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TAI CHI

Integrantes:
Burga Aliaga, Karen
Huamanraime Quispe , Luz
Lescano Gamarra, Stefany.
Monge Paucar ,Mario
Ruiz Flores, Fernando
Salvarierra Julca,Noelia.


(Origen del tai chi)
Origen mitolgico
Tai chi chuan (boxeo)-Arte marcial
Zhang san feng(S.XIII)-Monje taosta, creo los primeros
movimientos del Tai Chi Chuan.
El mito de la grulla y la serpiente.
DOCUMENTOS

Tai Ji Quan-(hace 1500 durante la dinasta liang 502577)


Chen Xing Xi (comndate del ejercito, enseaba
tcnicas de lucha).
Xu Xin Ping,perfecciono el Tai Ji lo llamo Tai Ji
Gong(37 movimientos).

Histrico
- Wang Zongyue recolecta tcnicas a base del yin-yang
y las denomina: Tai Ji Quan
- Yang Lu Chang(1799-1872) crea el estilo yang, difunde
por Beijn
- Yang Chen Fu(1883-1936)estilo yang, modifica los
movimientos y hace resaltar su valor teraputico.

Etimologa taiji
-Tai: ms alto, ms grande,
ms remoto
- Chi energa, soplo de la
vida

Filosofa

Definicin
Es
la
meditacin
movimiento.

en

- Caracterizado por un conjunto


de pasos secuenciales (taolu).
-Integra
meditacin

respiracin

-Mediante su practica se regula


la energa(Qi) lo cual beneficia
a la salud integral

-Yin-yang el smbolo del Tai


chi,es el equilibrio presente en
el universo.
-promueve el desarrollo del
espritu.
-Generar la paz interior
-Los ejercicios promueven la
circulacin de la energa que se
ha estancado

IMPORTANCIA
Equilibrio
Tai Chi

Bienestar
Salud fsica
Salud mental

Vida
estresada y
desordenada


(Beneficios del tai chi)-Fisicos

Favorece la digestin , sus


movimientos activan el
funcionamiento intestinal y
la respiracin abdominal
relaja el estomago.
Aumenta la eliminacin de
toxinas
Mejora las digestin.
Brinda masajes a los
rganos internos y mejoran
su funcionalidad.

Los movimientos circulares


realizados sin rupturas
activan y fortalecen la
circulacin de la sangre,
regulan la tensin arterial y
favorecen la regeneracin
de clulas.
Problemas de la arterias
coronarias
Hipertensin
Infarto agudo de miocardio
Regulan la tencin arterial

Favorece la respiracin
abdominal tiene un gran
valor en el campo
teraputico. El abdomen
flexible y el pecho relajado,
convirtiendo la respiracin
en profunda, lenta,
uniforme ,suave, aportando
un mayor equilibrio en el
sistema respiratorio.

Favorece la densidad
mineral del hueso y tiene
un gran valor en la artrosis
u osteoartritis reduce la
produccin del desgaste del
cartlago
Esclerosis mltiple Artritis

Favorece la
psicomotricidad , la
perfecta armona entre la
flexibilidad y la estabilidad
, la respiracin, la
continuidad y la fluidez del
movimiento hacen resaltar
los beneficios del Tai Chi
sobre la tonicidad y la
motricidad.
Alivia a los msculos de las
tensiones e evita el estrs
Frimomalgia


(Beneficios del tai chi)-Mental
y emocional
Reduce la
ansiedad

Reduce
Depresin

SALUD
MENTAL Y
EMOCIONAL

Atencin y
concentracin

Reduce el
Estrs

Sus movimientos influyen en los puntos de


energa usados en la acupuntura.

El punto 7 de corazn Shen Men (puerta del espritu), pliegue cubital, equilibra la inestabilidad emocional y apacigua los
estados de la mente.

La posicin de los dedos abriendo la palma de la mano activa el punto Lao Gong (palacio del trabajo), punto 8 de
maestro de corazn o pericardio, que est relacionado con nuestra conexin con el mundo externo y ejerce una
influencia sobre el estado mental y emocional, revivificando la energa fsica, actuando sobre el cansancio y la fatiga
crnica.

La posicin abierta entre ndice y pulgar (boca del tigre) estila los canales de intestino grueso y pulmn, los cuales
representan el elemento Metal, por lo que su posicin trabaja del desarrollo interno y mental, la esencia meditativa y la
calma que apacigua el espritu.
Asimismo, el punto 4 del IG (Ho Ku, valle de la armona), en la insercin entre el ndice y pulgar, tonifica y armoniza el
Chi, aumenta la sangre y el Yang arriba.

Cuando giramos la cintura, estamos activando el meridiano Dai Mai (canal cinturn), que permite la libre circulacin del
Chi desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior, estimula el punto Ming Men (puerta de la vida) que adems
de desbloquear la zona lumbar, tonifica los riones y toda la funcin agua (rin-vejiga); este punto constituye un eje
fundamental de vitalidad hacia todo el cuerpo.

Al realizar los pasos, trabajando los nueve puntos del pie, realizamos un masaje a modo de reflexologa podal, con efecto
en todo el organismo.

Simultneamente, el punto Yong Chuan (punto 1 de rin) entre las almohadillas, se abre y estimula,
proporcionndonos enraizamiento y toma de tierra, equilibrando el exceso de Yang arriba.

Los estilos del Tai chi


Sun

Wu
Dang

Chen

Yang

Wu

YANG

El estilo Yang tiene un


carcter ms sereno por
su
desarrollo
en
escuelas. Y es mas
utilizado entre parejas

Yang tiende a disfrazar


su caracterstica de
combate.
Este estilo est mas
enfocado a la defensa.

CHEN

El estilo Chen naci para


ser usado en el campo de
batalla, tendiendo al uso
de fuerzas laterales. Es
mas utilizado individual.

A menudo toman la
forma de puetazos
rpidos, patadas y de
otros golpes.
Estilo mas enfocado al
ataque

PROCESO DE LA PRACTICA

El Tai Chi Kung se basa en los principios del


Tao, para realizar una adecuada practica del
taich debemos incorporar algunos principios
en los movimientos, para tener un mayor nivel
de dominio

INICIO

Sonrisa
La sonrisa en la practica del TaiChi expresa una feliz unin con el
universo y elimina le tensin. Si los musculos se separan de los
tendones, el Chi fluye, sonria a los tendones y a los huesos a fin
de prepara adecuadamente su cuerpo para cada movimiento

Separacion de piernas
Hace que el peso corporal se
distribuya equitativamente entre
ambas piernas y produce un
equilibrio entre el Yin y el Yang

Levantamiento de brazos
Las puntas de los dedos, que apuntan hacia abajo, nos unen con
la energa terrestre y absorben esa corriente fresca, saludable y
parecida a la electricidad, esto en la fase Yin.
En la fase Yang, los brazos se desplazan hacia afuera y flotan
ligeramente en forma ascendente hacia el cielo.

Empuje con las dos manos


Este movimiento se inicia con los nueve puntos de los pies,
que habr de presionar hacia el suelo creando una onda que
asciende por las rodillas, la ingle y la cadera, hacia el sacro

Descenso de los brazos


En la fase Yin, retraiga suavemente los brazos y haga que sus muecas apunten
nuevamente hacia su cuerpo sin hacerlas descender del nivel de los hombros.
Despus, con los brazos relajados y pasivos, exhale y deje que la fuerza de
gravedad terrestre haga descender los brazos hasta la altura de su cadera

Intermedio
Posiciones bsicas Bu Xing

Jing Bu (Paso erguido)

Kai Li Bu (medio caballo erguido)

Ting Bu (Postura en
<<T>>)

Gong Bu (Paso de arco)

Ce Gong Bu (Paso de arco


inclinado)

Xu Bu (Paso en
vacio)

Duli Bu
(Postura de
equilibrio)

Pu Bu (paso
deslizado)

Ma Bu (Postura de
montar a caballo)

MOVIMIENTOS FINALES
En los momentos finales de la forma del Tai Chi es
necesario recoger la energa en los tendones y dirigirla
en una circulacin que recolecte los residuos atrapados
en ciertas reas. Esta energa se impulsa a travs de los
tendones y la rbita Micro-csmica para almacenarla
en el ombligo.
Sienta como la energa absorbe la fuerza del suelo a
travs de sus piernas y como la enva hacia sus palmas a
travs de los brazos. Dilate el rea del Tan Tien no solo
hacia el frente, sino tambin hacia los lados y la parte
baja de la espalda, como si tuviese una pelota de playa
en el abdomen.
Retraiga y baje los brazos. Baje la cadera y empuje la
bola de Chi hacia el coxis, el sacro y el perineo.
Esto creara un vaco encima de la bola de Chi, el cual
puede llenarse con Chi absorbido recientemente a
travs de los brazos durante la fase Yin. Tambin
mejorara su conexin con la tierra.

Postura Hun Yuan


La postura Hun Yuan es muy importante en la forma del Tan Tien. Pngase en pie, en una postura
relajada, con los pies juntos y las manos sobre el ombligo, la palma de la mano derecha sobre la
izquierda. Dirija toda su atencin al ombligo y haga girar en espiral la energa para dirigirla hacia el
Tan Tien. Es necesario insistir una vez ms en la importancia que tiene recoger y almacenar la
energa.

Postura adecuada
Lo ms importante es no forzar una postura, no

sentirse incmodo y sobre todo que no haya dolor, de


lo contrario perdemos las ventajas de hacer Tai chi.
CABEZA: Normalmente hay que echar un poco hacia

atrs el mentn lo que ayuda a que la cabeza suba un


poco, pero no hay que exagerar ese movimiento para
no obstruir la garganta.

HOMBROS: No elevados, ni hacia adelante ni hacia atrs,

si dejamos de tensarlos vuelven a su postura natural.


PIES: Deben estar separados a la anchura de nuestros
hombros y mantenerlos paralelos entre s. Deben estar bien
apoyados en el suelo, y con el peso repartido (eso tambin
indica que estamos bien centrados), es decir: no hay que
cargar ms los bordes exteriores o los interiores, el taln o
la punta.
RODILLAS: Se mantienen con una leve flexin, es decir,
no recta ni doblarlas demasiado, deben estar ligeramente
flexionadas ya que ayuda a mantener la cadera bien puesta
y la espalda recta, y as, en esta postura, se puede
permanecer durante mucho rato sin sentir molestias.

Respiracin
Es la parte principal de la prctica del Tai chi debido a

que permite dirigir las fases del movimiento, por ello el


practicante nunca debe quedarse sin aire o inhalar
rpidamente para poder continuar durante el curso
de la forma completa.
Existen distintas formas de respiracin, cada uno
permite activar distintas partes de cuerpo y entrar en
estados distintos por ello es fundamental realizar de
manera adecuada la respiracin para la prctica
efectiva de este arte.

Respiracin Ideal
La respiracin debe ser suave, lenta y uniforme como

los movimientos. Se dice que si controlamos nuestra


respiracin, controlamos nuestra vida.
Para realizar una respiracin adecuada tambin
debemos tomar en cuenta lo siguiente:
Las pulsaciones de las palmas de las manos, el
entrecejo, de la cspide de la cabeza y de la planta de
los pies ya que sirven para coordinar la respiracin y el
flujo del Chi (cuerpo) en los movimientos.

Tipos de Respiracin
La respiracin abdominal o budista.
En la respiracin abdominal, cuando inspiramos el aire se dirige hacia el
abdomen dilatndose ste, y al espirar el abdomen recupera su posicin inicial.
La prctica de este tipo de respiracin produce un efecto relajante, y su
ejecucin hace fluir la energa por los canales primarios.
Respire de forma natural.
La respiracin abdominal invertida o taosta.
En la respiracin abdominal invertida, durante la inspiracin el abdomen se
contrae y se dirige el aire hacia la zona intercostal y torcica. Cuando espiramos
el abdomen se relaja. Su efecto no es relajante sino ms bien de activacin,
dirigiendo la energa hacia la superficie y la mdula.
Con todo, un iniciado en la prctica del Tai Chi no debe ocupar su mente con la

manera de respirar, sino ms bien tiene que estar atento, en un primer


momento, de la correcta ejecucin de los movimientos y de la coordinacin de
todo su cuerpo.

Beneficios de la Respiracin
Una buena respiracin llevar tambin a tener una

buena concentracin en la realizacin de la forma,


aumentando la consciencia, influyendo positivamente
en los estados de nimo y las emociones, reduce los
niveles de estrs y disminuye la presin arterial.
Mediante
determinadas
tcnicas
respiratorias
especficas se trabaja en el control y dominio del ritmo
y frecuencia respiratoria, aumentando as la capacidad
pulmonar y la carga energtica del organismo.
Mejora el metabolismo y favorece el sistema
inmunolgico.

DESPERTAR EL CHI
Beneficios: Regula la respiracin, la presin
arterial y el latido cardiaco.

ABRIR EL PECHO Y EL CORAZON


Beneficios: Acta sobre el corazn y los pulmones, Equilibra las emociones y
alivia la tristeza

BARRER EL ARCO IRIS


Beneficios: Equilibra el bazo, pncreas y estomago, Atena los estados de preocupacin

APARTAR LAS NUBES


Beneficios: Estimula los riones, activa el corazn y los pulmones., Fortalece la salud fsica y equilibra
la emocional.
Es recomendable para las enfermedades crnicas, como la hipertensin arterial y los dolores de cabeza.

MOVER LOS BRAZOS HACIA ATRS


Beneficios: Estimula el hgado. Acta sobre el corazn y los pulmones.
Mitiga la ansiedad y ejerce un efecto benfico sobre el sistema nervioso

JUGAR AL BARCO SOBRE EL LAGO


Beneficios: Estimula las funciones de los riones, Incrementa la autoestima

ALCANZAR EL SOL CON LA MANO


Beneficios: Activa bazo, pncreas y estomago, Aporta calma y sosiego

GIRAR EL CUERPO Y CONTEMPLAR


LA LUNA
Beneficios: Fortalece los riones y estimula el hgado, Acenta la confianza, la bondad y la asertividad

EMPUJAR LA MANO GIRANDO LA


CADERA
Beneficios: Trabaja sobre el hgado, Alivia tensiones, mal humor y rabia

AGITAR LAS MANOS COMO NUBES

Beneficios: Activa bazo, pncreas y estomago, Aporta firmeza aplomo e incrementa la empata

PESCAR OBSERVANDO EL CIELO


Beneficios: Fortalece los riones y abre el corazn y los pulmones, Fortalece la salud y ancla la ecuanimidad y templanza

EMPUJAR LA OLA
Beneficios: Activa los riones, Incrementa la seguridad y confianza

LA PALOMA DESPLIEGA SUS ALAS


Beneficios: Fortalece el corazn y los pulmones, Atena la depresin y los estado de tristeza

CARGANDO LOS PUOS


Beneficios: Ayuda a la digestin y regula el movimiento de los intestinos.
Ayuda a crear resistencia al calor o al frio, al viento y a otras influencias externas porque se fortalece el
qi defensivo.

GANSO SALVAJE QUE VUELA


Beneficios: Abre y expande el qi en el pecho, fortaleciendo particularmente los pulmones,
lo que ayuda a reducir la depresin y los sentimientos de aislamiento, tambin puede que tengas dificultad
en moverte fuera de tu espacio o en cruzar lmites para entrar en otros espacios.

LA GRAN RUEDA GIRA


Beneficios: Aunque la accin teraputica se manifiesta en la circulacin de la energa, en las articulaciones de la cadera,
los hombros y los riones, no hay que hacer este ejercicio en caso de hipertensin arterial.

BOTANDO UNA PELOTA


Beneficios: La unificacin del movimiento entre tu brazo y la pierna opuesta incrementa la coordinacin mental y fsica
al ayudar a armonizar los hemisferios derecho e izquierdo de tu cerebro. Mejora la coordinacin y el equilibrio.
Desarrolla la capacidad de concentracin y atencin.

CALMANDO EL QI
Beneficios: Concluye la serie con el equilibrio global y permite encontrar la calma, Calma y equilibra la mente
Aporta paz y tranquilidad