UN METODO SENCILLO PARA DESARROLLAR BUENOS HABITOS Y ELIMINAR LOS MALOS

¿POR QUÉ LOS PEQUEÑOS HABITOS GENERAN UNA GRAN

DIFERENCIA?
James Clear plantea en su libro, Hábitos Atómicos, que para lograr
cambios radicales que impacten en nuestro estilo de vida, no tenemos
que partir haciendo grandes cambios en nuestra rutina. Desde la
neurociencia se ha comprobado que hacer cambios que implican
un shock hace que sea demasiado difícil para el cerebro adaptarse y no
logramos mantenerlos en el tiempo. Entonces el hábito simplemente, no
se adhiere. Por el contrario, si logras hacer un micro cambio y lo vas
incrementando de forma paulatina a través del tiempo, logras generar
una transformación en tu estilo de vida que permanece.

Además, a través de la estrategia de los micros cambios, aprovechas el

paso del tiempo a tu favor

¿Cómo? Al igual como ocurre con los intereses que se generan por un
depósito de dinero que hacemos en el banco, cada vez que repetimos un
micro hábito, por muy pequeño que sea, vamos generando una especie
de interés compuesto que juega a nuestro favor

Utilizando este método de mejora constante, los ciclistas profesionales

de Gran Bretaña, quienes habían ganado una sola medalla de oro en un
siglo, lograron ganar el 60% en Pekín 2006. También 5 Tours de France
en 6 años (La carrera más importante)
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¿COMO TUS HABITOS MOLDEAN TU IDENTIDAD?

HOJA 1

El primer error que cometemos al tratar de cambiar nuestros hábitos es

que buscamos cambiar lo equivocado. Es decir, para lograr un cambio en
nuestro comportamiento, nos podemos enfocar en cambiar nuestros
resultados, nuestros procesos o nuestra identidad. El cambio más
profundo que podemos tener es uno en nuestra identidad: nuestra forma
de ver el mundo.

Muchos de nosotros comenzamos el proceso de cambiar nuestros hábitos

enfocándonos en algún resultado que queremos obtener. Esto nos lleva a
tener hábitos anclados a resultados. Llevamos a cabo una actividad solo
porque queremos un resultado. El problema de esto, es que cuando
logramos el resultado que queremos perdemos el hábito. Volvemos a
caer a nuestros antiguos patrones negativos y no logramos realmente
progresar. La alternativa a esto es construir hábitos que están basados en
nuestra identidad. Es decir, comenzamos enfocándonos en la persona en
la que nos queremos convertir.

EJEMPLO:

Quiero ser más delgado (Resultado), así que voy hacer esta dieta
(Proceso) para ser una persona saludable (Identidad)

Estudio (Proceso) para graduarme (Resultado) y así ser una persona

respetada (Identidad)
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La idea es construir hábitos basados en cambios de identidad. Con este

planteamiento empezamos a enfocarnos en quien queremos ser. Imagina
dos personas que quieren dejar de fumar. Cuando se les ofrece un cigarro

1era persona –No gracias, estoy intentando dejar de fumar–

2da persona –No gracias, no soy fumador–

La primera persona está esperando a que su conducta cambie teniendo

las mismas creencias que antes. La mayoría de personas ni si quieran
piensan cambiar su identidad cuando se deciden a ser mejores. Si quieres
desarrollar un nuevo habito, tienes que hacer el cambio de identidad.

PASO 1: ¿Quién quieres ser?

PASO 2: Demuéstralo a ti mismo a través de acciones.

Por ejemplo: quieres ser escritor: cada vez que escribas una página,
reforzas tu nueva identidad

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¿COMO FUNCIONA UN HÁBITO? ¿QUÉ ES UN HÁBITO?

Un hábito es una rutina o conducta que se practica con regularidad y en
muchos casos, de manera automática. La calidad de nuestra vida
depende de la calidad de nuestros hábitos: una larga serie de pequeños
triunfos y modestos avances.
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Cualquier hábito puede dividirse en un circuito de retroalimentación que

incluye cuatro pasos, si el comportamiento es insuficiente en alguna de
estas etapas, no se convertirá en un hábito:

Señal: La señal no es más que darse cuenta de que hay una recompensa.
Si eliminas la señal, el hábito nunca comenzará. 

Anhelo: El anhelo es querer la recompensa. Si reduces el anhelo, no

tendrás la motivación suficiente para comenzar. 

Acción: La acción es obtener la recompensa. Si el comportamiento es

difícil, no vas a querer ejecutar la respuesta o si la respuesta falla en
satisfacer tu anhelo, no tendrás razón para volver a hacerlo.

Recompensa: La recompensa es la meta final de cada hábito.

Sin los primeros 3 pasos, el comportamiento no ocurrirá. Sin el último

paso, el comportamiento no se repetirá. 

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PROFUNDICEMOS UN POCO MÁS EN CADA UNO DE ESTAS
HACERLO OBVIO