatir la desinformación.
NO HAGAS LO QUE DICES

El ejercicio es muy práctico y te ayuda a comportarte de manera independientemente de tus
pensamientos.
¡Aquí encontrarás líneas telefónicas totalmente gratuitas que están dispuestas a escucharte
y brindarte orientación!
La Alcaldía Mayor de Bogotá y el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) tienen
servicios de atención para ti, conócelas!
Línea 106
Línea 106 Bogotá
Esta es una línea gratuita de ayuda y atención psicosocial en la que un equipo de
psicólogos brinda un espacio de escucha, orientación y apoyo emocional a toda la
ciudadanía para que compartan todo tipo de situaciones que pueden presentarse en su
cotidianidad.
Horarios de atención:
Funciona las 24 horas del día, los 365 días del año.
Línea Púrpura
01 8000 1121 37
Si eres mujer y quieres tener un acompañamiento más cercano en cuanto a tu bienestar
emocional, tus derechos, casos de violencia e inquietudes en cuanto a tus derechos
sexuales, solo marca 018000112137. Psicólogas, trabajadoras sociales y enfermeras están
esperando tu llamada.
Servicio 24 horas.
Línea 106 Boyacá

Línea amiga de apoyo
Esta es una línea de atención gratuita para Boyacá que te ofrece un espacio para ser
escuchado y de apoyo emocional 24/7 atendido por profesionales en salud mental.
Línea 123
Emergencias
Si tu caso es de emergencia inmediata y necesitas atención presencial inmediata de
cualquier tipo marca a la línea 123 de emergencias.
Servicio 24 horas.
Línea 141
Protección a niños, niñas y adolescentes
El ICBF pone a tu disposición esta línea telefónica de manera gratuita, si necesitas reportar
una emergencia, hacer una denuncia o pedir orientación sobre casos de maltrato infantil,
violencia sexual, acoso escolar, trabajo infantil o consumo de sustancias psicoactivas, o
cualquier situación que amenace o afecte la vida e integridad de un niño, niña o
adolescente.
Servicio 24 horas.
Línea Diversa 3108644214

Asesoría en temas de diversidad sexual
Si quieres hablar sobre temas de orientaciones sexuales e identidades de género diversas
puedes acudir a la Subdirección para Asuntos LGBTI de la Secretaría Distrital de
Integración Social dónde encontrarás:
Asesoría Psicosocial
Asesoría Jurídica
Articulación entre distintas instituciones
Encuentra aquí los Centros de Atención Integral a la Diversidad Sexual y de Géneros
(CAIDSG) más cercanos a ti.
Lunes a Viernes de 8:00 a.m. a 9:00 p.m.
Sábados de 1:00 p.m. a 8:00 p.m.
Cónoce otras de nuestras iniciativas
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VALIDACIÓN VS INVALIDACIÓN
09-04-2019, 4:26 pm
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Tus emociones, pensamientos y conductas son importantes, expresan mucho de ti, como
tus necesidades, deseos e ideas; por esa razón requieren de la validación. ¿Quieres saber
qué es la validación y qué pasa cuándo te expones a la invalidación?
¿Qué es la validación?
La validación es la búsqueda y la confirmación de que una emoción, una conducta o un

pensamiento son importantes, relevantes, justificables, correctos o efectivos para ti o para el
otro. Al validar comunicamos que la experiencia de una persona o de nosotros mismos es
importante. El primer paso para validar es tener la intención de entender el punto de vista
del otro a través de la conciencia plena, la aceptación y la empatía.
La validación no significa estar de acuerdo o aprobar, validar es legitimar, darle el valor y la

real importancia a un pensamiento, una conducta o una emoción para entender que es un
derecho, una necesidad y que es válido. La validación es un proceso que inicia en la
infancia, desde que empezamos a recibir importancia y reconocimiento, pero también se
puede presentar la invalidación.
La invalidación emocional es cuando los pensamientos y sentimientos de una persona son

rechazados, ignorados o juzgados. Hay muchos tipos de invalidaciones como maltrato
físico, abuso sexual, agresión emocional, etc. Entre las invalidaciones de menor escala se
encuentran: burlas, rechazo, desatención y subestimación.
A lo largo de la vida las personas recibimos invalidación por parte de mucha gente; sin
embargo, en algunos casos los padres son los principales invalidadores durante la crianza.
Algunas de las invalidaciones que recibimos de parte de ellos puede ser la poca importancia
que le dan a nuestras emociones, la negligencia de la familia, la exigencia de ser perfectos,
la tosquedad, los regaños cuando de niños no entienden algo, entre otros.
Invalidar o validar es un proceso complejo y requiere de tu atención y conciencia plena, para

entenderlo mejor, imagínate que hay dos puertas en tu cerebro que dejan entrar en tu
cabeza dos tipos de mensajes: el primero recibe mensajes de las validaciones y el segundo
recibe mensajes de las invalidaciones. Ambas puertas se abren o se cierran dependiendo
de los mensajes que lleguen. Si durante toda tu infancia la puerta de invalidaciones se abrió
más y durante mucho tiempo, y la puerta de validaciones estuvo casi siempre cerrada, es
normal que la chapa se haya oxidado o que haya muchas telarañas que no la dejen abrir
bien. Entonces te acostumbraste a invalidar y a que te invaliden.
¿Qué pasa cuando hemos sido invalidados por mucho tiempo?

En tu vida
Es momento de aplicar lo leído:
Escribe una
carta de validación de tus pensamientos, emociones o conductas. Sigue los pasos para
hacer más sencillo este ejercicio:
1. Recuerda una situación reciente en la cual hayas estado en una situación donde la
emoción haya sido muy intensa.
2. Escribe lo que sucedió, detalla el evento que quieres validar, darle la importancia que
tiene.
3. Comienza escribiendo con cariño y sinceridad.
4. Expresa tus sentimientos y crea la confianza.
5. Evita escribir sobre otra persona.
6. NO uses la carta para: Hacer juicios, criticarte o “darte palo por tus errores”
Referencias bibliográficas
Pechon, C. & Stoewsand, C. Fundación FORO: Última revisión enero de 2018. Temas
básicos de Psicología y entrenamiento en habilidades para familiares y allegados de
personas con inestabilidad emocional. Buenos Aires, Arg.
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LA AUTOCOMPASIÓN NO ES LÁSTIMA
09-04-2019, 5:10 pm
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La autocompasión se tiende a confundir con otras emociones, sentimientos y acciones que

pueden dificultar la solución real de una situación de tristeza o sufrimiento.
Es muy importante tener claro lo qué es la autocompasión y muy necesario no confundirlo

con otras actitudes, valores o emociones. Aquí te decimos lo qué NO es autocompasión.
No es sentir pesar de mi mismo

Cuando las personas sienten autocompasión, se sumergen en sus propios problemas y se
olvidan de que otros tienen problemas similares. La autocompasión tiende a enfatizar los
sentimientos egocéntricos de separación de los demás y exagerar la magnitud del
sufrimiento personal. La autocompasión, te permite ver las experiencias relacionadas de ti
mismo y de los demás sin estos sentimientos de aislamiento y desconexión.
No es ser indulgente con mis errores

La autocompasión es muy diferente de la autocomplacencia o volverse ciegos hacia los
errores propios. "Estoy estresado hoy, entonces para ser amable conmigo mismo, solo voy
a ver televisión todo el día y me voy a comer un litro de helado". Eso es autocomplacencia o
auto-indulgencia y no es autocompasión. Recuerda que ser compasivo contigo mismo
significa que quieres ser feliz y saludable a largo plazo, no hacer lo que quieres y abandonar
tus responsabilidades.
No es lo mismo que autoestima

Aunque la autocompasión puede parecerse a la autoestima, son diferentes en muchos
aspectos. La autoestima es el valor que te das o cuánto te gustas o quieres a ti mismo.
- En la cultura occidental moderna, la autoestima se basa en lo mucho que nos destacamos
o en lo especial que somos.
- La necesidad de tener una alta autoestima puede llevarnos a cuidarnos y querernos para
sentirnos bien consigo mismo.
- Finalmente, nuestra autoestima a menudo fluctúa según las circunstancias.
A diferencia de la autoestima, la autocompasión no se basa en autoevaluaciones.

- Las personas sienten compasión por ellas mismas porque todos los seres humanos
merecen compasión y comprensión, no porque posean un conjunto particular de rasgos
(bonitos, inteligentes, talentosos, etc).
- La autocompasión también permite una mayor auto-reflexión, porque las fallas personales
se pueden reconocer con amabilidad y no necesitan ocultarse.
- Además, la autocompasión no depende de las circunstancias externas, siempre está
disponible, ¡especialmente en los malos momentos!
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1. Identifiquemos nuestros propios sesgos y estereotipos, de este modo podremos empezar

2. Dejemos de propiciar el uso de lenguaje que mantenga estos estereotipos.

3. Aprendamos a llevar una sana emocionalidad, sabiendo que la expresión y regulación de

4. Enseña con el ejemplo a la nueva generación.

Resiliencia, la fuerza que necesitas para salir de momentos difíciles.

¿Qué es el estigma hacia la salud mental y cómo superarlo?

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La validación es la búsqueda y la confirmación de que una emoción, una conducta o un

La validación no significa estar de acuerdo o aprobar, validar es legitimar, darle el valor y la

La invalidación emocional es cuando los pensamientos y sentimientos de una persona son

Invalidar o validar es un proceso complejo y requiere de tu atención y conciencia plena, para

¿Qué pasa cuando hemos sido invalidados por mucho tiempo?

Es momento de aplicar lo leído:

Resiliencia, la fuerza que necesitas para salir de momentos difíciles.

¿Qué es el estigma hacia la salud mental y cómo superarlo?

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La autocompasión se tiende a confundir con otras emociones, sentimientos y acciones que

Es muy importante tener claro lo qué es la autocompasión y muy necesario no confundirlo

No es sentir pesar de mi mismo

No es ser indulgente con mis errores

No es lo mismo que autoestima

A diferencia de la autoestima, la autocompasión no se basa en autoevaluaciones.

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¿Qué es el estigma hacia la salud mental y cómo superarlo?

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