Sesgos Cognitivos

● Catastrofización: Es la tendencia a imaginar desastres, accidentes o

catástrofes en el futuro que llevan a la persona a un estado de
preocupación constante. Los medios de comunicación y las redes
sociales utilizan esta tendencia para atraer lectores y televidentes y así
incrementar su popularidad. Tener un sentido de protección es
importante para todos, pero vivirlo exageradamente tiene un efecto
paralizante. Este sesgo es común en personas ansiosas, especialmente
en aquellos con trastornos de ansiedad y fobias: “El avión puede fallar y
caerse, todos moriríamos” “sería terrible si me equivoco al hablar en
público”
● Pensamiento dicotómico (todo o nada): es una forma de pensar
polarizada basada en blanco o negro, bueno o malo, éxito o fracaso. Las
personas con este sesgo suelen pensar: “el segundo lugar es el primero
de los perdedores” “si no es un éxito, entonces es un fracaso”. Como
estas personas son tan exigentes consigo mismos y los demás, se
encuentran en una constante búsqueda de reafirmación positivas, pues
temen ser calificados como fracasados, incapaces o perdedores.
● Adivinación del futuro: es la tendencia a querer predecir qué pasará en el
futuro, por ejemplo: “no tiene caso que vaya, la pasaré fatal” “no soy lo
suficientemente capaz para obtener el trabajo, mejor no acudo a la
entrevista”. Esta forma distorsionada de pensar hace que la persona no
logre sus objetivos, lo que lo convierte en una profecía autorrealizada
“sabía que no lo lograría”
● Lectura del pensamiento: es una forma de saltar a las conclusiones con
respecto a lo que los otros piensan o siente sobre la persona que tiene el
sesgo, por ejemplo: “seguro que pensará que soy un fracasado” “debe
de estar pensando que soy un tonto” “si bostezó es porque lo aburro”
“todos pensarán que soy incapaz”
● Sobregeneralización: es un tipo de pensamiento donde se parte de lo
particular a lo general, es decir, de una situación específica se concluye
una generalización, “siempre me pasa los mismo” “nunca me escucha”
“todos los hombres son iguales” “jamás podré cambiar” “el mundo es
muy peligroso”
● Descalificando lo positivo: es una tendencia a restarle importancia a las
virtudes y cualidades de uno mismo a la vez que se evalúan los
resultados de los otros como mejores y mayores. Un paciente que ganó
un premio me decía; “fue sólo suerte, en realidad no lo merecía. Me lo
habrán dado para hacerme sentir bien”. Otra paciente me decía; “nunca
seré una buena pareja para mi esposo”
● Etiquetado: es una forma de saltar a las conclusiones de manera negativa
sobre uno mismo o los demás utilizando etiquetas como “es un imbécil”
“soy un fracasado” “es un naco” “es una creída”. Este error del
pensamiento es una forma de “economía emocional” donde las etiquetas
sirven para que la persona no se exponga a ciertas situaciones o
personas, sin embargo esto impide corroborar si los pensamientos son
correctos o no, a la vez que perdemos la oportunidad de experiencias
positivas.
● Deberías o pensamiento acusatorio: este sesgo es una forma de
presionarse a uno mismo y a los demás a hacer o lograr cosas y puede
servir como motivador, pero cuando no se logra lo trazado se
experimenta una fuerte frustración, por ejemplo “yo debo siempre tener
éxito” “no debes de cometer errores” “tú deberías de haberlo visto y
prevenido”. Son imperativos inflexibles e irreales que harán que la
persona experimente una fuerte respuesta emocional si no los logra. Baja
autoestima y sentimiento de sobrepasado son resultados comunes de
este sesgo.
● Razonamiento emocional: es la tendencia a creer que nuestras
emociones negativas reflejan la realidad como es, por ejemplo un
paciente solía decirme lo siguiente “como me siento incompetente, eso
quiere decir que soy bueno para nada”
● Sesgo del obstáculo: se refiere a las interpretaciones negativas sobre los
retos, las dificultades en la vida y nuestras propias capacidades. Es una
forma de darse por vencido antes de intentarlo; “nunca podré lograrlo, es
muy difícil para mí” “es mejor que ni lo intente, pues es seguro que
fracasaré”. Este sesgo es el que se encuentra detrás de la tendencia a
procrastinar pues ante la aparente dificultad la persona suele posponer
su realización para evitar sentirse incompetente.
● Personalización: es la tendencia a responsabilizarse a uno mismo o
culparse por situaciones que suceden y que no fueron causados
directamente por la persona; “como no me contesta el mensaje quiere
decir que la ofendí de alguna manera” “es mi culpa que ella se sienta
deprimida” “es por mí que mi equipo no ganó”
● Filtro mental o sesgo confirmatorio: es la tendencia de buscar
información que se ajusta a nuestras creencias preestablecidas. Por
ejemplo, si una persona está deprimida, presentará una tendencia a
fijarse en el lado negativo de la vida (noticias lamentables, errores
personales, desconsideraciones de los demás, etc) y dejará a un lado la
información de carácter positivo, agradable y deseable y con ello
confirmar su creencia de que todo está mal en su vida. También lo vemos
en la división política de nuestro tiempo con las llamadas echo chambers
donde la gente solo sigue noticieros y personalidades que confirman sus
ideas evitando a quienes tienen una opinión distinta o desconfirman sus
puntos de vsita.