Frecuencia cardiaca

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardiaca es el número de
veces que se contrae el corazón durante
un minuto (latidos por minuto). Para el
correcto funcionamiento del organismo
es necesario que el corazón actúe
bombeando la sangre hacia todos los
órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión
arterial) y a una determinada frecuencia.
Dada la importancia de este proceso, es
normal que el corazón necesite en cada
latido un alto consumo de energía.
¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima?
La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la
edad y puede calcularse mediante esta fórmula:
Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad

SUJETOS SEDENTARIOS

FCmax = 220 – edad

SUJETOS ENTRENADOS

Hombres: FCmax = 209 – (0’7 x edad)

Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

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Caso práctico:

María tiene 25 años, es deportista y quiere realizar su próximo entrenamiento a su 70%. ¿En torno
a qué ppm debería mantenerse durante el mismo?

Al ser una mujer entrenada utilizamos la segunda fórmula:

FC max = 214 – (0’8 x 25) = 194 ppm.

70% de 194 = (70 x 194) / 100 = 134 ppm.

La fórmula de Karvonen es más precisa pues tiene en cuenta las ppm. En reposo del sujeto. La
intensidad se calcula aplicándola:

[(FC max. - FC. Reposo) x %] + FC reposo

Caso práctico:

Pedro tiene 40 años y quiere empezar a realizar actividad física siendo su FC en reposo de 90 ppm.
Su entrenador le ha recomendado empezar a su 50%. ¿En torno a qué ppm. Debería trabajar?

Para calcular su FC max utilizamos la fórmula para sujetos sedentarios:

FCmax = 200 – 40 = 160 ppm

FC a su 50% = [(160 - 90) x (50/100)] + 90 = 125 ppm.

Ejercicios
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca a un 50, 60, 70, 80 %

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