HÁBITOS

ATÓMICOS
CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS
CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS

16 TIPS

LAB
FOUNDATION
CONSULTING

TIPS
https://hexagonalinnova.net/
HÁBITOS
ATÓMICOS

01
VOLVER A APRENDER
James Clear era un joven aficionado al baseball que,
jugando un día, recibió un impacto accidental en la
cabeza. Fue tan grave que le mandó al hospital con
pronóstico reservado. Milagrosamente se logró
recuperar de aquello pero tuvo que volver a aprender a
hacer cosas tan básicas como andar en línea recta.

Así comienza Atomic Habits, el best seller del que todo

el mundo habla, en el que Clear nos cuenta cómo aquel
episodio vital le ayudó a elaborar una eficaz táctica para
afrontar cualquier tipo de desafío, a través de lo que él
bautizó como hábitos atómicos.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

02
¿QUÉ ES UN HÁBITO?

RUTINA COMPORTAMIENTO

REGULAR AUTOMÁTICO

Un hábito es una rutina o comportamiento que hacemos

de forma regular y, a menudo, de forma automática.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

03
PEQUEÑOS HÁBITOS

Clear cuenta cómo cuando llegó a la Universidad comenzó a

adquirir pequeños hábitos como tener la habitación recogida o
acostarse antes que el resto, que le hacían sentir que controlaba
su vida. Desde esa rutina le fue más fácil asumir otros retos
como perder algo de peso o ganar un poco de fuerza para volver
al equipo de baseball.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

04
PEQUEÑOS CAMBIOS
GRAN DIFERENCIA

GRAN
DIFERENCIA

Lo que aprendió Clear es que la suma de un montón de pequeños

cambios era lo que acababa marcando una gran diferencia.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

05
CAMBIOS MINÚSCULOS
(ATÓMICOS)
1%
1%

1%

1%
A esos pequeños cambios los bautizó como hábitos atómicos.
Tomados de uno en uno, son cambios minúsculos y
aparentemente insignificantes, como echarse a la cama 10
minutos antes o leer con tu hijo 5 minutos al día. Son
incrementos equivalentes al 1% ¿Quién no puede mejorar un 1%?
CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS
CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

06
37 VECES
1.01 x 365 = 37.78

CAMBIO

1%
TIEMPO

Lo que dice Clear es que si eres capaz de mejorar un pequeño 1%

al día, al cabo del año serás 37 veces mejor.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

07
4 LEYES
ROMPE CON UN CREA UN BUEN
MAL HÁBITO HÁBITO

Hazlo invisible Hazlo obvio

Hazlo poco atractivo Hazlo atractivo

Hazlo difícil Hazlo fácil

Hazlo insatisfactorio Hazlo satisfactorio

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

08
HÁBITOS E IDENTIDAD
10 KG

VS

Clear dice que fallamos a menudo en nuestros hábitos porque

nos centramos en objetivos y resultados, como adelgazar 10 kg o
escribir un libro, cuando la única forma de incorporar a largo
plazo los hábitos es integrarlos en nuestra identidad.
Preguntarse qué tipo de persona quieres ser. Ser saludable vs
adelgazar 10 kg, ser un escritor vs escribir un libro, ser un runner
vs correr una maratón…

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

09
LOOP DE LOS HÁBITOS
1. SEÑAL
(Notificación email)
2. DESEO
4. RECOMPENSA (Deseo de mirar
(Leer por fin el móvil)
el email)

3. RESPUESTA
(Abrir el email)

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

10
HÁBITOS BUENOS Y MALOS
MAL HÁBITO BUEN HÁBITO

SEÑAL Hazlo invisible Hazlo obvio SEÑAL

DESEO Hazlo poco atractivo Hazlo atractivo DESEO

RESPUESTA Hazlo difícil Hazlo fácil RESPUESTA

RECOMPENSA Hazlo insatisfactorio Hazlo satisfactorio RECOMPENSA

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

11
DOMANDO LOS HÁBITOS
¿Me ayuda ese
NO hábito a ser la
SI
persona que
quiero ser? Hazlo obvio SEÑAL
SEÑAL Hazlo invisible

Hazlo atractivo DESEO

DESEO Hazlo poco atractivo

RESPUESTA Hazlo difícil Hazlo fácil RESPUESTA

RECOMPENSA Hazlo insatisfactorio Hazlo satisfactorio RECOMPENSA

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

12
VINCULANDO HÁBITOS
(hazlo obvio)

SEÑAL SEÑAL

Otra táctica que destaca Clear es vincular hábitos muy

consolidados con los hábitos nuevos que quieres incorporar. Se
trata en definitiva en transformar hábitos que solemos en hacer
en señales de otro hábito.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

13
AGRUPANDO TENTACIONES
(hazlo atractivo)

RESPUESTA DESEO

Un truco que destaca Clear es someter hábitos negativos a

respuestas previas vinculadas a hábitos positivos. Por ejemplo,
si quieres ver tu Instagram debes hacer antes 15 minutos de
ejercicio.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

14
PREPARA EL TERRENO
(hazlo fácil)

FÁCIL FÁCIL

¿Por qué te pegas horas viendo Instagram o Netflix? Porque sus

sistemas están diseñados para que sea fácil hacer scrool infinito
o que comience el siguiente episodio automáticamente. Clear nos
invita a que hagamos lo mismo, por ejemplo, teniendo la bolsa del
gimnasio para cuando surja la oportunidad, o teniendo cortada la
fruta en un bote, para que no nos dé pereza cuando visitemos la
nevera y acabemos devorando un trozo de tarta.

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

15
VISUALIZA EL RETO
(hazlo satisfactorio)

SATISFACTORIO

Otra técnica que recomiendo Clear es visualizar el esfuerzo

mediante sistemas sencillos como canicas o clips en un bote,
cada vez que hacemos un pequeño hábito positivo. Esto lo utiliza
mucha gente para medir y visualizar el progreso de una forma
evidente y satisfactoria.
CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS
CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

16
NO ROMPAS LA CADENA
L M X J V S D

+ + + + + + +

Finalmente, Clear nos recomienda que usemos sistemas de

registros de hábitos, como calendarios, listas de tareas, sistemas
de objetivos… pero sobre todo cadenas de retos y hábitos, igual
que hacen todas esas apps para aprender idiomas o perder peso,
que hacen que nos cueste mucho saltarnos el hábito…

CÓMO LOS PEQUEÑOS GESTOS NOS

CONDUCEN A GRANDES OBJETIVOS
HÁBITOS
ATÓMICOS

FIN
¿CÓMO APLICAR ESTO A MI EQUIPO?
En Hexagonal ayudamos a los equipos y las
organizaciones a producir cambios sistémicos, pero
sabemos que muchas veces las revoluciones se ganan
a nivel molecular. Somos especialistas crear
ecosistemas de innovación, donde innovar acaba
resultando obvio, atractivo, fácil, y satisfactorio. Al
contrario que otros trabajos de consultoría, cuando
nosotros nos vamos, el cambio y los hábitos
permanecen.

Contacta con nosotros y

comparte este post!

https://hexagonalinnova.net/