Opción 1 Opción 2
DESAYUNO
Avena fría con manzana Uvas con yogurt griego marca
• 150 ml de leche descremada HEB GREEK O VITALÍNEA ESTILO
• ½ taza de avena GRIEGO.
• Stevia para endulzar ( opcional) • 1 taza de uvas
• ½ pieza de manzana
• ½ taza de yogurt
griego
• 1 cucharadita de
miel de abeja
Tomate relleno Ensalada de pollo con
• 1 pieza grande de tomate manzana
• 1 bolsa de atún en agua
• ¼ taza de elote amarillo • 100 gr de pollo a la plancha
• ½ pieza de aguacate
Se puede acompañar si se gusta con • 4 hojas de lechuga orejona
tostadas sanissimo ( 2 piezas) o bien 2 • 1 pieza de manzana picada
paquetes de galletas habaneras. • 8 almendras
Quesadillas con queso panela y Tostadas de aguacate con
espinacas champiñones
• 3 piezas de tortilla de maíz • 2 piezas de
• 75 gr queso panela light tostadas
Opción 3
Envueltos de queso con jamón
• 4 rebanadas de
jamón de pavo bajo
en grasa
• 60 gr de queso
panela
SNACK
COMIDA
Ensalada de verduras con pollo
desmenuzado
• 100 gr de quinoa cocida
• ¼ taza de elote amarillo
desgranado
• ¼ de zanahoria picada o rallada
• 6 tomates cherry, o bien, 1
pieza de tomate rebanado.
• ½ pieza de aguacate en
cuadritos • Aceite de oliva
• 100 gr de pollo desmenuzado
Atún con pepino
• 1 bolsa de atún
• ½ pieza de pepino
en cuadritos
Opción 4 Opción 5 Opción 6
Pudín de chía con fresa Piña con yogurt griego Greek Hot cakes de avena y plátano
• 150 ml de leche • ½ taza de piña • 2 tazas de avena de preferencia molida
descremada • ½ taza de yogurt • 1 ¼ leche descremada.
(light) griego • 1 pieza de plátano
• 2 cucharadas de
semillas de chía
• 1 cucharadita de miel
de abeja
•
•
1 cucharadita de canela
1 pieza de huevo Solo tienen que ser 3
•
1 cucharadita de
canela en polvo
• 5 almendras
•
piezas de hot cakes medianos
Acompañar con una taza de fresas
• Stevia para rebanadas (5 piezas)
endulzar • Endulzar con miel de abeja (opcional)
(opcional) 2 CUCHARADITAS.
• 4 piezas de • Té de canela
fresas
rebanadas • COMIDA
Ensalada de atún con fresas Ensalada cesar Ensalada Waldorf
• 5 hojas de lechuga orejona • 100 grs de pollo a la plancha • 2 tazas de lechuga romana
• 5 fresas rebanadas • ½ tomate en rodajas • 5 hojas de • 1 ½ pieza de manzana rebanada • 7 piezas de
• 1 bolsa de atún en agua lechuga orejona nueces picadas
• 1 pieza de limón • 6 almendras • ¼ taza de pasas
• ½ pieza de pepino en • 1 pieza de zanahoria rallada • 1 taza de apio
cuadritos • Puñado de arándanos Y para llenar…
• 100 gr de milanesa de res con pimienta
• 1 pieza de papa hervida con poca sal
NOTA: SE PUEDE
ACOMPAÑAR DE 2 PAQUETES
DE GALLETAS HABANERAS
CENA
Taquitos de deshebrada con Espinacas con queso panela y Sincronizadas
verdura champiñones • 3 pzas tortilla maíz
• 3 piezas tortilla • 1 ½ taza de • 70 gr de queso panela light
de maíz espinacas
• 3 rebanadas de jamón light
• 1 taza de espinaca
deshidrtadas
sanissimo
Acompañar con 2 piezas de
tostadas deshidratadas o 3
• 120 gr de
deshebrada
• ¼ taza de
champiñones
• ¼ taza
champiñones
de paquetes chiquitos de saladitas
• ½ tomate picado
• 80 gr de queso panela

salteados con una • ¼ taza de SE PONE EN EL SARTEN CON

cucharadita de lechuga POCO ACEITE A FUEGO
margarina LENTO LAS ESPINACAS, LOS
• ½ pieza de CHAMPIÑONES Y AL ÚLTIMO
aguacate hecho EL QUESO PANELA
guacamole ALREDEDOR 10 MIN.
Acompañar con 2 tostadas
deshidratadas

Opciones de snacks
• 2 ½ de palomitas naturales
• 2 ½ de papas deshidratadas
• 4 galletas María
• 10 pzas de cacahuates naturales
• 6 pzas de almendras
• ½ taza de jícama
• 1 barrita Stila
• 1 pza de manzana
• ½ taza de pepino