07

EJERCICIOS PARA
DESCANSAR
LA VISTA Y EVITAR
EL SÍNDROME VISUAL
INFORMÁTICO
 01
Palmeo
Consiste en frotar entre
sí las palmas de las manos y
luego apoyarlas con suavidad
sobre los ojos cerrados y
la piel a su alrededor.
El calor generado por la
fricción de las manos se
transmite a los ojos y
sus músculos y los relaja.
Se aconseja repetir
al menos tres veces.
 02
Lagrimas
Artificiales
Una forma de prevenir y aliviar
la sequedad en los ojos y, por ende,
la fatiga visual. No obstante,
como subraya la UCLA, conviene
hacer caso a los pedidos del
cuerpo: “Cuando los ojos
comiencen a doler, tómalo
como una señal para
alejarte del ordenador”.
03 Regla
20-20-20
Cada veinte minutos,
mirar objetos que
estén a una distancia
de unos veinte pies
(seis metros) durante
veinte segundos. Esto
proporciona a los ojos
el descanso que
necesitan.
 Tomar Descansos
04
Es importante hacer pausas, quitar la vista de
la pantalla y observar otros objetos, a diferentes
distancias. Si es posible, conviene asomarse
al balcón omirar por la ventana para
llevar la vista a lo lejos, lo cual
ayuda a que los músculos
de los ojos se relajen.
 05
Ejercicios
de Visión
Implican permanecer con
el cuerpo quieto y mover
solo los ojos, observando
de derecha a izquierda,
de arriba abajo,
de manera rotatoria en
ambos sentidos y
alternando el foco entre
un punto cercano un
objeto a varios metros
de distancia.
06
Parpadear
Se estima que,
por lo general,
una persona parpadea
unas quince veces
por minuto, pero que
al utilizar el ordenador
esa cantidad puede
reducirse a apenas
seis o siete.
 07
Automasaje
Los masajes en
las zonas adyacentes
a los ojos también son
muy relajantes,
pues ayudan a
reducir la tensión
en los músculos
de esas zonas y
alivian la fatiga.
¡Cuida tu vista!

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