DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD N° 13 DESCUBRIENDO CREENCIAS LIMITANTES

En esta actividad el estudiante conocerá el concepto de creencia. Para esto revisarán

presentación PPT Creencias y recursos audiovisuales. Será capaz de identificar cuáles son
sus creencias personales en distintos ámbitos, además de reconocer creencias sociales y
cómo ambas actúan en su vida cotidiana.
Analizará vídeos propuestos.
Revisión de PPT
Establecer y conocer creencias

INSTRUCCIONES:

1. Reúnase en equipo de hasta 4 estudiantes.

2. Revisen el recursoaudiovisual: Jorge Bucay “El elefante
encadenado” en
https://www.youtube.com/watch?v=VeMg2olagmg,
3. Respondan las siguientes preguntas y compartan con el curso.

A. ¿Qué son las creencias?

Convicción con la que alguien cree en algo considerado verdadero sin que hagan falta
argumentos de esto.

B. ¿Para qué sirven?

Las creencias nos guían respecto a quienes somos y lo que queremos.

C. ¿Cuáles son las creencias más comunes? Identifiquen al menos 5

Leyendas urbanas, creencias limitantes, creencias religiosas, creencias morales y creencias

sobre el entorno, sociedad, amigos, etc.

D. ¿Qué creencias personales tienen que les impiden avanzar?

Creer que no podre lograr lo que quiero, no ser suficiente para los demás.

4. Revisar los recursos audiovisuales. Respondan grupalmente.

Creencias limitantes en: https://www.youtube.com/watch?v=CVPLDEdU5Fo

Cómo nos implantan creencias en https://www.youtube.com/watch?v=-u7IkG01ANo
A. ¿Qué es lo que llama la atención de ambos vídeos? ¿Por qué?

Ambos hablan de creencias, me llama la atención que estas aveces nos limitan a llegar a
lograr lo que nos proponemos.

B. Relacionen las ideas centrales de ambos vídeos con su futuro quehacer profesional y su
vida personal. ¿Cómo las creencias están inmersas en ambos ámbitos? ¿Cómo influyen en
su forma de ver el mundo?

En ambos ámbitos tenemos creencias que nos limitan para lograr un objetivo y la mayoría
de las veces estas no nos dejan surgir, vemos el mundo difícil y que no hay posibilidad de
lograr dicho objetivo.

C. ¿Qué estrategias podrían implementar para identificar sus creencias personales?

Implementando técns de auto-conocimiento.

5. “Creencias en el tiempo”: En este ejercicio, debes responder de la manera más sincera.

Te permitirá conocer cuáles son tus creencias y cómo han cambiado a través del tiempo.
Esto, es necesario para lograr nuestros objetivos, ya que es importante conocer qué
creencias nos potencian y cuáles nos limitan.

1. ¿Qué pensabas de la “edad” cuando eras pequeño? (Unan sus visiones y generen una
respuesta en común)

Cuando era pequeña no pensaba en la edad, pero si quería crecer para ser como mi mamá.

2. ¿Qué pensabas de los adultos a los 15 años?

Pensaba que no quería ser una adulta, veía que ser adulta era algo difícil y aveces no
entendía a los adultos que me rodeaban.

3. Sentías que ser “grande” era tener 18 años ¿Qué querías ser o hacer cuando fueras mayor
de edad?

No quería ser adulta, pero a la vez quería mayor libertad e independencia.

DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD N° 14 CAMBIANDO MIS CREENCIAS

En esta actividad trabajarás en reconocer cómo afectan tus creencias personales en tu

bienestar y en tus hábitos. Identificando tus creencias limitantes y realizando un ejercicio
individual de cambio de creencias.
Para esto deberás analizar los videos propuestos y desarrollar las actividades propuestas.
El objetivo es realizar un diagnóstico personal a través de la exploración de ti mismo y del
entorno a fin de trazar metas y logros de corto plazo
Instrucciones:

Para la realización de esta actividad se recomienda revisar el siguiente link la vencedora:

www.youtube.com/watch?v=yFSrL3i4m5s

I. A continuación, de manera individual por favor reflexiona y responde las siguientes

preguntas que se indican, comentado con el curso durante la sesión.

1.¿Cuáles son las creencias del protagonista?

Creencias limitantes, como que nadie la quería, que era fea, que la odiaban, que a nadie le
importaba, etc.

2. ¿Cómo afectan las creencias a su bienestar?

Afectan negativamente, ya que no podía salir del circulo en el que se encontraba

sintiéndose encadenada sumida en una depresión.

3. ¿De qué manera podría cambiar sus creencias?

Haciendo una introspección detectando las creencias limitantes, no compararse con los
demás, dejar el pasado atrás, tomar acción y cambiar dichas creencias y reemplazarlas.

II. Reflexión y análisis: Te presentamos una serie de actividades que debes realizar con el
objetivo de conocer tus creencias. Realiza las actividades de manera consciente y
comprometida.

Cuando tomas una decisión, ¿en qué te basas? ¿En los hechos?, ¿en la experiencia? ¿En las
opiniones de los demás? Generalmente formamos creencias y tomamos decisiones según lo
que otros dicen o lo que vemos en internet y en los medios de comunicación. Pueden ser
buenas fuentes, pero no son experiencias personales. ¿Qué han hecho esas fuentes para
merecer nuestra confianza?
Cuando tomas una decisión ¿es realmente tuya?

1. La próxima vez que tengas que tomar una decisión toma dos hojas de papel. En una de
ellas anota todas tus experiencias sobre el tema. En la otra, escribe las opiniones ajenas y
todo lo que hayas leído y escuchado. Enseguida, elimina la segunda hoja. Mira de nuevo la
primera hora ¿cuál es tu decisión, basada en tu propia experiencia?

2. Enumera tres cosas que intentarías si supieras que no ibas a fracasar. Anótelas.

1. Independisarme
2. Cambiar mis habitos alimenticios
3. Lograr ser constante haciendo deporte.

3. ¿Por qué no las estás intentando ahora mismo? Escribe las razones en otra hoja.

- Me da miedo independidarme y desprenderme de mi familia

- Poca fuerza de voluntad
- Falta de tiempo

4. Ahora mira la segunda hoja ¿Hasta qué punto estás seguro de que son reales estos
obstáculos para el logro de tus objetivos?

Me doy cuenta que no son tan reales, que todo depende de uno mismo.

5. Pon atención durante un día entero y cuenta las veces en que estás a punto de confesar en
voz alta que no eres capaz de hacer algo, de que no eres demasiado bueno en tal o cual
cosa. Detente antes de decirlo. ¿Cómo te hace sentir eso?

Me hace sentir insuficiente, e inferior.

6. Elige uno de los hábitos presentes que quieras cambiar, por ejemplo: morderse las uñas.

Dormir poco

1.¿Cuáles son los beneficios de ese hábito?

Cuando es por algo importante es beneficioso.

2. ¿Cuándo comenzó?

Hace muchos años, desde el colegio.

3. ¿Cómo te sientes al respecto de ese hábito?

Cansada, colapsada, mal humorada.

4. ¿Cómo encaja ahora en tu vida?

Ahora más que nunca lo hago, ya que con los trabajos y demases duermo menos, pero
cuando no tengo nada que hacer igual me duermo tarde.

5. Cada vez que te des cuenta de ese hábito, detente un instante y repite “elijo hacer esto”.
Observa cómo cambia tu experiencia.

IV. Trabajando con cambiar creencias.

A. Anota en un papel 7 creencias que se te ocurran sobre: la salud, la gente, los amigos, el
compromiso, los estudios, comer sano, vivir con abundancia, perdonar, el futuro, el éxito, el
amor, la confianza, el deporte, las oportunidades, vivir con escasez, el fracaso, el dinero y
el trabajo.

Ejemplo:
Para tener amor hay que sacrificarse.

1.Si esta gordito esta santo.

2.Toda la gente es mala.
3. Dime con quien andas y te dire quien eres.
4. Debes estudiar para ser alguien en la vida.
5.El pan integral engorda menos que el pan normal.
6.Hay que superar la sensación de estar herido para perdonar.
7. El dinero hace la felicidad.

B. De la manera más honesta que puedas, anota ahora 7 creencias que tienes sobre ti
mismo, de esta manera:
Yo soy ___________________
Yo merezco ________________________

1. Yo soy buena persona

2. Yo soy insuficiente
3. Yo soy responsable
4. Yo no se si sea capaz
5. Yo soy muy miedosa
 6. Yo soy buena madre.
7. Yo no soy lo suficientemente inteligente

C. Divide tus creencias en limitantes y potenciadoras. En la primera hoja vuelve a escribir

las que crees que son limitantes y en la segunda, las potenciadoras.

Limitantes:
- Yo soy insuficiente
- Yo no se si sea capaz
- Yo soy muy miedosa
- Yo no soy lo suficientemente inteligente

Potenciadoras:
- Yo soy buena persona
- Yo soy responsible
- Yo soy buena madre

D. De la lista de creencias potenciadoras elige las 5 que más te beneficien, que más te
potencien, que más fuerza transmitan y subráyalas.

- Yo soy buena persona

- Yo soy responsible
- Yo soy buena madre

E. Anota cada una de ellas aparte y responde:

- Yo soy buena persona

-¿Cómo me beneficia tener esta creencia?

Me hace sentir bien

-¿En qué sentido me beneficia?

Eemocionalmente me siento bien.

-¿Qué efectos positivos tiene sobre mí, sobre mi vida, mi entorno, mi salud, mi economía,
mi satisfacción personal? Desarrolla cada una de tus respuestas.

F. Vuelve a tu lista de creencias limitantes y revísala. Elige 6 más dañinas a tu parecer y

contesta las siguientes preguntas:
- Yo soy insuficiente
- Yo no se si sea capaz
- Yo soy muy miedosa
- Yo no soy lo suficientemente inteligente

- ¿Cómo es de real esta creencia? ¿Es cierta? ¿Qué argumentos reales la prueban?
Respecto a todas, analizandolas no son reales.

- ¿Qué consecuencias ha tenido pensar así en el pasado para mí?

No me dejan avanzar a lo que quiero.

- ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así hoy?

Sentirme inferior a los demás.

- ¿Qué consecuencias podría tener mañana?

No lograr lo que me propongo

- ¿Qué favorece el hecho de pensar así?

Nada.

- En caso de que sea una creencia transmitida por otra persona. ¿Es esa persona el modelo
que quiero seguir en este caso? ¿Ha obtenido los resultados que yo quiero?

No es transmitida por otra persona.

- ¿Qué precio pagaré por no desprenderme de esta creencia, física, emocional, económica y
socialmente?

Si no me desprendo de ellas no seré la persona que quiero ser.

G. Una vez que hayas finalizado REFLEXIONA detenidamente sobre el precio que ya has
pagado por creer en eso y sobre cómo afectará a tu futuro. Hazte consciente de las
sensaciones que te produce y vincula cada creencia a la sensación más desagradable que
puedas, recordando o sencillamente imaginando lo malo que traerá. Dale a tu cerebro un
motivo para querer abandonar esa ruta de pensamiento. Cuanto más intenso lo hagas más
fácil será sacarlas de tu vida y transformarlas.

H. Divide una hoja en dos columnas, en una vuelve a anotar tus seis creencias limitantes y
en la otra las seis que eliges para sustituirlas. Daremos una nueva ruta a la mente:
Ejemplo:
Creencia limitante: Soy horrible.
Creencia potenciadora: Soy una persona maravillosa

Apoya las nuevas creencias con los argumentos que se te ocurran, cuántos más tengas más
las reforzarás. Repite tus nuevas creencias varias veces al día.

Condiciona tu nueva creencia: cada vez que te encuentres pensando en tu antigua creencia,
haz algo que te disguste. Por ejemplo: cada vez que pienses que eres malo en matemáticas,
alza un brazo por cinco minutos. Cuando lo hayas hecho varias veces, la sensación de
ridículo le dará motivos a tu cerebro para no pensar en lo mismo. De la misma manera,
refuerza constantemente tus creencias potenciadoras.

- Yo soy insuficiente
- Soy suficiente
- Yo no se si sea capaz
- Soy capaz
- Yo soy muy miedosa
- Soy valiente
- Yo no soy lo suficientemente inteligente
- Soy inteligente
- No puedo lograrlo
- Lo voy a lograr
- No soy buena hija
- Soy buena hija

V. La relación con los otros

Elige una relación importante para ti y utiliza con ella el siguiente modelo: la rueda de las
perspectivas.

✓ Sitúate en la primera posición: ¿Qué piensas tú de la relación? Anota tus pensamientos

respecto a eso en el primer cuadrante.

Me gustaría ser una mejor hija, aveces me cuestiono si soy lo que mi madre espera o no, me
entristece sentirme así.
✓ Pasa a la segunda posición: Sé la otra persona. Piensa como ella. Observa la relación con
los ojos de ella. ¿Qué piensas ahora de la relación? Anota los pensamientos en el segundo
cuadrante.

Es una buena hija, esta siempre conmigo, aveces me siento sola pero comprendo que esta
haciendo todo lo que hace por su futuro.
✓ En la tercera posición trata de ser un observador neutro, como si estuvieses mirando una
serie de televisión: ¿cómo es la relación? ¿Qué te parece? Anota las respuestas en el tercer
cuadrante.

Tienen una buena relación madre he hija, me parece que se quieren mucho y que ezoste
preocupacion de ambas partes.

✓ La cuarta posición es el sistema en el que están inmersos (familia, universidad, amigos,

deportivo, iglesia). ¿A qué sistema pertenecen? ¿Cómo encaja esa relación en este sistema?
¿Cómo afecta para bien o para mal a esta relación el hecho de estar dentro de ese sistema?
Anota las respuestas en el cuarto cuadrante.

Familia, encaja para mal en ocasiones.

Finalmente, revisa tus respuestas, ¿Qué acción vas a emprender como resultado de esta
nueva comprensión?

Conversare con mi madre para saber que es lo que realmente piensa, y le explicare como
me siento.