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  • Estabilidad Lumbopelvica 3

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    vhk7bsc8p4
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios para fortalecer la estabilidad lumbar y pélvica. La rutina consiste en 2-3 series de 8-12 repeticiones de varios ejercicios como bridge, clam, flexión de cadera y rotación externa, entre otros. Se recomienda no realizar cualquier ejercicio que cause molestia.

    Descripción original:

    U

    Título original

    estabilidad lumbopelvica 3

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    © © All Rights Reserved

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    de 2

    ESTABILIDAD LUMBOPÉLVICA

    2-3 SERIES 8-12 REPETICIONES

    BRIDGE CLAM FLEXOR CADERA

    BRIDGE TALONES ROTADORES EXTERNOS BRACING

    PLANCHA LATERAL + CLAM FLEXOR CADERA


    EXTENSOR CADERA GOMAS
    GOMAS BIPEDESTACIÓN

    COOK HIP UP ADUCTORES FITBALL PLANCHA RODILLAS

    CUALQUIER EJERCICIO QUE CAUSE MOLESTIA NO REALIZARLO


    ESTABILIDAD LUMBOPÉLVICA
    2-3 SERIES 8-12 REPETICIONES

    HIP THRUST FITBAL + GOMAS ABD MONSTER WALK FLEXOR CADERA GOMAS

    HIP TRHUST 1 PIERNA CRUNCH DE ADUCTORES PLANCHA FRONTAL

    ROTADORES INTERNOS PLANCHA FRONTAL +


    ABDUCTORES FITBALL
    CADERA GOMAS EXTENSIÓN CADERA

    PALL OF PRESS TENDIDO


    COPENHAGUE ROTACIONAL FITBALL
    SUPINO

    CUALQUIER EJERCICIO QUE CAUSE MOLESTIA NO REALIZARLO

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