Entendamos

nuestras emociones
 Las emociones nos
movilizan y dan energía
para cumplir con nuestras
metas propósitos.
Todas las emociones son
válidas, no existen positivas
o negativas.

Existen cuatro emociones

TRISTEZA
básicas:

ALEGRÍA

Algunas se experimentan
con sensaciones
MIEDO
desagradables y poco
placenteras, habiendo
dificultades para tolerarlas
y manejarlas ENOJO
 El enojo:
Se activa cuando las cosas no salen como queremos o
nos sentimos amenazado por algo o alguien, nos ayuda a
poner límites.

Es adaptativo cuando nos impulsa a hacer algo para

resolver un problema o cambiar una situación difícil, y
puede conllevar riesgos cuando se expresa de una
manera inadecuada

¿Qué situación te generó enojo?

¿Qué hice en esa situación? Zona roja
 El miedo:
Se activa cuando algo está poniendo en riesgo nuestra
seguridad, lo cual nos pone en alerta y nos conduce a la
paralización o movilización.

El miedo es necesario ya que nos sirve para

apartarnos de un peligro y actuar con precaución.

¿Qué situación me generó miedo?

¿Qué hice en esa situación?
Zona
amarilla
 La tristeza:
Se genera cuando nos enfrentamos a una separación,
pérdida o decepción.

Su función es movilizarnos a pedir ayuda

¿Qué situación te generó tristeza?

¿Qué hice en esa situación?

Zona azul
 Mapa Corporal:
Este ejercicio facilita la identificación de mis emociones

1. Escoger una emoción

2. Recordar situación donde haya estado
presente
3. En qué parte de tu cuerpo se sintió
4. Asocia un color a la sensación
 Regulación emocional,
¿Qué es?
Es un conjunto de habilidades que sirven para expresar y
controlar los sentimientos de manera más adecuada
1. Saber identificar las emociones, sensaciones físicas y
pensamientos que conllevan, y expresarlas de manera
adecuada
2. Estar abierto a un cambio de perspectiva y nuevos
puntos de vista
3. Etiquetar la emoción, la causa que la generó y
consecuencias futuras de nuestras acciones
4. Estar abiertos a sentimientos positivos o negativos, sin
reprimirlas.
 Enseñar a controlar las emociones es
diferente a reprimirlas.
Es importante que el niño aprenda a
expresarlas de acuerdo con el momento, la
situación y las personas presentes.

Siempre tenemos la posibilidad de elegir que

hacer con nuestras emociones, elegir que
hacemos con el enfado o la pena, podemos
gritar y golpear cosas o buscar otras formas de
descargar el enfado que no nos dañen ni a
nosotros ni a los demás.
 Podemos regular
nuestras emociones
cuando relacionamos la
emoción con el
pensamiento.
Esto nos permite aumentar (potenciar)
las emociones agradables, y gestionar la
duración e intensidad de las
desagradables.
Existe una situación x, que
genera un:

PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

"Mi compañera de Tristeza y Enojo 1. Sobre pienso mucho

clases no me la situación y me
saludó el día de culpabilizo
hoy, de seguro hice 2. Le haré la ley del
algo que le hielo, no le hablaré
molestó" durante toda la
semana
Cuando nos invade una emoción nos aislamos,
discutimos o evadimos el problema. Cambiar
nuestra conducta frente a las emociones nos
puede ayudar a regularlas.

Desarrollar actividades Mover el cuerpo. Hablar con una

alternas como respirar amiga o persona
profundamente, contar de confianza
hasta 10,
Manejar el enojo:
Saber el motivo real del enojo, conocer qué lo originó
para buscar una solución
Pararse a pensar antes de actuar: Técnica del
semáforo
Hablar con la persona que le ha molestado, comentar
como te sientes y qué necesitas
Descargar la rabia de forma adecuada
Buscar ayuda en ls adultos para solucionar la
situación
Zona roja
Técnica del semáforo
PARARSE: cuando sentimos mucha
rabia queremos gritar, pero es el
momento para pararnos como si fueras
el conductor de un coche.

PENSAR: averiguar cual es el problema

y qué estamos sintiendo, buscar
soluciones

SOLUCIONARLO: Es hora de elegir la

mejor solución y ponerla en marcha.
Manejar el miedo:

Dibujar sus miedos, ya sea un monstruo, un animal,

una persona, deja liberar tu imaginación
Aceptar el miedo, tienes derecho a sentirlo, todos le
tenemos miedo a algo
Hablar sobre ello si el miedo es muy grande y te hace
sentir muy mal, y así recibir ayuda y comprender qué
está sucediendo
Zona
amarilla
Manejar la tristeza:
Dibujar lo que siente, pintar, hacer un collage o
escribir, es importante expresarla de alguna manera,
ya que te ayudará a sentirte mejor
Hablar con un otro, es importante no tener miedo a
contar lo que sientes
Hacer una lista de las cosas buena de tu vida, ya que
a veces nos olvidados de ello

Zona azul
¿Cómo te sentís hoy?