Imagen 1

Ejercicio1: femorales acostada(imagen 1), empezarás calentando con el mínimo de peso 1 serie
de 20 repeticiones, luego subirás el peso y harás 4 series de 15 repeticiones subiendo rápido y
bajando lento
Combinarás el Ejerccio anterior con peso muerto(imagen 2), al igual que el anterior bajarás
lento y subirás rápido 4 series de 15 repeticiones

Ejercicio 2: buenos días en máquina smith, colocarás los pis más atrás de la altura de la barra y
tirará la cadera hacia atrás mientras bajas con la espalda recta como si hicieras el peso muerto,
harás 4 series de 15 repeticiones con meso moderado
Imagen 1

Ejercicio 3: patadas en polea(imagen 1) baja 4 series de 15,15,12,12 repeticione por pierna,

aumentando el peso en las dos últimas series

Combinas el ejercicio anterior con patadas laterales(imagen 2) 4 series de 12 repeticiones

Ejercicio 4: peso muerto con soga en polea baja), harás 4 series de 15 repeticiones peso
exigente, posición de los pies abiertos y rodillas hacia afuera tipo sumo
Ejercicio 5: abducción en máquina, harás 4 series de 15 repeticiones abriendo rápido y
cerrando lento

Ejercicio 6: elevación de pelvis en máquina Smith, máquina de hiptrust o libre, 4 series de

15,15,12,12 repeticiones aumentando el peso en las dos últimas series