RESUMEN DE EJERCICIOS

SALTOS DIAGONALES
PLIOMÉTRICOS SALTO DE CAIDA

SALTOS DE CAJA
RESISTENCIA EXPLOSIVA STEP UP EXPLOSIVO

STEP DOWN LATERAL

CUÁDRICEPS SENTADILLA BULGARA

FUERZA ISQUIOTIBIALES Y GLUTEO

PESO MUERTO EN UNA PIERNA
PLANCHA LATERAL CON ABDUCCIÓN

ELEVACIÓN DE TALÓN EN UNA PIERNA

GEMELOS Y SOLEO
ELEVACIÓN DE TALÓN SENTADO CON DEFICIT

ISQUIOTIBIALES CURL DE ISQUIOTIBIALES NORDICOS

SPRINT
FLEXOR DE CADERA FLEXIÓN DE CADERA CON BANDA
 PLIOMETRÍA, RESISTENCIA EXPLOSIVA Y FUERZA
DOM CARRERA LARGA

SALTOS DIAGONALES | 3 SETS X 30-60 SEGS | 1-2 MIN DESCANSO

LUN CARRERA SUAVE SALTOS EN CAJA| 3 SETS X 8 REPS | 1-2 MIN DESCANSO
STEP DOWN LATERAL | 3 SETS X 8 REPS
MAR FUERZA Y PLIOMETRÍA PESO MUERTO UNA PIERNA | 3 SETS X 8 REPS X PIERNA
ELEVACIÓN DE GEMELO CON DEFICIT | 3 SETS X 8 REPS X PIERNA
CURL DE ISQUITIBIALES NÓRDICO| 3 SETS X 6 REPS
MIE INTERVALOS FLEXION DE CADERA CON BANDAS| 3 SETS X 8 REPS

JUE CARRERA SUAVE SALTO EN CAIDA| 3 SETS X 30-60 SEGS | 1-2 MIN DESCANSO
STEP UP EXPLOSIVO | 3 SETS X 8 REPS C/U | 1-2 MIN DESCANSO
SENTADILLA BULGARA | 3 SETS X 8-12 REPS CADA PIERNA
VIE FUERZA Y PLIOMETRÍA PLANCHA LATERAL CON ABDUCCIÓN | 3 SETS X 8-12 REPS X PIERNA
ELEVACIÓN DE GEMELO SENTADO CON DEFICIT | 3 SETS X 8-12 REPS
SAB CARRERA SUAVE CURL DE ISQUITIBIALES NÓRDICO | 3 SETS X 6 REPS
FLEXION DE CADERA CON BANDAS | 3 SETS X 8 REPS
Por Partida Doble

@porpartidadoblemx

facebook.com/porpartidadoblemx