TRABAJO – TALLER PRACTICO

Mis ejercicios: 3 enfocados en el deporte y 1 relacionado con la vida diaria.

*Remo inclinado con barra

Este ejercicio es conocido como “remo

con barra” o “remo inclinado” es de los
mejores ejercicios para fortalecer la
espalda, este trabaja la mayoría de los
músculos del dorso, pero especialmente
el dorsal ancho, las 3 porciones del
trapecio, los romboides (entre los
omoplatos), también glúteos, piernas y
espalda, pero solo para estabilizar el
cuerpo. Dependiendo del agarre es que
se pueden llegar a involucrar otros
músculos, por ejemplo

Cuando sostenemos la barra con las palmas hacia arriba (SUPINACIÓN) involucra
más los bíceps braquiales para un agarre más estrecho y mover más peso, pero
por otro lado el agarre con las palmas hacia abajo (PRONACIÓN) involucra más
los romboides y los dorsales, esto para ayudar a ensanchar más la espalda.
A la hora de ejercer el movimiento, enfocándonos mas que todo en nuestra parte
superior de arriba hacia abajo empezamos por la espalda donde CONTRAEMOS
todos los músculos ahí es donde la escapula entra en ADUCCIÓN/RETRACCIÓN,
además nuestros hombros entran EXTENSIÓN y se necesita una pequeña
ROTACIÓN EXTERNA y nuestros codos entran en FLEXIÓN donde sostienen en
la posición más alta, cerca al esternón, haciendo una pausa y por últimos nuestros
dedos en las articulaciones metacarpofalángicas e interfalángicas ocurre la
FLEXIÓN para sostener la barra.
*Puñetazos en BOX
El boxeo hoy en día se considera un deporte
de combate centrado en los golpes en los
que 2 oponentes se enfrentan usando al
menos los puños. Es un deporte que requiere
un gran esfuerzo físico y mental. Uno de los
músculos más importantes en el boxeo es
el trapecio, que se encuentra en la parte
superior de la espalda. Este músculo se
utiliza para realizar movimientos de defensa,
como la ROTACIÓN de los hombros y el
encogimiento de los hombros, lo que ayuda a
proteger la mandíbula y el cuello. Otro músculo fundamental en el boxeo es
el deltoides, que se encuentra en la parte superior del brazo. Este músculo es
responsable de la movilidad de los brazos, y su fortaleza es crucial para lanzar
golpes poderosos. El bíceps también es un músculo importante en el boxeo, ya
que se utiliza para lanzar golpes de puño. Este músculo se encuentra en la parte
frontal del brazo y es responsable de la FLEXIÓN del codo.
El tríceps, que se encuentra en la parte posterior del brazo, es otro músculo clave
en el boxeo. Este músculo se utiliza para EXTENDER el brazo y es esencial para
golpear con fuerza y velocidad. Y al igual que en remo los dedos en FLEXIÓN
para poder lanzar los golpes.