UDI 1 LA SESIÓN

DE EF. EL
CALENTAMIENTO
Jorge Cuadri Fernández

IES DOLMEN DE SOTO

 1. LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

La sesión de Educación Física tiene tres partes bien diferenciadas:

1) Calentamiento. El calentamiento o parte inicial es la primera de las partes de la sesión.

Entre otras cosas, nos predispone para la práctica principal que vamos a desarrollar
durante la misma.
2) Parte principal. Es la parte de la sesión donde desarrollamos los objetivos de la misma.
Puede ser un partido de fútbol, puede ser una práctica específica de los distintos tipos
de pase en baloncesto, etc.
3) Vuelta a la calma. La parte final de la sesión, a menudo olvidada o descartada por
cuestiones de tiempo por parte de los profesores y entrenadores. Su función es
devolver al organismo a los niveles fisiológicos en los que se encontraba en reposo,
antes de iniciar la práctica de actividad física.

2. EL CALENTAMIENTO
a. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1) Preparar al organismo física y psicológicamente para el esfuerzo que se va a realizar
posteriormente.
2) Prevenir lesiones.
3) Mejorar el rendimiento del deportista en su desempeño en la parte principal.
b. PARTES DEL CALENTAMIENTO
1) Calentamiento general. Es la primera parte del calentamiento, común y válida para
cualquier práctica de actividad física. Se caracteriza por no emplear material y, en caso
de emplearlo, no será material específico que vaya a usarse posteriormente en la
parte principal. Dentro de esta parte, por orden, encontramos otras dos:
a. Activación vegetativa. Es una parte compuesta de tareas que hacen que el
cuerpo se mueva de manera global. Por ejemplo, una carrera continua.
b. Movilidad articular. Trabajamos las articulaciones en todo su rango de
movimiento para prepararlas para la intensidad de trabajo posterior.
2) Calentamiento específico. Es la segunda parte del calentamiento, donde realizaremos
ejercicios que recreen situaciones específicas del deporte o actividad que vamos a
practicar posteriormente. En este caso empleamos gestos técnicos y materiales
propios de la modalidad deportiva que vamos a practicar.
c. FACTORES QUE INFLUYEN EN UN CALENTAMIENTO
1) Lesiones. Un futbolista que ha sufrido determinadas lesiones o corre riesgo de sufrir
alguna debe prestar especial atención a las partes del cuerpo afectadas para evitar un
daño en el ejercicio posterior.
2) La temperatura ambiente. Cuanto más frío haga, más deberá durar el calentamiento.
3) La intensidad del ejercicio. Cuanto más explosivo sea el ejercicio que vamos a realizar,
más deberá durar el calentamiento.
4) En una sesión de Educación Física, el calentamiento durará entre 10 y 15 minutos.
5) La intensidad de los ejercicios debe ser progresiva, es decir, debe ir aumentando poco
a poco hasta alcanzar una intensidad cercana a la de competición.
 3. DISEÑO DE EJERCICIOS

Cuando diseñéis ejercicios, debéis tener en cuenta que cualquier persona que lea vuestra
sesión debe ser capaz de poner en práctica el juego que habéis diseñado vosotros. Para ello, os
voy a dar unas directrices de cómo explicar el juego, tanto por escrito como de manera
presencial, a los participantes de vuestra sesión de Educación Física:

1. Primero incluiremos los aspectos organizativos: si jugaremos individualmente o por

grupos (indicando el número de personas), una descripción del espacio donde va a
desarrollarse el juego y el material necesario para llevarlo a cabo.
2. Indicaremos el objetivo final del juego.
3. Explicaremos las reglas del juego.

Aquí incorporo un ejemplo donde, respetando los colores de la leyenda que os acabo de
exponer, pongo en práctica la teoría para explicar el juego del pilla-pilla:

“El pilla-pilla es un juego individual, donde, sin emplear material de ningún tipo, jugaremos en
el espacio comprendido por los límites de una pista de fútbol sala. El objetivo del juego
dependerá del papel que desarrollemos en el mismo. Si somos la persona que pilla, nuestro
objetivo será pillar a todos los jugadores, mientras que si somos de las personas que huyen,
para ganar debemos ser la última persona en ser atrapada. Si el jugador que la queda toca a
un jugador que huye, este automáticamente se considerará pillado y deberá formar equipo con
él para pillar al resto de la clase. Si un jugador sale de la zona de juego establecida, el campo
de fútbol sala, se considerará pillado.”

Dentro de las reglas de juego existen las denominadas reglas de provocación, que hacen que
nuestro objetivo con el diseño del juego se cumpla sin necesidad de indicarlo de manera
explícita. Por ejemplo, imaginad que queremos trabajar la resistencia en el juego anterior sin
decir que vamos a trabajar la resistencia. En este caso, una regla de provocación para evitar
que la gente pare de correr sería que “la persona que deje de correr, bien porque se pare, bien
porque camine, se considerará pillada”. Así, el juego desarrollaría un objetivo planteado por el
preparador de la sesión sin que los participantes se den cuenta.