CALENTAMIENTO

PARA RUGBY

MOVIMIENTO ARTICULAR
Iremos desde los tobillos( se hará una rotación en círculos varias veces con cada
tobillo), rodillas(juntaremos las dos rodillas y giraremos hacia una dirección en
círculos), caderas( al igual que las rodillas se girara en círculos hacia una dirección),
codos( flexión y extensión ), muñecas (igual que los tobillos, se rotaran hacia una
dirección varias veces), cabeza()

FASE DE ACTIVACIÓN
Iremos de lado a lado de la pista (a lo ancho, ir i volver) primero de puntillas, después
de talones, a continuación comenzaremos correr con rodillas arriba y después al culo,
acto seguido iremos en lateral,chocando pie con pie y después un pie por delante y otro
por detrás y para finalizar haremos mientras corremos rotaciones de brazo, hacia delante
hacia detrás y después a la vez uno hacia delante y uno hacia detrás.
 JUEGO
Haremos grupos de cuatro personas, dos de esas cuatro personas tendrán que conseguir
pasar al otro lado de la línea de medio campo y mientras los que defienden tendrán que
placarles de la manera que hemos aprendido en clase, cuando plaquen tres veces el que
defendía pasará a tener el balón. Este ejercicio nos servirá para practicar el placaje.

ESTIRAMIENTOS
Estiraremos todos los músculos que hemos utilizado, gemelos, cuádriceps,
isquiotibiales, abductores, dorsal, abdominales, biceps triceps y deltoides.