NOMBRE: LUZ ESTEFANIA PESO:69

T:1.66 EDAD:19

*DESAYUNO: huevos al gusto con espárragos

*½ taza de arroz blanco

*frutos rojos

*2 tortillas *salsa al gusto

*COLACION: batido de proteína en agua 5 fresas congeladas, 5 almendras, plátano congelado

½ taza de avena.

*ALMUERZO: *120 grs de bistec a la plancha

*½ taza de arroz blanco al vapor

*1 taza o cantidad libre de (espárragos, brócoli, papa)

* 2 tortillas * salsa al gusto.

*COLACION: * 1 camote mediano.

COMIDA: *120 grs de pechuga de pollo a la plancha

*1 taza de arroz o espagueti (verdura cantidad libre)

* frutos rojos

*2 tortillas * salsa al gusto

*MERIENDA: *1 sándwich de jamón de pavo

*lechuga, espinacas, jitomate, cebolla, crema.

CENA: *120 grs de pechuga de pollo

*½ taza de arroz blanco

*ensalada verde cantidad libre *2 tortillas *salsa al gusto

*NOTA: *tomar 21/2 a 3 lts de agua diarios *tomar creatina 30 moin antes de entrenar
*tomar proteína.