Juan Esteban Serna

Anatomía
5º EE.PP

ANATOMÍA
RESUMEN DEL CURSO
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Durante este curso aunque estuvimos algunos meses un poco desmotivados por la
situación del covid, lo que pudimos hacer a pesar de las dificultades, fue muy valioso
y creo que se va a quedar en nuestra mente, más a allá que la teoría que también es
importante, va a ser la conciencia y los buenos hábitos que ya dependera de
nosotros que los pongamos en práctica.

Empezamos trabajando la articulación de la cadera que es muy importante para nosotros los
bailarines, es la unión entre la cintura pélvica y todo el miembro inferior y junto con el
abdomen son los encargados de dar vida a muchos de nuestros movimientos más comunes como
la bateria, un developpe o un simple tendù y dentro de la anatomía estos movimientos los
podemos describir (con sus respectivos músculos que están implícitos en la acción) la flexión
(glúteo mayor e isquiotibiales), la extensión (Recto anterior del cuádriceps, psoas ilíaco,
sartorio y tensor de la fascia lata),la abducción (glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor,
tensor de la fascia lata), aducción (aductor mayor del muslo, músculo aductor largo del muslo,
músculo aductor corto del muslo, músculo recto interno del muslo y pectíneo), la rotación
interna (tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio) y la rotación externa (Gémino
superior, gémino inferior, obturador interno, obturador externo, piramidal de la pelvis y
cuadrado crural). Esta articulación es de tipo sinovial y se clasifica como enartrosis (tienen
forma de bola y receptáculo y se caracterizan por el libre movimiento en cualquier dirección) de
tipo diartrosis.
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Los músculos de esta zona son muy importantes para el correcto desarrollo de la técnica,
durante este trimestre me di cuenta aun
mas de su importancia y creo que es el
tema que mas me gusto, por que de
investigar he encontrado muchos
ejercicios que trabajando con disciplina
nos pueden brindar resultados
paulatinamente.

El psoas iliaco fue el que mas llamo mi

atención, primero por que encontre que en la cultura oriental, el psoas iliaco tiene una gran
importancia y se le considera como el músculo del alma, debido a su relación con el sistema
nervioso a través de la columna, el diafragma y la respiración, y además de eso por que luego de
realizar varios ejercicios me ayudó a tomar conciencia de la correcta colocación de la pierna a la
segunda y como debe ser el desarrollo de la pierna por ejemplo cuando se hace el developpè.

quiero anexar dos de los ejercicios que he trabajado y espero mantener en mi rutina de
fortalecimiento y trabajar de cara al verano para el próximo curso intentar tener las piernas
más altas.

Para fortalecer este músculo podemos utilizar la misma técnica clásica para trabajarlo

Ejercicio 1

Tumbados en el suelo de lado ponemos la pierna en attitude a la segunda, y en esta posición

empiezas a girar el muslo hacia adentro sosteniendo 2 cuentas y luego hacia fuera sosteniendo
también 2 cuentas. Tenemos que mantener siempre

la posición de la pierna y procurar no mover la columna ni la pelvis durante la realización del

ejercicio.
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Ejercicio 2

Sentado en el suelo, inclinándose ligeramente sobre las manos. Dejamos una pierna extendida
en el suelo y empezamos el ejercicio con la otra pierna que estaría doblada, haciendo una
pequeña inclinación pélvica posterior llevando la

rodilla al pecho en paralelo. Realizamos 4 pulsos cortos con el muslo, manteniendo una altura
superior a los 90 grados. Regresamos a la posición inicial con control, manteniendo una ligera
inclinación posterior.

La rodilla fue otra parte importante del trabajo de anatomia, para mi fue nuevo por que casi no
lo habia trabajado. reconocer la importancia por ejemplo de los meniscos que son esas
almohadillas fibrocartilaginosas ubicadas en la interlínea articular entre el fémur y la tibia,
interponiéndose para lograr una mejor estabilidad, aumentar la superficie de apoyo
proporcionando un mejor reparto de las presiones y así evitar que sea menor la fricción entre las
superficies articulares del fémur y la tibia.

los tejidos cruzados también son importantes porque

tienen la función de evitar que el fémur y la tibia se
separen, manteniendo la articulación estable, pero a su
vez permiten que la articulación se abra por los lados.
También se tensan en la rotación interna de rodilla, por
lo que limitan este movimiento.

cuando hablamos de las lesiones de rodilla fue un

momento donde la parte del calentamiento antes de
empezar cualquier actividad física se volvió muy
importante para mi, porque aunque no he sufrido nunca
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de una lesión en la rodilla creo que es muy importante mantener esta zona fuerte y sana pues
es ahí donde recaetodo el peso de nuestro cuerpo por ejemplo cuando hacemos un salto, por eso
es tan importante el plie en todo momento, así disminuimos el riesgo de sobrecargar esta zona.

La rodilla es una de las articulaciones más complejas de nuestro cuerpo. La pieza de conexión
definitiva de nuestros pies al resto de la estructura del cuerpo. Nosotros las usamos mucho y
sabemos cuándo el cuerpo envía una señal de que algo anda mal con ellas.

Visto específicamente desde la danza clásica y sus respectivas lesiones después de leer algunas
investigaciones me parece también relevante destacar que cuando se presenta por ejemplo una
tendinitis rotuliana se puede intentar prevenir la aparición de esta lesión evitando el
desequilibrio muscular, potenciando el vasto medial del cuádriceps y realizando estiramientos
de la fascia lata. De igual manera no se deberá forzar la rotación externa desde las rodillas en
lugar de las caderas, y desarrollar una técnica correcta.

Es también importante potenciar la musculatura intrínseca de los pies y ganar elasticidad del
tendón de Aquiles para evitar que tras la caída de un salto sea el tendón rotuliano en lugar de
los pies, el que absorba la tensión.

dentro de la rodilla también aprendimos que

existen variaciones patológicas en el eje
mecánico del miembro inferior que está
compuesto por la línea que une los centros de
las articulaciones cadera rodilla y tobillo, de las
cuales las más comunes son la Genu Valgo (
rodillas en X) y Genu Varum (rodillas en U).

La estabilización de la rodilla dependerá de la

acción que se esté realizando.

En la extensión todos los ligamentos están en tensión. La rodilla se estabiliza pasivamente

gracias a las tensiones de los ligamentos y esta puede equilibrarse sin acción muscular.

En la flexión la rodilla tiene posibilidades de rotación, ya que casi todos los ligamentos están
distendidos. Un ejemplo muy claro es el grand plié.
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La rotación externa se realiza gracias a los ligamentos laterales mientras que la rotación
interna, aunque estando en tensión y en una posición más axial se lleva a cabo por los
ligamentos cruzados

Para mantenernos en pie sobre una sola pierna y con

la rodilla doblada se necesita que el cuádriceps
trabaje para impedir que la rodilla se doble más y
que los músculos rotatorios trabajen para frenar las
rotaciones excesivas.

Otra parte importante fue el trabajo de la pierna

empezando por reconocimiento de los músculos que
la forman como el cuádriceps que tiene como acción
principal la extensión de rodilla, este es uno de los
músculos más fuertes de nuestro organismo.

Los isquiotibiales también se deben trabajar tanto en

el fortalecimiento como en el estiramiento que
pienso es la parte más importante de este músculo
por que si tenemos este alargado, fuerte y flexible
nos va a facilitar hacer varios movimientos de las técnicas que trabajamos normalmente. Este
grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el
fémur y en el peroné) que juegan un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera
y en la flexión de la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de
bipedestación (de pie).

En la última parte de este curso nos detuvimos un poco con la anatomía y pasamos a analizar el
tema de la nutrición, que creo nos vino muy bien para despejar algunas dudas sobre lo que
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debemos o no comer y en que cantidad que a veces es ahi donde esta el problema, las porciones
y regularidad de la ingesta de determinado alimento o nutriente.

Empezamos revisando la pirámide alimenticia que contiene esa base sobre la que se tiene que
asentar una dieta sana y equilibrada.

Su importancia es enorme, ya que no sólo nos señala qué alimentos son los más indicados para
nutrirnos correctamente, sino que, además, nos da las pautas de cómo debe ser el consumo
como lo decía antes.

Conocer la composición de la
pirámide alimenticia es, por
tanto, imprescindible si
queremos seguir la dieta
mediterránea que es la que
tenemos aquí en españa que
está muy bien balanceada a
comparación por ejemplo de
yo que vengo de colombia que
ahi la mayoria de la dieta se
basa en muchos carbohidratos
y grasas saturadas, por eso
ahora que estoy aquí puedo decir que la dieta mediterránea es una de las mejores como lo
dicen varios estudios. Seguir esa dieta no significa que nuestra alimentación sea aburrida; todo
lo contrario. Combinar todos los elementos que aparecen en la pirámide nos permite elaborar
menús saludables y llenos de sabor y de color.
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