¿Cómo discutir una creencia o pensamiento automático negativo?

Ahora, tenemos claro por el modelo ABC que lo que creemos o pensamos en un determinado
momento causa nuestras emociones (sufrimiento, malestar, angustia, miedo…). En ocasiones,
nos hace sufrir mucho creencias o pensamientos automáticos no basados en la realidad (no
racionales). Por esto, es muy importante discutir estas creencias o pensamientos.

A continuación, indica el pensamiento que has decidido discutir:

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Para cuestionarse o averiguar si las creencias o pensamientos automáticos negativos que nos
hacen sufrir son racionales, nos podemos preguntar sobre:

EVIDENCIA

Una creencia es cierta cuando existen datos a favor, pruebas que la apoyan. Nos podemos
preguntar:

1. ¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es cierto?

2. ¿Son realmente pruebas?

3. ¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es falso?

4. ¿Estoy adivinando el futuro o leyendo la mente de alguien?

5. ¿Estoy enfocándome sólo en ciertos detalles sin tener en cuenta toda la información?
INTENSIDAD DE LA EMOCIÓN QUE GENERAN

Normalmente, si la emoción que genera una creencia es muy intensa o muy prolongada, suele
producirse por un pensamiento algo distorsionado, agrandado. Nos podemos preguntar:

1. ¿Cómo me hace sentir pensar así?

2. ¿Cuál es mi nivel de malestar?

3. ¿Qué sensaciones físicas noto?

4. En general ¿cómo me afecta?

UTILIDAD

Ciertos “beneficios secundarios” pueden mantener una creencia o pensamiento, aunque no

sea cierto o racional. Por otro lado, si constatamos que un pensamiento no es útil para
alcanzar nuestros objetivos, es especialmente importante cuestionarlo. Puede estar
entorpeciéndonos sin ser cierto. Algunas preguntas al respecto son:

1. ¿Para qué me sirve pensar de esta forma?

2. ¿Me beneficia o me perjudica?

3. ¿Qué pros y contras tiene pensar esto?

4. ¿Me ayuda a sentirme mejor? ¿a actuar como quiero? ¿me ayuda para mi trabajo, mis
relaciones con los demás, a ser feliz?

5. ¿Me ayuda a alcanzar mis objetivos?

FORMA EN QUE ESTÁN EXPRESADOS

Cuando los términos que empleamos para expresar una creencia o pensamiento son polares,
es probable que no sea cierto. Algunas preguntas son:

1. ¿Qué términos polares o extremos hay en esa creencia? (o están implícitos)

2. ¿Qué errores ilógicos estoy cometiendo? (distorsiones)

3. ¿Me estoy exigiendo algo excesivamente? ¿Por qué tengo que exigirme
excesivamente? ¿No alcanzar algo determinado me quita valor como persona
inteligente?

CONCLUSIÓN
Si concluyes que es IRRACIONAL, piensa una forma racional de explicación.

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Si concluyes que es RACIONAL, piensa lo siguiente:

1. ¿Qué consecuencias o inconvenientes tiene? ¿Qué es lo peor que puede pasar?

2. ¿Es algo realmente malo, horrible o catastrófico, o es un contratiempo?

3. ¿Cómo serán las cosas dentro de un tiempo? Eso que parece tan malo ¿durará
siempre?

4. ¿Qué puedo hacer?