Asignatura Datos del alumno Fecha

Trastornos de la Apellidos: Andreani Fernandez

Conducta y del
Aprendizaje Nombre: Laura

Trabajo: Promoción de las habilidades de gestión del estrés/ansiedad

Las personas genéticamente están preparadas para generar y soportar el estrés si es
puntual, pero cuando se prolonga y es constante nos puede provocar importantes
problemas de salud.
Según Mendoza, E., Castro, C. (2021). El estrés es “un conjunto de reacciones psico-
fisiológicas que se producen en nuestro organismo cuando nuestro cerebro detecta
que puede estar ante una amenaza o ante una situación que requiera de una
respuesta más exigente de lo normal.”
Por esto es importante saber identificar y gestionar el estrés desde edades bien
tempranas. El docente puede realizar diferentes técnicas para gestionar y prevenir la
ansiedad en niños de primaria.
Según la Universidad Internacional De La Rioja (2021) ofrece técnicas de relajación
para poder trabajar en el aula:
- La relajación muscular consiste en sentados, relajar el cuerpo y respirar
durante unos segundos. Apretar los músculos de la cara y aguantar unos
segundos, después relajar y respirar. Y así sucesivamente con diferentes
partes del cuerpo.
Según Sánchez, A. (2021) ofrece técnica de relajación para la ansiedad como:
- Bote de la calma: cuando el niño la agite verá como el bote lleno de purpurina
se mueve de forma descontrolada como cuando nos enfadamos. Una vez que
la purpurina caiga en el fondo, el nerviosismo pasará y el niño se relajará.
- Técnicas de respiración como respirar juntos de manera lenta y profunda
ayudando a disminuir la ansiedad. También, respirar con los dedos de las
manos que consiste en enseñar a los niños a inspirar y expirar.
- Mindfulness: es una técnica que se centra en el pensamiento interno y de su
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propio cuerpo.
- Mandalas: colorear mandalas hace que el niño se distraiga de los
acontecimientos que le pueda causar estrés y ansiedad.

Actividades 1
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Trastornos de la Apellidos: Andreani Fernandez
Conducta y del
Aprendizaje Nombre: Laura

OBJETIVOS
- Reducir la ansiedad mediante técnicas de respiración, colorear y
mindfulness.
- Ayudar a la concentración y autocontrol.
- Aumentar la confianza y autoestima.
- Gestionar las emociones.

ACTIVIDADES VARIANTE EXPLICACIÓN RECURSOS DURACIÓN

RESPIRACIÓN 1º ciclo Respiramos juntos: Peluche, 10 minutos
el niño debe traer un mandalas,
peluche de su casa audioguía,
para ponerlo en el botes,
abdomen, así ver purpurinas de
como sube y baja diferentes
llevando a cabo la colores,
inspiración y pinturas de
expiración para colores,
relajarse. pelotas de
goma, cojines
2º ciclo Respirar con los 10 minutos
y colchonetas
dedos de las manos:
o esterillas.
consiste en inspirar y
expirar a medida que
recorre los dedos de
una de sus manos
con el índice de la
otra.
3º ciclo Tensar y relajar los 10 minutos
músculos: trata de
tensar y relajar los
músculos del cuerpo
como si fuera un león
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rugiendo, una
tortuga
escondiéndose en su
caparazón o como si
exprimiera limones
entre sus manos.

Actividades 2
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Conducta y del
Aprendizaje Nombre: Laura

MANDALAS 1º ciclo Mandalas simples 20 minutos

(anexo 1). Pueden
elegir una de las dos
mandalas para
colorear.
2º ciclo Mandalas complejas
(anexo 2). Pueden
elegir una de las dos
mandalas para
colorear.
3º ciclo Mandalas muy
complejas (anexo 3).
Pueden elegir una de
las dos mandalas
para colorear.
MINFULLNES 1º ciclo Escuchar el silencio: 5 minutos
consiste en estar en
silencio 1 minutos y
escuchar el ruido que
les rodeo. Una vez
finalizado el minuto,
comentaremos entre
todos lo que hemos
podido escuchar. Por
ejemplo, el ruido de
alguna silla.
2º ciclo Audio guiado: Para 10 minutos
ello, deben sentarse
en el suelo, en
silencio, poner el
audio guiado y
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prestar atención a lo
que ocurre alrededor
cuando decide estar
quieto.

Actividades 3
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Aprendizaje Nombre: Laura

3º ciclo Imagina: Cerrando

VUELTA A LA 1º ciclo
CALMA
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los ojos, imaginarán
un paisaje.
Construiremos ese
lugar mientras
respiramos
tranquilamente. Ese
lugar será de
santuario especial.
Ponle los colores que
quieras, sonidos
suaves y que te traen
calma, aromas.
Visualízate en ese
espacio. Una vez te
sientas listo, abre los
ojos suavemente y
vuele tu atención al
momento y espacio
presente.
Bote de la calma
(anexo 4): los niños
podrán acceder al
bote de la calma
cuando se sientan
nerviosos. Deberán
mover el bote de
manera
descontrolada como
su enfado y luego,
deberán observar
como la purpurina va

cayendo en el fondo
y así, el nerviosismo
pasará y se relajará.
2º ciclo Bote de la calma: 20 minutos
cada alumno

Actividades 4
 Asignatura Datos del alumno Fecha
Trastornos de la Apellidos: Andreani Fernandez
Conducta y del
Aprendizaje Nombre: Laura

realizará su bote de
la calma y tendrá una
ubicación concreta
del aula para cuando
se sientan nerviosos
puedan acudir y
coger su bote de la
calma.
3º ciclo Pelota de goma: para 10 minutos
apretar en momento
de tensión y
nerviosismo.

Bibliografía

Universidad Internacional De La Rioja. (2021). Estrés y ansiedad en el aula: ¿Cómo

abordarlos? Recomendaciones y técnicas. Recuperado de
https://www.unir.net/educacion/revista/estres-y-ansiedad-en-el-aula/

Sánchez, A. (2021). Técnicas y juegos para el control de la Ansiedad en niños.

Recuperado de https://www.educapeques.com/escuela-de-padres/controlar-
ansiedad-en-ninos.html

Mendoza, E., Castro, C. (2021). Quiero aprender a gestionar mi estrés. Editorial

Desclée de Brouwer.
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Actividades 5
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Aprendizaje Nombre: Laura

Anexos
Anexo 1: mandalas simples.

Anexo 2: mandalas un poco complejos.

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Actividades 6
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Aprendizaje Nombre: Laura

Anexo 3: Mandalas muy complejos.

Anexo 4: bote de la calma.

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Actividades 7