Reto Yamili Dariana MTZ PDF

RETO
ABRIL-MAYO
BY NUTRICIOX
RETO 2021 SALUDABLE
Te doy la bienvenida al programa de 28
días, que tiene la finalidad de mejorar tu
salud, hábitos y por ende cumplirás tus
objetivos de salud y estéticos.
Te brindare un serie de herramientas
para que lleves este reto lo mas fácil y
divertido posible. Recuerda que en todo
momento te estaré apoyando con las
dudas que surjan.
Un secreto que te doy es tenerme
confianza ya que yo seré tu nutrióloga y
asesora en estos 28 días.
“SOMOS LO QUE
ELEGIMOS SER”
LISTA DE COMPRAS GENERAL
• Cereales: Avena, tortillas de nopal o maíz,

pasta, tallarines, spaguetti, pan de caja,
tortitas de arroz, arroz, papa, Tostadas .
• Proteína: Pollo, atún, res, huevo, cajas de
claras, jamón
• Leguminosas: Frijoles, lentejas y garbanzos
• Grasas: Aceite, almendras cacahuate,
crema de cacahuate, chocolate, cacao,
ajonjolí y coco rallado.
• Verduras y frutas al gusto (Cilantro,
pimientos de colores, calabacitas)
• Lácteo: Yogurt griego sin azúcar o yogurt
natural sin azúcar opcional, queso cottage y
leche en polvo
• Extras: Gelatina light, splenda, stevia, café,
leches vegetales, canela en polvo, polvo
para hornear, miel maple sin azúcar, salsa
de tomate, verduras congeladas y harina de
almendras,1 barra de Queso Crema, harina
para Hotcakes
Semana 1
“Cuando
pienses en
abandonar
piensa
porque
empezaste”
DESAYUNO
LUNES
PASTEL DE FRUTOS ROJOS
*1/3 Taza de Avena *1 Huevo *1 Pizca de canela y Polvo para
Hornear*1/4 Taza de Yogurt *1 Taza de Frutos Rojos *1 Taza de
zanahoria Rallada + 2 cdas de Agua.
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos el yogurt ni los frutos rojos.
2.- En un refractario agregar dicha mezcla y cocinar por 2 minutos
o hasta que este listo. Puedes hacer hotcakes.
3.- Decora con los demás ingredientes.
1 ½ Cereales + 1 Proteína + ½ Lácteo + 1 Fruta

COMIDA POLLO A LA PLANCHA
*120g de Pollo a la plancha marinado con limón y
orégano opcional *Vegetales asados
Procedimiento:
1.- Servir todos los ingredientes en un plato.
3 Proteínas
CENA
SÁNDWICH DE POLLO
*2 Rebanadas de Pan *40g de Pollo *15g de Aguacate
*Vegetales al Gusto
Procedimiento:
1.- Hacer el sándwich y calentarlo en una sanwichera o
sartén.
2 Cereales + 1 Proteína + ½ Grasa sin Proteína

LUNES
COLACIÓN 1
PEPINOS LOCOS
*1 Pepino *10 Cacahuates *Salsa Valentina
*Chamoy *1/2 Taza de Zanahoria Rallada *Jugo
de Limón
Procedimiento:
1.- Cortar el pepino a la mitad y agregar la
zanahoria.
2.- Colocar los cacahuates y los demás
ingredientes.
1 Grasa con Proteína

COLACIÓN 2
MANZANA CON CHOCOLATE

*1 Manzana
*10g de Chocolate
1 Fruta + 1 Grasa sin Proteína

DESAYUNO
MARTES
MOLLETES
*1 Bolillo tamaño escolar (25G) *2 Cdas de Frijol Molido
*Pico de gallo o vegetales al gusto *80g de Queso Light
Procedimiento:
1.- Cortar el pan a la mitad, y agregar los demás
ingredientes.
2.- En un sartén colocar el pan y tapar para que el queso
se funda.
1 Cereal + ½ Leguminosa + 2 Proteínas
COMIDA
POLLO CON PIMIENTOS
*120g de Pollo *2 Pimientos de colores
*Condimentos al gusto
Procedimiento:
1.- En un sartén cortar el pollo en tiras, agregar ½
Cda de zumo de limón y los pimientos.
2.- Cocinar por 6 minutos y servir.
3 Proteínas
CENA
MUGCAKE DE CHOCOLATE
*1/4 Taza de Avena *2 Cdas de Harina para Hotcakes *1
Cda de Cocoa *5g de Chocolate *1 Huevo *1 Sobre de
Splenda *1 Cdita de Vainilla * Pizca de Polvo para
Hornear.
Procedimiento:
1.- Licuamos todos los ingredientes menos el chocolate.
2.- Verter la mezcla en un recipiente y colocar el
chocolate cocinar por 2 minutos o hasta que este listo.
1 ½ Cereales + ½ Grasa sin Proteína + 1 Proteína

MARTES
COLACIÓN 1
YOGURT CON FRUTA
*1/2 Taza de Yogurt
*3/4 Taza de Fresas
1 Lácteo + ¾ Fruta
COLACIÓN 2
ZANAHORIA EN TIRAS
*1 Zanahoria cortada en turas
*1 Cda de Salsa Valentina
*Zumo de limón al gusto
Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

del manual)
MARQUESITAS FIT
DESAYUNO
*1/4 Taza de Harina todo uso *2 sobres de Splenda *2 cdas de
leche *1 Cdita de Vainilla *1 Clara
Relleno: 1 1/2 cdas de queso Crema *2 cdas de mermelada sin
azúcar *1 Taza de Fresas
Procedimiento:
1.- En un bowl agregar la harina, clara splenda, leche y vainilla
mezclar muy bien.
2.- En un sartén previamente engrasado, colocar dicha mezcla
y hacer una capa muy delgada tipo crepa.
3.- Agregar el relleno y doblar y cocinar en el sartén por todos
los lados hasta que quede crujiente.
.
1 Cereal + 2 Frutas + 1 ½ Grasa sin Proteína + ½ Proteína
COMIDA
CARNE ASADA
*90g de Res Asada *Vegetales al gusto como
cebollines, limón, rábanos lechuga, pico de gallo
*1 Cda de Guacamole .
Procedimiento:
1.- Servir todos los ingredientes en un plato.
3 Proteínas + ½ Grasa sin Proteína

CENA
HUEVITOS CON FRIJOL

*1 Huevo * ¼ Taza de Frijol en bolita *15g de
Aguacate *Vegetales al Gusto *Salsa casera al
gusto *1 Tortilla de Maíz
Procedimiento:
1.- Hacer el huevo al gusto.
2.- Calentar las tortillas y servir con los demás
ingredientes.
1 Proteína + ½ Leguminosa
+ ½ Grasa sin Proteína + 1 Cereal
MIERCOLES
ROSCA DE VEGETALES
COLACIÓN 1
*1/2 Taza de Pepino Rallado

*1/4 Taza de Jícama y zanahoria rallada
*Salsa valentina y chamoy al gusto

del manual)
COLACIÓN 2
PEPINO CON SALSA
*1 Taza de Pepino
*2 Cdas de Salsa Valentina (Opcional)

del manual)
DESAYUNO
JUEVES
CHILAQUILES ROJOS
*2 Tostadas de Maíz *Salsa para Chilaquiles
*Cebolla Opcional *20g de Queso Light *1 Huevo
Procedimiento:
1.- Calentar la salsa para los chilaquiles la receta la
encuentras en el manual.
2.- Servir dicha salsa a las tostadas y acompañar
con los demás ingredientes.
2 Cereales + 1 ½ Proteínas
COMIDA
ESPAGUETI CREMOSO DE QUESO
*1/2 Taza de Espagueti previamente cocido *Salsa
para Chilaquiles *120g de Queso panela light
Procedimiento:
1.- Mezclar la salsa con el espagueti y cocinar por 5
minutos.
2.- colocar dicha mezcla en un plato y verter el queso.
3.- Cocinar en el microondas por 2 minutos para que
se funda el queso.
1 Cereal + 3 Proteínas
CENA
PIZZA DE BERENJENA
*1 Berenjena o calabacita *salsa para pizza receta en
el manual *40g de queso Oaxaca light *1 Rebanada
de jamón.
Procedimiento:
1.- Cortar en rodajas la berenjena o calabacita con el
jamón.
2.- Colocar al vegetal la salsa, queso y jamón cocinar a
180 grados por 7 minutos en el horno o en un sartén.
Servir con vegetales
1 ½ Proteínas
JUEVES
COLACIÓN 1 CREPAS DE CHOCOLATE Y FRUTOS

*1/4 Taza de Avena o Harina para Hotcakes*1 Huevo
*1 Cda de cocoa Opcional *1 Cdita de Vainilla y
canela *2 Cdas de Yogurt *1/2 Taza de Frutos Rojos o
Fresas
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos el yogurt ni la
fruta.
2.- En un sartén colocar un poco de mezcla (Puedes
hacer un hotcakes)
3.- agregar los demás ingredientes y servir.
1 cereal + 1 Proteína + ¼ Lácteo + ½ Fruta

COLACIÓN 2
1 TAZA DE GELATINA LIGHT

del manual)
DESAYUNO
VIERNES
PASTEL DE NARANJA
*2 Cdas de Harina para Hotcakes *1/4 Taza de Avena *2
Cdas de Jugo de Naranja *1 Huevo *1 Cdita de Vainilla
*1 Pizca de Polvo para Hornear y Canela*3 Cdas de
Agua
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes. Verter dicha mezcla en
una taza apta para microondas y cocinar por 2 minutos
o hasta que este listo.
COMIDA
1 ½ Cereales + ½ Fruta + 1 Proteína
QUESADILLA
*2 Tortillas de Maíz *80g de Queso Oaxaca Light
*40g de Pollo *2 Cdas de Chipotle opcional
*Vegetales al gusto como lechuga, espinaca *Salsa
casera
Procedimiento:
1.- Agregar todos los ingredientes a la tortilla y
corta a la mitas. Cocinar en un sartén por 5 minutos
o hasta que se funda el queso.
CENA
2 Cereales + 3 Proteínas
PAN DE PIZZA
*1 Rebanada de Pan * 40g de queso Oaxaca light
* salsa para Pizza *Vegetales al gusto
Procedimiento:
1.- Colocar toldos los ingredientes al pan y
cocinar en un sartén por 4 minutos.
1 Cereal + 1 Proteína
VIERNES
COLACIÓN 1

del manual)
COLACIÓN 2 FLAN FIT
*1 Taza de Leche ligth *1 Huevo *1 Cda de Azúcar

*1/2 Cda de Agua *2 Sobres de Splenda *1 Cdita de
canela
Procedimiento:
1.- En una taza o molde apto para microondas colocar
la azúcar y agua.
2.- Cocinar por 30 segundos.
3.- Licuar el resto de ingredientes, verter dicha
mezcla al refractario.
4.- Cocinar por 3 minutos o hasta que este listo. Lo
puedes hacer a baño maría en la estufa.
1 Lácteo + 1 Proteína + 1 Azúcar

DESAYUNO
SÁBADO
RICE CAKES
*3 Rice cackes o tortitas de arroz *1 Cda de
crema de cacahuate o crema de almendras *1
Taza de Fresas.
Procedimiento:
1.- Servir todos los ingredientes a las rice cakes.
1 ½ Cereales + 1 Grasa con Proteína + 1 Fruta

COMIDA
TACOS DE RES
*2 Tortillas de Maíz *90g de Res *Col y cilantro al
gusto *Limón al gusto *Cebolla al Gusto
Procedimiento:
1.- Cocinar la res con la cebolla (Sin Aceite)
2.- Servir todos los ingredientes.
CENA
HOTCAKES DE FRESAS
*1/4 Taza de Avena 1 Huevo *1/2 Taza de
zanahoria *2 Cdas de Agua *1 Cda de Vainilla
*Canela y Polvo para Hornear al gusto *1 Taza de
Fresas
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos la fruta.
2.- Hacer los Hotcakes y decorar con la fruta.
1 Cereal + 1 Proteína + 1 Fruta
SÁBADO
COLACIÓN 1
Paleta de tamarindo
*2 sobres de splenda *1 Taza de Agua *7
Tamarindos
Procedimiento:
1.-Cocer el tamarindo con el agua. Mezclar el
edulcorante (Splenda) y congelar
1 Fruta
COLACIÓN 2

del manual)
DESAYUNO
DOMINGO
PAN TOSTADO
*1 ½ Rebanadas de Pan *30g de Aguacate *40g
de Queso
Procedimiento:
1.- Colocar en el pan el aguacate y queso.
1 ½ Cereales + 1 Grasa sin Proteína + 1 Proteína

COMIDA
POLLO A LA PLANCHA
*120g de Pollo *2 Taza de Vegetales *Zumo de
Limón (Opcional)
Procedimiento:
3 Proteínas
CENA
CENA LIBRE CON MODERACIÓN

*Puedes seccionar alguna opción de cena que te
haya gusto
*Puedes elegir algún platillo que te gusta ejemplo
una rebanada de pizza, una hamburguesa o la
comida que te guste pero no exceder.
*Comer un postre
DOMINGO
COLACIÓN 1
1 TAZA DE PEPINO

del manual)
COLACIÓN 2
ROSCA DE VEGETALES


del manual)
Semana 2
Eres tu
contra ti
mismo.
DESAYUNO
LUNES
CHILAQUILES
*1 ½ Tostadas de Maíz * 1 Huevo *40g de Queso
Light *Salsa para Chilaquiles
Procedimiento:
1.- Trocear las tostadas y bañarlas con la salsa
(Receta en el manual).
2.- Servir con los demás ingredientes.
1 ½ Cereales + 2 Proteínas
COMIDA
TACOS VEGANOS
*Hojas de Lechuga *1/2 Taza de Frijoles o
garbanzos *30g de Aguacate *Salsa casera opcional
*Vegetales al gusto.
Procedimiento:
1.- En un sartén agregar los frijoles o garbanzo.
2.- Colocar los vegetales sal opcional y cocinar.
3.- Servir con el resto de ingredientes.
1 Leguminosa + 1 Grasa sin Proteína

CENA
HOTCAKES DE LECHERA
*2 Cdas de Harina para Hotcakes *1/4 Taza de
Avena *1 Cdita de Vainilla *1 Huevo
*4 Cdas de Agua *1/3 Taza de Zanahoria *1 Sobre
de Splenda *1 Pizca de Canela y Polvo para
Hornear. *2 Cdas de lechera Fit (Receta en el
manual) *3 Mitades de Nuez *1 Taza de Fresas.
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos la lechera
fit, fresas ni las nueces.
2.- Hacer los Hotcakes y decorar con los demás
Ingredientes.
1 ½ Cereales + 1 Proteína + ½ Lácteo + ½
Grasa con Proteína + 1 Fruta
LUNES
COLACIÓN 1
FRAPPE
*1 Taza de Leche de Almendras *Café al
Gusto *2 Sobres de Splenda *1/2 Taza de
Hielos
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes.
1 Sustituto de Lácteo
COLACIÓN 2

del manual)
DESAYUNO
MARTES
HUARACHES DE NOPAL
*2 Nopales *2 Cdas de Frijol Molido * Vegetales
al Gusto *80g de Queso Light
Procedimiento:
1.- Cocinar el nopal por ambos lados, agregar el
resto de ingredientes.
½ Leguminosa + 2 Proteínas
COMIDA
TORTA DE TASAJO OAXACA
*1 Bolillo tamaño escolar *90g de Res *1 Cda de
Cebolla *Lechuga al Gusto * Chiles en Vinagre
Opcional * Vegetales al Gusto * 2 Cdas de
Guacamole.
Procedimiento:
1.- Agregar todos los ingredientes a la torta.
2.- Cocinar en un sartén o sanwichera hasta dorar
el pan.
1 Cereal + 3 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína
CENA
WAFFLES ROSAS
*1/3 Taza de Avena *10g de Betabel *1/4 Taza
de zanahoria *3 Cdas de Agua *1 Cda de Vainilla
*1 Huevo *2 Cdas de Yogurt *1 Taza de Fresas.
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos las
fresas ni yogurt.
2.- Precalentar la wafflera y cocinar dicha
mezcla.
3.- Decorar con los demás Ingredientes.
1 ½ Cereales + 1 Proteína + ¼ Lácteo + 1 Fruta

MARTES
COLACIÓN 1
1 TAZA DE BETABEL + 1 CDA DE

ZUMO DE LIMON

del manual)
COLACIÓN 2
PALETA DE FRESA
*1 Taza de Leche * ½ Taza de Fresas *2 Sobres de
Splenda
Procedimiento:
1.- Mezclar toldos los ingredientes y congelar.
1 Lácteo + ½ Fruta
DESAYUNO
MIERCOLES
SÁNDWICH DE POLLO
*2 Rebanadas de Pan *40g de Pollo *Vegetales
al gusto
Procedimiento:
1.- Colocar todos los ingredientes al pan y
calentarlo en una sanwichera o sartén.
2 Cereales + 1 Proteína
COMIDA
TOSTADAS DE POLLO AL CHIPOTLE
*100g de Pollo *40g de Queso Light *1 Cda de
Chipotle Opcional *Vegetales al Gusto *1 Tostada
de Maíz
Procedimiento:
1.- Mezclar el pollo con el chipotle muy bien.
2.- Hacer las Tostadas.
3 ½ Proteínas + 1 Cereal
CENA
FRESAS CON CREMA

*1 Taza de Fresas * ½ Taza de Yogurt *1 Cda de
Queso crema.
Procedimiento:
1.- Mezclar todos los ingredientes.
1 Fruta + 1 Lácteo + 1 Grasa sin Proteína

MIERCOLES
COLACIÓN 1
1 TAZA DE FRESAS O FRUTOS ROJOS
COLACIÓN 2
1 Fruta

del manual)
DESAYUNO
JUEVES
CREPAS SALDAS
*1/4 Taza de Avena *1 Huevo * 1 Pizca de Sal *1 Pizca
de Polvo Para Hornear
RELLENO: *2 Rebanadas de Jamón *1 Huevo
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes de las crepas.
2.- Cocinar dicha mezcla por ambos lados.
Trata de que te quede delgada.
3.- Cocinar el huevo y rellenar con el jamón las crepas.
COMIDA TACOS AL PASTOR
*1/4 Taza de Piña en cubos*120g de Pollo desmenuzado O
90g de Soya Hidratada *4 Tortillas de Nopal o 2 de Maíz
*Salsa de pastor:
*1 pza chile Marisol o guajillo *1 Chile Ancho *2 cdas de
Vinagre*1 Diente de ajo
*1 cda de achiote no es caro*1 Pizca de Comino *Sal,
pimienta, comino y ajo
**1 Limón, cilantro y cebolla****2 Cdas de Guacamole
****Rabanitos
1/3 Fruta + 3 Proteínas + 2 Cereales + 1

CENA Grasa sin Proteína
ENSALADA DULCE
*1 Taza de Gelatina Light *1/2 Taza de
Zanahoria Rallada *1/2 Taza de Yogurt * 1
Manzana cortada en cubos
Procedimiento:
1.- Mezclar todos los ingredientes.
1 Lácteo + 1 Fruta
TACOS AL PASTOR RECETA
Procedimiento:
1.- Cocer el chile Marisol o Guajillo,
chile ancho con ½ de Agua, Licuar
todos los ingredientes para la salsa y
agregar un ¼ de Agua si queda muy
espesa.
2.- En una olla, agrega la salsa y cocinar.
3.- Agregar el pollo o soya en dicha
mezcla y dejar reposar por 30 min o
por mas tiempo.
4.- Cocinar en un sartén el pollo por 9
min
5.- Preparar los tacos y agregar la piña,
cebolla, cilantro y jugo de limón.
JUEVES
COLACIÓN 1
1 TAZA DE PEPINO

del manual)
COLACIÓN 2
CAFÉ HELADO
*1/2 Taza de Café *3/4 Taza dé Leche *2
Sobres de splenda
Procedimiento:
1.- Congelar el café en un molde para
hielos.
2.- Servir el café con la leche y la
esplenda.
¾ Lácteo
DESAYUNO
VIERNES
HUEVOS ESTRELLADOS
*1 Huevo *1 Clara *30g de Aguacate
*Vegetales al Gusto
Procedimiento:
1.- Hacer los huevos al gusto o estrellados.
2.- Servir con los demás Ingredientes.
1 ½ Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

COMIDA
TORTA HAWAIANA
*1 Pan Bolillo tamaño escolar * 2 Rebanadas de
Jamón * ¼ Taza de Piña *80g de Queso light *
Vegetales al Gusto *1 Cda de Chipotle
Procedimiento:
1.- Agregar todos los ingredientes al pan.
2.- Calendar y dorar la torta en una sanwichera o
sartén o parrilla.
3.-Cortar a la mitad y disfrutar con mas vegetales.
1 Cereal + 3 Proteínas + ¼ Fruta
CENA
HOTCAKES ESPONJOSOS
*½ Taza de Harina para Hotcakes *1 Huevo *1
Cdita de Vainilla *1 Pizca de Sal, Canela y Polvo
para Hornear *1 Cda de Agua *1/4 Taza de
Yogurt *1 Taza de Fresas.
Procedimiento:
1.- Mezclar todos los ingredientes menos el
yogurt ni fruta.
2.- La mezcla debe quedar espesa.
3.- Colocar un poco de mezcla a un sartén y
cocinar por ambos lados.
4.- Decorar con los demás Ingredientes
2 Cereales + 1 Proteína + ½ Lácteo + 1 Fruta

VIERNES
COLACIÓN 1
ROSCA DE VEGETALES


del manual)
COLACIÓN 2
HELADO DE FRESA
*1/2 Taza de Leche *1 Taza de Fresas *2
Sobres de Splenda
Procedimiento:
1.- Licuamos todos los ingredientes y
congelamos por 2 horas.
2.- Servimos.
½ Lácteo + 1 Fruta
DESAYUNO PAN FRANCÉS CON CREMA DE CACAHUATE
*1 Rebanada de Pan *1 Huevo *2 Cdas de Leche
*1 Cdita de Vainilla *Canela al gusto *1 Sobre de
Splenda *1 Cda de Crema de Cacahuate *1/2
Plátano
Procedimiento:
1.- En un refractario mezclar el huevo, leche,
vainilla, canela y splenda muy bien.
2.- Sumergir el pan y cocinar por ambos lados en
un sartén.
3.- Servir con la crema de cacahuate y plátano.
COMIDA 1 Cereal + 1 Proteína + 1 Grasa con Proteína + 1 Fruta
TORTA DE RES
*1 Pan bolillo tamaño escolar *60g de Res *40g de
Queso Light *1 Cda de cebolla *1 cdita de Aceite
*Vegetales al gusto.
Procedimiento:
1.- Freír la cebolla con el aceite.
2.- Agregar la res y cocinar por 4 minutos.
3.-Agregar los demás ingredientes al pan y calentar.
CENA
1 Cereal + 3 Proteínas + ¼ Grasa sin Proteína
WAFFLES SALADOS
*1/4 Taza de Avena *4 Hojas de Espinaca *2
Huevos *2 Cdas de Agua *1 Pizca de Sal *15g de
Aguacate
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos el
aguacate ni un huevo.
2.- Hacer los Wflles o Hotcakes.
3.- Hacer el otro huevo al gusto y servir con los
demás Ingredientes.
1 Cereal + 2 Proteínas + ½ Grasa sin Proteína

SÁBADO
COLACIÓN 1

+ ½ TAZA DE YOGURT
½ Lácteo
COLACIÓN 2
1 TAZA DE BETABEL + 1 CDA

DE ZUMO DE LIMON

del manual)
DESAYUNO
DOMINGO
OMELETTE DE ESPINACAS
*2 Huevos *Espinacas *Vegetales al gusto
*30g de Aguacate
Procedimiento:
1.- Hacer el huevo y rellanar con espinacas,
aguacate y vegetales al gusto.
2 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

COMIDA
WRAP DE POLLO
*1 Tortilla de Maíz o un pan Pita integral
*100 de Pollo *20g de Queso Light
*Vegetales al Gusto *30g de Aguacate.
Procedimiento:
1.- Calentar la tortilla y agregar todos los
ingredientes.
2.- Hacer un tacos y cortar a la mitad.
1 Cereal + 3 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína
CENA
CENA LIBRE
haya gusto
*Comer un postre
DOMINGO
COLACIÓN 1
1 TAZA DE PEPINO + 1 CDA DE

SALSA VALENTINA

del manual)
COLACIÓN 2
ROSCA DE VEGETALES


del manual)
Semana 3
No existes
trucos, toma
tiempo
construir
una mejor y
mas fuerte
versión de ti
mismo.
DESAYUNO
LUNES
CREPAS DE FRUTOS ROJOS
*1/4 Taza de Harina para Hotcakes *1 Huevo *2 Cdas
de Agua *1/4 Taza de Zanahoria *1 Cdita de Canela *1
Pizca de Polvo para Hornear *1 Taza de Frutos Rojos
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos los frutos
rojos *10g de Chocolate
2.- Hacer las crepas y decorar con los demás
ingredientes.
1 Cereal + 1 Proteína + 1 Fruta + 1 Grasa sin Proteína
COMIDA
TOSTADAS DE RES
*2 Tostadas de Maíz *90g de Res *2 Cdas de
Guacamole * Salsa Verde Opcional *Vegetales
para acompañar.
Procedimiento:
1.- Agregar el guacamole a las tostadas y la res.
2 Cereales + 2 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

CENA
PICADITAS VERACRUZANAS
*1/4 Taza de Harina todo uso *Salsa Roja y Verde
*60g de Queso light
Procedimiento:
1.- Mezclar la harina todo uso con la misma
cantidad de agua (Ejemplo ¼ de Taza de harina + ¼
de taza de Agua) formar una masa.
2.- Hacer una bolita y aplastar. Cocinar en un
sartén.
3.- Agregar la salsa y queso.
1 Cereal + 1 ½ Proteínas
LUNES
COLACIÓN 1
PALETA DE FRESA
*1/2 Taza de Leche * ½ Taza de Fresas o Frutos
Rojos *2 Sobres de Splenda
Procedimiento:
½ Lácteo + ½ Fruta
COLACIÓN 2
1 TAZA DE ZANAHORIA RALLADA

del manual)
DESAYUNO
MARTES
RICE CAKES CON FRUTA
*3 Rice Cakes *1/4 Taza de Yogurt *1/2 Plátano
*1/2 Cda de Crema de Cacahuate
Procedimiento:
1.- Colocar todos los ingredientes a las rice
cakes.
1 ½ Cereales + ½ Lácteo + 1 Fruta + ½ Grasa con Proteína

COMIDA
FLAUTAS EN VASO
*2 Tortillas de Maíz *80g de Pollo *40g de Queso
light *Salsa Verde
Procedimiento:
1.- Rellenar las tortillas con el pollo, puedes
cocinarlos en un sartén o freidora de aire a
200grados por 10 minutos o hasta que estén listo.
2.- servir con los demás ingredientes.
CENA
PAN TOSTADO
*1 Rebanada de Pan Tostado *30g de Aguacate *1
Huevo
Procedimiento:
2.- Untar el aguacate al pan.
3.- Agregar el huevo al pan.
Puedes agregar chile seco.
1 Cereal + 1 Grasa sin Proteína + 1 Proteína

MARTES
COLACIÓN 1

SALSA VALENTINA

del manual)
COLACIÓN 2
1 KÍNDER DELICE
1 ½ Grasa sin Proteína + 1 Cereal

DESAYUNO
MIERCOLES
CHILAQUILES
*Salsa Casera al Gusto *2 Tostadas de Nopal
*40g de Queso Light
Procedimiento:
1.- Bañar las tostadas con la salsa y agregar
los demás Ingredientes.
1 Cereal + 1 Proteína
COMIDA
RES EN ROLLO
*90g de Res *Vegetales al Gusto
Procedimiento:
1.- Hervir los vegetales o asar.
2.- Agregar a la res vegetales y cocinar en un sartén
por 2 minutos.
3 Proteínas
CENA
HOTCAKES DE PIÑA COLADA
*¼ Taza de Avena *1 Huevo *1/2 Cda de Vainilla *1
Pizca de Polvo para Hornear y canela*1/4 Taza de
Zanahoria *2 Cdas de Coco Rallado *1/2 Taza de
Piña*1/4 Taza de Yogurt
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos la piña, yogurt ni
el coco.
2.- Hacer los hotcakes y decorar con el yogurt, piña y
coco.
1 Cereal + 1 Proteína + 1 Grasa sin Proteína + ½

Fruta + ½ Lácteo
MIERCOLES
COLACIÓN 1
FRAPPE DE CAFÉ
*1 Taza de Hielos *1 Taza de Leche de almendras
(Receta en el Manual) *2 Sobres de Splenda
*Café al Gusto
Procedimiento:
1.- Licuamos todos los ingredientes.
1 Sustituto de lácteo
COLACIÓN 2

del manual)
DESAYUNO
JUEVES
PAN TOSTADO
*1 Rebanada de Pan Tostado *1 Huevo al
Gusto *15g de Aguacate *Vegetales al Gusto
Procedimiento:
2.- Agregar los demás ingredientes al pan.
1 Cereal + 1 Proteína + ½ Grasa sin Proteína

COMIDA
POLLO A LA PLANCHA
*120g de Pollo Vegetales al Gusto
Procedimiento:
3 Proteínas
CENA
BROWNIE CON CHEESCAKE
Brownie: ¼ de taza de Harina para Hotcakes *1
Huevo + ½ cda de Vainilla
*1/2 cda de Crema de cacahuate *1 cda de leche
*2 sobres de Stevia*Pizca de sal
*2 cdas de cocoa o cacao
Cheseecake:1 Huevo *20g de Ricotta *2 cdas de
Queso Crema
*1/2 cda de Vainilla *3 Sobres de Stevia
1 Cereal + 2 ½ Proteínas + ½ Grasa con

Proteína + 3 Grasas sin Proteína
BROWNIE CON CHEESCAKE
PROCEDIMIENTO:
1.- Mezclar todos los ingredientes del brownie

muy bien.
2 Mezclar los ingredientes del cheescake.
3.- En un refractario apto para microondas o
horno eléctrico de preferencia agregar
primero la mezcla del brownie y luego ahí
mismo la del cheescake.
4.- Cocinar a 180g grados por 15 minutos en
un horno eléctrico o en el microondas por 4
minutos o hasta que este listo.
JUEVES
COLACIÓN 1
PALETA DE FRESA
*1/2 Taza de Yogurt * 1 Taza de Fresas *2 Sobres
de Splenda
Procedimiento:
1 Lácteo + 1 Fruta
COLACIÓN 2

SALSA VALENTINA

del manual)
DESAYUNO
VIERNES
QUESADILLAS
*1 Tortilla de Maíz *40g de Queso light *2
Rebanadas de Jamón *Hojas de Espinacas
Procedimiento:
1.- Agregar todos los ingredientes a la tortilla y
cocinar por ambos lados.
2.- Cortar la tortilla a la mitad.
COMIDA
TACOS DE PAPA
*1 ½ Tortillas de Maíz *30g de Papa Cruda *120g
de Pollo cortado en cubos *Vegetales al gusto.
Procedimiento:
1.- Cocer la papa y cortar en cubos.
2.- En un sartén agregar la papa, sal y pollo
cocinarlos por 3 minutos.
CENA
LICUADO DE FRESAS
*1 Taza de Fresas congeladas *1 Taza de Leche *1/4
Taza de Agua *2 Sobres de Splenda
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes.
1 Fruta + 1 Lácteo
VIERNES
COLACIÓN 1
1 TAZA DE VEGETALES AL GUSTO
Alimento libre (Mas opciones en el

manual)
COLACIÓN 2
CARLOTA DE LIMÓN
*5 Galletas María *1/2 Taza de Yogurt *1
Cdita de zumo de limón.
Procedimiento:
1.- Mezclar el limón con el yogurt.
2.- Colocar una galleta, un poco de yogurt así
hasta terminar todos los ingredientes.
1 Cereal + 1 lácteo
DESAYUNO
WAFFLES DULCES
*1/4 Taza de Avena + 1 Huevo * 1 Cdita de Canlea *1
Cda de Cocoa *1/4 Taza de Zanahoria *2 Cdas de Agua
*1 Pizaca de Polvo para Hornear *1/4 Taza de Yogurt *1
Taza de Fresas o Frambuesas o Frutos Rojos
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos el yogurt ni la
fruta.
2.- Puedes Hacer Hotcakes, verter la mezcla a la
waflera. Decorar con los demás Ingredientes.
COMIDA 1 Cereal + 1 Proteína + ½ Lácteo + 1 Fruta

TORTA DE RES
*60g de Res *1 Cda de Cebolla *40g de Queso
Oaxaca Light *Vegetales al Gusto *Salsa Casera al
Gusto *1 Bolillo tamaño escolar
Procedimiento:
1.- Cocinar la res con la cebolla.
2.- Agregar todos los ingredientes al pan.
3 Proteínas + 1 Cereal
CENA
CREPAS DE CHOCOLATE
*1/4 Taza de Avena *1 Cda de Cocoa *1 Huevo *1 Cda
de Queso Crema *1/2 Taza de Frutos Rojos 5g de
Chocolate *1 Sobre de Splenda *1/4 de Betabel (20g)
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos el chocolate,
frutos rojos y queso crema.
2.- Hacer las crepas o Hotcakes.
2.- Decorar con los demás Ingredientes.
1 Cereal + 1 Proteína + 1 ½ Grasas sin

Proteína + ½ Fruta
SÁBADO
COLACIÓN 1

del manual)
COLACIÓN 2
1 TAZA DE FRESAS + 10 G DE CHOCOLATE
1 Fruta + 1 Grasa sin Proteína

DESAYUNO
DOMINGO
PAN TOSTADO DULCE Y SALADO
*1 Rebanada de Pan *1/2 Plátano *20g de
aguacate *Chile seco Opcional
Procedimiento:
1.- Untar el aguacate sobre el pan, puedes agregar
el chile seco.
2.- Agregar al otro pan (o pedazo) el plátano.
Puedes Tostar el pan en un sartén o tostadora.
1 Cereal + 1 Fruta + ¾ Grasa sin Proteína

COMIDA
POLLO ASADO
*120g de Pechuga de Pollo *80g de Papa Cruda
*Vegetales al Gusto
Procedimiento:
1.- Azar la pechuga.
2.- Cortar las papas en cubos y cocer.
CENA
COMIDA LIBRE
haya gusto
*Comer un postre
DOMINGO
COLACIÓN 1

SALSA VALENTINA

del manual)
COLACIÓN 2
1 TAZA DE PEPINO +1/2 TAZA DE

ZANAHORIA RALLADA + 1 CDA DE
SALSA VALENTINA

del manual)
Semana 4
Cuida y
ama tu
cuerpo, es
el único
que tienes
para vivir.
DESAYUNO
HOTCAKES DE ZANAHORIA
*1/4 Taza de Avena *2 Cdas de Harina para Hotcakes *1
Huevo *1 Cdita de Vainilla * Pizca de canela y Polvo para
Hornear *1/3 Taza de Zanahoria Rallada *3 Cdas de Agua
*1 Cda de Agua + 1 Cda de crema de cacahuate *1 Taza de
Fresas o Frutos Rojos.
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos la fruta, ni crema
de cacahuate.
2.- Hacer los Hotcakes.
3.- Mezclar 1 cda de agua con la crema de cacahuate.
4.- Decorar con los demás ingredientes los Hotcakes.
1 ½ Cereales + 1 Proteína + 1 Grasa con
COMIDA Proteína + 1 Fruta
POZOLE JALISCIENSE
*1/2 Taza de Maíz Pozolero *1 Diente de Ajo *1 Cda de
Cebolla Picada *120g de Pollo desmenuzado *1 Chile de
Guajillo *1 Chile Ancho *1/2 Chile Serrano *1 Pizca de
Orégano *1 Pizca de Pimienta y Sal *1 Pizca de Comino
*Rábanos, lechuga, limón
CENA
ENSALADA DE POLLO
*2 Tazas de lechuga *Vegetales al Gusto
*1/2 Taza de Fresas *20g de Queso Panela
Light *40g de Pollo
Procedimiento:
1.- Cortar las fresas.
½ Fruta + 1 ½ Proteínas
POZOLE JALISCIENSE
Procedimiento:
1.- Cocer el pozole con 1 diente de ajo, 1 cda
de Cebolla.
2.- Hervir agua, y colocar los chiles guajillo y
ancho y dejar que se suavicen .
3.- Licuar, el ajo, cebolla, los chiles, orégano,
pimienta, sal y comino con ½ Taza de agua.
4.- Si tienes caldo de pollo agrega solo ¼ de
Taza.
5.- Mezclar todos los ingredientes y dejar
hervir.
6.- Servir con lechuga, rábanos, y las tostadas
LUNES
COLACIÓN 1

del manual)
COLACIÓN 2
PASTELITO DE MERMELADA
*1/4 Taza de Harina para Hotcakes o Avena *1
Huevo *1 Cda de Mermelada *1/2 Cda de Vainilla
*Polvo para Hornear y Canela al gusto. *2 Cdas de
Agua *1/4 Taza de Zanahoria
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos la
mermelada.
2.- Cocinar por 2 Minutos o Hasta que este listo.
3.- Decora con la mermelada.
1 Cereal + ½ Fruta + 1 Proteína

DESAYUNO
PAN FRANCÉS DE MANZANA
*1 Rebanada de Pan *1 Manzana *1 Sobre de splenda *1
Cda de Agua *1 Huevo * 1 Pizca de Canela *1 Cda de Leche
*5 Almendras *2 cdas de Yogurt
Procedimiento:
1.- Mezclar el huevo, canela, leche muy bien.
2.- Sumergir el pan y cocinar por ambos lados en un sartén.
3.- En un sartén, colocar la manzana cortada, agregar canela
al gusto el sobre de splenda y 1 cda de agua, cocinar por 4
minutos.
4.- Agregar al pan la manzana acaramelada, almendras y el
yogurt.
1 Cereal + 1 Fruta + 1 Proteína + ½ Grasa con
COMIDA Proteína + ¼ Lácteo
BROCHETAS DE POLLO
*120g de Pollo cortado en Cubos *Vegetales al
Gusto *1 Cda de Guacamole *Limón al Gusto
Procedimiento:
1.- Asar los vegetales.
2.- Colocar el pollo, vegetales en una brocheta.
3.- Servir los demás Ingredientes.
3 Proteínas + ½ Grasa sin Proteína

CENA
TOTOPOS CON PICO DE GALLO

*9 Totopos de Nopal *1/2 Taza de Pico de gallo o
vegetales al gusto *2 Cdas de Guacamole *30g de
Res
Procedimiento:
1 Cereal + 1 Grasa sin Proteína + 1 Proteína

MARTES
COLACIÓN 1
ARROZ CON LECHE
*2 Cdas de arroz crudo *1/2 Taza de leche *1/2
Taza de Agua *Canela y Vainilla al Gusto *2
Sobres de splenda o al Gusto
Procedimiento:
1.- Cocer el arroz con el agua y canela.
2.- Agregar los demás ingredientes y cocer por 5
minutos mas.
½ Lácteo + 1 Cereal
COLACIÓN 2
PALETAS DE MANGO CON CHAMOY

*75g de Mango *1/2 Taza de Agua *2 Sobres de
Splenda +3 Cdas de Chamoy .
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes y congelar.
1 Fruta
DESAYUNO
MIERCOLES
CHILAQUILES DIVORCIADOS
*2 Tostadas de Maíz *40g de Queso Panela Light
*Salsa Verde y Salsa Roja *2 Cdas de Yogurt
Griego.
Procedimiento:
1.- Trocear las tostadas y agregar las salsa, queso
crema y yogurt.
2 Cereales + 1 Proteína + ¼ Lácteo

COMIDA
PASTA CON CAMARONES
*1/2 Taza de pasta cocida *15 Camarones
medianos *Salsa para Pizza Receta en el manual)
Procedimiento:
1.- Mezclar la pasta con la salsa.
2.- Cocinar los camarones con sal y orégano.
CENA
PLÁTANO DULCE
*75g de Plátano Macho *1 Cda de Queso Crema
Procedimiento:
1.- Machacar el plátano.
2.- Hacer el plátano tipo tortillas y colocar el
queso crema y enrollar.
3.- En un sartén colocar el plátano.
4.- Cocinar por 6 minutos.
1 ½ Frutas + 1 Grasa sin Proteína

MIERCOLES
COLACIÓN 1
PALETAS DE PEPINO
*1 Pepino *2 Sobres de splenda *1/2 Taza de
Agua.
Procedimiento:

del manual)
COLACIÓN 2

del manual)
DESAYUNO
PAN FRANCÉS SABOR VAINILLA
*1 ½ Rebanadas de Pan *1 Huevo *1 Cda de Vinilla
*1 Pizca de Canela *1 Cda de Leche *1/2 Taza de
Fresas *1 Pizca de Sal
Procedimiento:
1.- Mezclar todos los ingredientes menos el pan y
Fruta.
2.- Sumergir el pan en dicha mezcla.
3.- En un sartén cocinar por ambos lados y decorar
con la fruta.
1 ½ Cereales + 1 Proteína + ½ Fruta
COMIDA
POLLO EN SALSA
*120g de Pollo *Salsa para Chilaquiles *1/2 Taza de Yogurt
Griego sin Azúcar *Pisca de Sal y Pimienta *1 Cda de
Cilantro Picado.
Procedimiento:
1.- Calentar la salsa para chilaquiles, retirar del fuego y
agregar el yogurt.
2.- Colocar las pechugas en un plato, y bañarlas con dicha
salsa.
3.- Servir con el cilantro en la parte de arriba. Puedes
acompañar con mas vegetales.
3 Proteínas + 1 Lácteo
CENA
HUEVITOS CON CALABAZA
*2 Huevos *1/2 Taza de Ralladura de Calabazas.
Procedimiento:
1.- Hacer los huevos estrellados y colocar la
calabaza en las orillas.
2.- Cocinar por ambos lados.
2 Proteínas
JUEVES
COLACIÓN 1
HELADO DE MORAS
*1/2 Taza de Leche *1 Taza de Moras o Fresas *2
Sobres de Splenda *1 Cdita de Vainilla.
Procedimiento:
½ Lácteo + 1 Fruta
COLACIÓN 2

SALSA VALENTINA

del manual)
DESAYUNO
VIERNES
FRUTA CON PAN
*1 Taza de Papaya o Piña o Fresas *1 Rebanada de
Pan *20g de Aguacate *1 Huevo
Procedimiento:
1 Fruta + 1 Cereal + ¾ Grasa con Proteína + 1

COMIDA
Proteína
QUESADILLAS DE POLLO
*80g de Pollo *40g de Queso Light *Vegetales al
Gusto *1 Tortilla de Maíz
Procedimiento:
1.- Agregar todos los ingredientes a las Tortilla.
2.- Acompañar con vegetales.
CENA
BONELESS DE MANGO
*60g de Pechuga de Pollo en cubos*1/2 Taza de
coliflor separada en flores*¼ de Taza de avena *3
cucharadas de leche *75g de Mango*6 Hojas de
Cilantro*1/2 cda ó 2 dientes de ajo en polvo*1 Yema
de Huevo*3 cdas de Salsa Búfalo+ 1 cda de agua
2 Proteínas + 1 Cereal + 1 Fruta

BONELESS DE MANGO
Procedimiento:
1.- Licuar la avena, en un bowl agregar la
leche, el ajo, mango, cilantro y la yema muy
bien.
2.- Bañar el pollo y la coliflor con dicha
mezcla. Empanizar el pollo y coliflor con la
avena molida.
3.- En un horno eléctrico o Freidora de aire
agrega el pollo y la coliflor y cocina por 15 min
a 200 Grados o hasta que estén listos.
4.- Sacarlos del horno y agregar la salsa
buffalo
5.- Acompaña con zanahoria en tiras, apio o la
verdura que te guste
TAMBIEN LO PUEDES HACER EN UN SARTÉN
VIERNES
COLACIÓN 1

SALSA VALENTINA

del manual)
COLACIÓN 2
CARLOTA DE MANGO
*5 Galletas María *1/2 Taza de Yogurt *75 g
de Mango Procedimiento:
1.- Mezclar el mago con el yogurt.
2.- Colocar una galleta, un poco de yogurt así
hasta terminar todos los ingredientes.
1 Cereal + 1 Lácteo + 1 Fruta

DESAYUNO MUGCAKE DE NUEZ
*1/4 Taza de Harina de Avena o Harina par hotcakes *1
Huevo *3 Cdas de Agua *1 Cdita de Vainilla *Pizca de Sal y
Canela *6 Mitades de Nuez *1 Taza de Papaya o Fresas
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes menos las nueces ni fruta
.
2.-Agregar dicha mezcla al refractario y colocare las
nueces, cocinar por 3 minutos o hasta que este listo,
decora con la fruta .
1 Cereal + 1 Proteína + 1 Grasa sin Proteína + 1 Fruta
COMIDA POLLO CON ESPAGUETI

*120g de Pollo *1/2 taza de Espagueti Cocido (Para la salsa
de espagueti: 3 Tomates, ¼ de cebolla *1 Diente de ajo y sal
al gusto) *1 Taza de verduras
Procedimiento:
1.- Licuar todos los ingredientes para la salsa de spaguetti
*Cocer el espagueti, agregarle la salsa y cocinar por 7
minutos
2.- Cocinar el pollo al gusto. Servir todos los ingrediente
CENA
PAN VEGETARIANO
*1 Rebanada de Pan *30g de
Aguacate¨*tomate al gusto
Procedimiento:
1.- Untar el aguacate al pan, colocar el
tomate en la parte de arriba.
1 Cereal + 1 Grasa sin Proteína

SÁBADO
COLACIÓN 1
1 KINDER DELICE
1 ½ Grasas sin Proteína + 1 Cereal
COLACIÓN 2
1 RICE CAKE + 2 CDAS DE MERMELADA
½ Cereal + 1 Fruta
DESAYUNO
DOMINGO
QUESADILLAS DE NOPAL
*2 Tortillas de Maíz *80g de Queso Light
*Nopalitos al gusto.
Procedimiento:
1.- Colocar todos los ingredientes a la tortilla.
COMIDA
DISFRUTA DE LA COMIDA
QUE MAS TE GUSTE
CENA
COMIDA LIBRE
haya gusto
*Comer un postre
DOMINGO
COLACIÓN 1

SALSA VALENTINA

del manual)
COLACIÓN 2

del manual)

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• Cereales: Avena, tortillas de nopal o maíz,

1 ½ Cereales + 1 Proteína + ½ Lácteo + 1 Fruta

2 Cereales + 1 Proteína + ½ Grasa sin Proteína

1 Grasa con Proteína

MANZANA CON CHOCOLATE

1 Fruta + 1 Grasa sin Proteína

1 Cereal + ½ Leguminosa + 2 Proteínas

1 ½ Cereales + ½ Grasa sin Proteína + 1 Proteína

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

3 Proteínas + ½ Grasa sin Proteína

HUEVITOS CON FRIJOL

*1/2 Taza de Pepino Rallado

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

PEPINO CON SALSA

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

COLACIÓN 1 CREPAS DE CHOCOLATE Y FRUTOS

1 cereal + 1 Proteína + ¼ Lácteo + ½ Fruta

1 TAZA DE GELATINA LIGHT

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

*1 Taza de Leche ligth *1 Huevo *1 Cda de Azúcar

1 Lácteo + 1 Proteína + 1 Azúcar

1 ½ Cereales + 1 Grasa con Proteína + 1 Fruta

1 TAZA DE GELATINA LIGHT

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 ½ Cereales + 1 Grasa sin Proteína + 1 Proteína

CENA LIBRE CON MODERACIÓN

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

*1/2 Taza de Pepino Rallado

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 Leguminosa + 1 Grasa sin Proteína

1 TAZA DE GELATINA LIGHT

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 ½ Cereales + 1 Proteína + ¼ Lácteo + 1 Fruta

1 TAZA DE BETABEL + 1 CDA DE

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

FRESAS CON CREMA

1 Fruta + 1 Lácteo + 1 Grasa sin Proteína

1 TAZA DE FRESAS O FRUTOS ROJOS

1 TAZA DE GELATINA LIGHT

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1/3 Fruta + 3 Proteínas + 2 Cereales + 1

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 ½ Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

2 Cereales + 1 Proteína + ½ Lácteo + 1 Fruta

*1/2 Taza de Pepino Rallado

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 Cereal + 2 Proteínas + ½ Grasa sin Proteína

1 TAZA DE GELATINA LIGHT

1 TAZA DE BETABEL + 1 CDA

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

2 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

1 TAZA DE PEPINO + 1 CDA DE

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

*1/2 Taza de Pepino Rallado

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

2 Cereales + 2 Proteínas + 1 Grasa sin Proteína

1 TAZA DE ZANAHORIA RALLADA

Alimento libre (Puedes seccionar otro sanck

1 ½ Cereales + ½ Lácteo + 1 Fruta + ½ Grasa con Proteína

1 Cereal + 1 Grasa sin Proteína + 1 Proteína

1 TAZA DE PEPINO + 1 CDA DE

1 Taza de Leche ligth 1 Huevo *1 Cda de Azúcar