TRABAJO REALIZADO POR:

Álvaro Serra Cuenda

Pablo Mélendez Llorente

SESIÓN DE CALENTAMIENTO BALONCESTO

El calentamiento es la primera parte del entrenamiento, y una parte muy importante ya que
preparan la musculatura a fin de evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento
principal. Esta es una de las razones por las que este tipo de ejercicios se realizan durante la fase
de calentamiento previo. Ejercitar la movilidad articular es imprescindible, por lo tanto, para
evitar posibles lesiones e incluso desgarros.

El calentamiento se divide en varios segmentos o partes, la primera parte será:

1) Movilidad articular estático

Nos situaremos en círculo, con los monitores en medio, e iremos indicando las partes que iremos
calentando, en sentido ascendente, empezando por los tobillos, estas partes serán tobillos,
rodillas, cintura, brazos, muñecas y cuello.

Seguimos con las rodillas

La cintura

Tobillos Rodillas Cintura Brazos Muñecas

Cuello
 2) Movilidad articular dinámico
Una vez realizado, la movilidad estática, continuamos con una movilidad dinámica con la
intención de ir subiendo las pulsaciones progresivamente y preparar al cuerpo para la sesión
práctica.

Skipping alto Skipping bajo Contraskipping

Sprint progresivo

3) Juegos
1. Comecocos
Descripción:

Primero dividimos el grupo en dos subgrupos que se sitúan en las dos pistas de campo, donde 2
de cada subgrupo serán los que tengan que pillar a los demás, además de que estos tendrán
cada uno un balón, pero solo se podrán mover por las líneas del campo de baloncesto. Para pillar
a los demás, el objetivo es tocarlo con la pelota y cuando lo tocas, esa persona se une a la cadena
y el balón pasa a la persona que has pillado, y así hasta que estén todos pillados.
2. 3 en raya.
Descripción:
Se divide el grupo en equipos de 4, situados debajo de las canastas, a mitad de campo
situamos 9 aros simulando un 3 en raya, a la señal, un integrante de cada equipo debe
salir, coger un balón y lanzar a canasta, el primero que enceste debe ir corriendo a coger
un peto y ponerlo en el aro que quiera, así sucesivamente, y el equipo que antes consiga
el 3 en raya gana.
Descripción gráfica:

3. Carrera de relevos
Descripción:
Se realiza por equipos, cada equipo se sitúa a un lado de la canasta, delante de cada
equipo habrá 3 conos, a la señal, el primer integrante de cada equipo debe salir e iniciar
un zig-zag entre conos botando el balón con la mano derecha, luego deberán lanzar a
canasta y cuando encesten, vuelven a realizar el zig-zag de vuelta con la mano izquierda,
así sucesivamente hasta que lo hayan realizado todos los del grupo, el primer grupo que
lo consiga gana.
Representación Gráfica: