Jersin (cliente) Cardales | Vamos a romper por Jersin Cardales |

2024-02-14

Vamos a romper

- Tumbado en un banco inclinado, sujete una barra, con los brazos

1 - Bb Press inclinado estirados y los pulgares fuera de los hombros. Baja la carga
llevando la barra al pecho y empújala hacia arriba. Mantén la
espalda recta y los abdominales apretados.

Semana Sets rep. Tempo Peso (kg)

1-10 1 15 - 12 - 10 - 8 60

2 - Press de banca con barra y agarre medio - Mantén la espalda recta y los codos bajo la barra. Baja la barra
hasta el pecho.

Semana Sets rep. Tempo Peso (kg)

1-10 1 15 - 12 - 10 - 8 60

3 - Volante de mancuernas inclinado con agarre neutro - Mantenga la espalda plana en el banco y los abdominales
apretados - Mantenga el brazo ligeramente doblado - agarre neutro
o de martillo

Semana Sets rep. Tempo Peso (kg)

1-10 1 15 - 12 - 10 - 8 60

4 - Máquina Pec - Manteniendo la espalda plana en el banco y la cabeza levantada,

empuja hacia delante hasta que los brazos estén completamente
extendidos.

Semana Sets Tempo Peso (kg)

1-10 1

5 - Prensa mecánica
- Mantener la espalda plana - Agarre neutro o de martillo

Semana Sets rep. Tempo Peso (kg)

1-10 1 15 - 12 - 10 - 8 60

- En el cable, empieza sujetando las asas con un agarre neutro a

6 - Fly de pecho cruzado con cable de pie
cada lado manteniendo los codos ligeramente doblados. Tira hacia
delante, alternando los brazos que se cruzan. Mantén el cuerpo
ligeramente inclinado hacia delante y los abdominales apretados.

Semana Sets rep. Tempo Peso (kg)

1-10 1 15 - 12 - 10 - 8 60

recuperación Ciclos recuperación

Circuito
00:00 2 00:00

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