Colegio Colonos de Alerce – Puerto Montt

Orientación Vocacional
Taller Asignatura Orientación
“Identificando y Explicando la Ansiedad”
Sesión 1
1° a 4° Medio

Objetivo: Identificar qué es la ansiedad y sus manifestaciones.

Conocer y practicar una técnica para disminuir la ansiedad.

Inicio - El Profesor jefe da inicio preguntando a los estudiantes, ¿Cómo se sienten hoy?

-Luego de escuchar algunas de sus respuestas, se les invita a percatarse de la

importancia de identificar cómo nos estamos sintiendo en determinados momentos y qué
cosas, personas o situaciones me provocan estos sentimientos.

-Con lo anterior, se menciona que la temática a tratar en esta oportunidad tiene directa
relación con nuestras emociones y sentimientos.

- Se realiza lectura del Título y Objetivo de la sesión.

Desarrollo - Se realizan preguntas a los estudiantes respecto al tema de la clase: ¿Qué creen ustedes
que es la ansiedad? ¿Qué tipos de ansiedad creen que hay? y ¿Cómo puedo manejar la
ansiedad?

- El Profesor Invita a los estudiantes a observar un cortometraje para reflexionar sobre el

tema.

- Luego de visualizar el cortometraje se les consulta si quisieran agregar algo a las

respuestas entregadas anteriormente.

- Se exponen antecedentes y respuestas acerca de la siguiente pregunta “¿Qué sabemos

de la ansiedad?”, invitándolos a descubrir qué tan coincidente fueron sus respuestas con
lo que nos dice la teoría, haciendo énfasis en las siguientes ideas:
- Todos tenemos ansiedad. La ansiedad es una respuesta emocional natural del cuerpo,
que nos avisa que algo está mal. Por lo cual la ansiedad de alguna forma busca
protegernos del peligro.
- En medidas justas la ansiedad es buena y es necesaria, pero cuando se torna excesiva
y nos provoca huir de ciertas situaciones porque no sabemos cómo resolverlas, se torna
un problema.
- Por tanto, podríamos definir la ansiedad como el miedo a algo que aun NO ha
ocurrido y que suponemos que en el futuro nos va a producir malestar. Pero es la
excesiva atención a algo que supone que va suceder; de lo cual no tenemos certezas.

- Posterior a esta definición se les plantea la siguiente pregunta:

¿Cómo notas cuando estás nervioso o ansioso?, ¿Cómo notas cuando otras personas
están ansiosas?

- Se recogen y escribe en la pizarra algunas de sus respuestas y enseguida se les facilita

actividad “SÍNTOMAS”, leyendo juntos las instrucciones para su realización. Se les
dará 5 minutos para responder.

- Se les propone que un primer paso para aprender a manejar la ansiedad es reconocer
sus manifestaciones, y es lo que acaban de hacer.
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Orientación Vocacional

- A continuación, se les reparte folleto informativo acerca de “La ola de la ansiedad”, y

con apoyo de imagen proyectada en ppt, se les explica que muchas veces la ansiedad
hace que una persona se ponga en alerta, se concentre y se prepare para enfrentar
posibles problemas, la ansiedad puede ayudarnos a hacerlo lo mejor posible en
situaciones que requieren nuestra actuación. Pero la ansiedad que es demasiado fuerte
puede impedir que demos lo mejor de nosotros. Demasiada ansiedad puede hacer que
una persona se sienta abrumada, cohibida e incapaz de hacer lo que necesita hacer.
Lo anterior, traducido en “La ola de la ansiedad”, sería como mantenernos
constantemente en el pick de esa “ola” de ansiedad, tornándose complejo o
prácticamente imposible pasar a la fase de recuperación y control. Cuando esto sucede…
hablamos de trastornos de ansiedad y en esa medida existen distintos tipos, como los
trastornos de ansiedad generalizada, fobias, crisis de pánico, etc.

- Antes de terminar, se invita a los estudiantes a practicar “el abrazo de la mariposa”,

como una de las técnicas para disminuir la ansiedad.
Para realizar correctamente el ejercicio, se les pide colocarse en una posición cómoda y
concentrarse en su respiración inicialmente. Luego se dan las siguientes instrucciones:
1.- Entrelazar los pulgares y cruzar las manos como formando una mariposa.
2.- Colocar las manos sobre el pecho, a la altura del esternón.
3.- Los dedos del corazón (del medio) deben quedar justo debajo de la clavícula.
4.- Acompañados de una respiración controlada y pausada, iremos alternando pequeños
golpecitos con la mano derecha y con la mano izquierda.
5.- A medida que vayamos respirando y estimulando mediando los pequeños golpecitos
el hemisferio izquierdo y hemisferio derecho, nos imaginaremos que esa emoción
desagradable, ese miedo o esa rabia, poco a poco se van liberando.
6.- Se invita a realizar el ejercicio durante los siguientes 5 minutos en silencio.
7.- Se finaliza invitándolos a abrir los ojos nuevamente y a replicar esta técnica todos los
días para que sea efectiva.

Cierre - El/la profesor/a les presenta el “Frasco de las preocupaciones” (que puede ser
confeccionado con un tarro o frasco de conservas), y se les invita a depositar allí sus
preocupaciones diarias o semanales, reforzando la idea de que un primer paso para
aprender a manejar la ansiedad, es reconocer qué estoy pensando o sintiendo. Este frasco
estará disponible en algún lugar visible del curso durante toda la próxima semana y será
completamente anónimo, para que la próxima semana se pueda trabajar sobre ello. Se
refuerza la necesidad del respeto mutuo y apoyo de todos para “sentirnos mejor”.