Planificación educación física

Rutina día (miércoles y lunes)

Duración : 50 min.
Frecuencia 1 vez a la semana
Intensidad : media
Día lunes. Físico
• Calentamiento: trote (15 min) media intensidad
•Elevación de piernas con peso (3kg) (15 min aprox) media intensidad
(descanso de 5 min)
•skipping alta intensidad (20 min)(descanso de 5 min)
•Elongación general (10 min) (descanso de 5 min)

Día miércoles. Físico

•Calentamiento : trote y moviendo articular (15 min) media intensidad
•Zigzag con conos ( 10 min) ( descanso 4 min)
•Pases con la pared y tiros con el compañero(15 min) ( descanso de 4
min)
•Elongación general (10 min)

Rutina día (miércoles y lunes)

Duración : 50 min.
Frecuencia 1 semana.
Intensidad: media
(super serie)

Día lunes: físico

Calentamiento: skipping media intensidad (15 min)
•Sentadilla frontal 10 repeticiones 4 series (20 min ) media intensidad.
• Estocadas (4 kg) 8 repeticiones 3 series (15 min)media intensidad.
•elongación general (15 min)

Día miércoles: técnico

Calentamiento: trote intensidad media (15 min)
•Pases con el compañero y partido con compañero( 15 min)
•saltó de vallas media intensidad pie junto(20 min)
•elongación general (10 min)
Rutina día (miércoles y lunes)
Duración : 50 min.
Frecuencia 1 vez a la semana
Intensidad: media
Día lunes. Físico
•Calentamiento (10 min)intensidad media.
•Trote (10 min) alta intensidad
•Abdominales 3 series 7 repeticiones (20 min aprox) mediana
intensidad.
• escaladores (15 min) baja intensidad.
•elongación general (10 min).

Día miércoles. Técnico

•Calentamiento y skipping( 15 min ) alta intensidad.

•Pases con la pared (10 min) descanso de 5 min
•Saltó de vallas (10 min) media intensidad ,descanso de 1 min cada 15
saltos.
•Partido con el compañero.( descanso de 5 min)
•elongación general (8 min).

Rutina día miércoles y día lunes

Duración: 50 min
Frecuencia : 1 vez a la semana
Intensidad: media

Día miércoles : Físico

•Calentamiento: trote y movimiento articular (10 min)
•Saltó a la cuerda (15 min) (5 min de descanso)
•Abdominales (15 min) (5 min de descanso)
•Elongación general (10 min)
Día miércoles Técnico
•Calentamiento: trote y movimiento articular (10 min)
•Correr en zig zag por los conos (10 min ) (descanso 5 min)
•Pases con el compañero (15 min)(descanso 5 min)
•Partido con el compañero (15 min)
(descanso 10 min)
•Elongación general (10 min)

Rutina lunes y miércoles

frecuencia : una vez a la semana.
Intensidad: media

Rutina lunes: Físico

•Calentamiento: trote y movimiento articular 10 min
•Saltos a la cuerda (15 min) descanso de 5 min
•Ir de lado a lado con conos (15 min) descanso de 5 min
•Elongación general (10 min)

Rutina miércoles: Técnico

•Calentamiento :trote y movimiento articular 10 min
•Practica de pases con el compañero 15 min descansó de 10 min
•Partido con el compañero 15 min descanso de 10 min.
•Elongación general (10 min).

Rutina día miércoles y lunes

Duración: 50 min.
Frecuencia: 1 día a la semana.
Intensidad: alta
Día miércoles físico
•Calentamiento trote baja intensidad (15 min).
•Saltó a la cuerda alta intensidad (10 min)( 5 min descanso)
•Skipping media intensidad (20 min )(5 min descanso)
•Elongación general y movimiento articular (10 min).
Día lunes. técnico
•Calentamiento trote (15 min) media intensidad.
•Pases con el compañero hacia la pared (15 min).(descanso 5min )
•Partido con el compañero (15 min).(descanso 5 min)
•Elongación general (10 min).

Rutina día miércoles y día lunes

Duración: 50 min
Frecuencia : 1 vez a la semana
Intensidad: media

Día lunes físico :

•Calentamiento: trote y movimiento articular (10 min)
•Skipping(15 min) (5 min de descanso)
•Sentadillas zumo (5kg) (15 min) (5 min de descanso)
•Elongación general (10 min)
Día miércoles técnico
•Calentamiento :trote y movimiento articular (10 min)
•Desplazamiento lateral (10 min ) (descanso 5 min)
•Pases con el compañero (15 min)(descanso 5 min)
•Partido con el compañero (15 min)
(descanso 10 min)
•Elongación general (10 min)

Rutina día miércoles y lunes

Duración: 50 min.
Frecuencia: 1 día a la semana.
Intensidad: alta

Día miércoles físico

•Calentamiento trote baja intensidad (15 min).
•Trabajo de coordinación con escalera (10 min)( 5 min descanso)
•Skipping media intensidad (20 min )(5 min descansó )
•Elongación general y movimiento articular (10 min).
Día lunes. técnico
•Calentamiento trote (15 min) media intensidad.
•Trabajo de brazos (15 min).(descanso 5min )
•Partido con el compañero (15 min).(descanso 5 min)
•Elongación general (10 min).