Vive como si fueras a morir

mañana.
Aprende como si fueras a vivir
siempre.
M. Gandhi.
TEMA CALENTAMIENTO

Álvarez del Villar (1983) define el calentamiento como el conjunto

de actividades o de ejercicios de carácter general primero y específico
después, que se realiza previamente a toda actividad física en la que la
exigencia de esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en
marcha los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento.

FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO:

A) Preparación del organismo (tanto físico como psíquico): el

calentamiento prepara tanto los músculos como las articulaciones así
como predispone mentalmente al deportista ante un evento deportivo.
B) Prevención de lesiones: con un adecuado calentamiento el deportista

evita en cierta medida (nunca es infalible) el producirse desgarros

musculares (los famosos tirones), contracturas,… etc.

PARTES

Todo calentamiento va a tener dos partes, una general, basada en

ejercicios básicos y dirigidos hacia todas las partes del cuerpo y otra
específica en la que se realizará con ejercicios orientados a la actividad
principal posterior.

Como recordatorio de cursos anteriores, la parte general debe tener

4 fases: Desentumecimiento, movilidad articular, estiramientos y ejercicios
de fuerza:
1ª Desentumecimiento: En esta fase tratamos de activar el cuerpo
con ejercicios basados en desplazamientos (carreras de diferentes
tipos, juegos con desplazamientos...). Es con esta fase con la que
ponemos en marcha todos los sistemas del organismo.

2º Ejercicios dinámicos de movilidad articular: Estos ejercicios se pueden

realizar parados o bien combinados con desplazamientos o si se prefiere
unos de una forma y otros de otra, en función de los ejercicios que hayamos
seleccionado. La característica principal de estos
ejercicios son que tienen un bajo coste energético, es
decir, podemos realizar muchas repeticiones del
mismo sin notar cansancio. Son ejercicios dirigidos
para la preparación fundamental de las articulaciones.

3ª Estiramientos: Se basa fundamentalmente en ejercicios de elongación

muscular. Conviene realizar estos ejercios con
posterioridad a los ejercicios previos para tener preparado
minimamente al músculo. Del mismo modo se realizarán
de forma suave y sin forzar el limite de nuestra
flexibilidad.

4º Ejercicios de fuerza: Estos ejercicios van a centrarse en ir dando

al organismo una intensidad mayor en el calentamiento. Van a ser
ejercicios que conllevan un coste energético mayor que los
anteriores, es decir, nos va a costar mas trabajo el hacerlos y en el
caso de realizar muchas repeticiones van a causar cansancio. En estos
ejercicios vamos a tratar de vencer una resistencia u oposición que puede
ser nuestro propio peso, la de un pequeño aparato o bien la oposición de un
compañero.
En lo que se refiere a la parte específica del calentamientos vamos a tener
en cuenta que cada modalidad deportiva tendrá sus propios ejercicios para
esta parte, pero que fundamentalmente los vamos a dividir en 3 fases:

1º Ejercicios técnicos sencillos: los propios de cada modalidad

deportiva. Por ejemplo en fútbol ejercicios de conducción,
pase, regate, tiro… En baloncesto bote, pases, entrada y tiro a
canasta. En una carrera de 100 metros lisos ejercicios específicos de la
técnica de carrera a emplear (técnica circular).

2º Ejercicios técnicos combinados y técnico-tácticos: siendo los propios

de la modalidad deportiva, se combinan entre sí uniendo 2 o 3 acciones
técnicas. Así mismo se pueden incluir aspectos tácticos del juego. En el
ejemplo anterior del fútbol podemos hacer una conducción mas pase
posterior a un compañero y desmarque de ruptura para recibir una pared del
mismo. En el caso del baloncesto se pueden combinar ambos
tipos de bote (de protección y de avance después para hacer
un pase al compañero que tira a canasta e ir a por el rebote.

3º Situaciones reales reducidas o condicionadas: En esta última fase

propondríamos situaciones reales de juego acotadas, sería una
parte del juego. Por ejemplo; en el caso del fútbol podríamos
reducir el terreno y entre dos equipos mantener la posesión o
robar el balón al equipo contrario en función del rol
ataque/defensa que tocara a cada grupo. En el caso del baloncesto podría
ser una situación de 1 contra uno en el que tendríamos también
el rol de ataque/defensa que nos tocara cumplir. En el caso de la
carrera de 100 metros lisos podríamos practicar la salida de
tacos recorriendo una distancia máxima de 20 metros.