Plan de Alimentación Déficit Calórico.

1. Lunes:
 Desayuno: Tomar té verde sin azúcar.
Tortilla de 4 huevos con espinacas y pimentón, un plato de avena en atol.
 Media mañana: batido de proteína ganador de peso. Yogurt con granola
 Almuerzo: Pollo a la plancha con vegetales o ensalada, arroz y plátano
sancochado.
 Media tarde: ensalada de frutas Batido de proteína.
 Cena: avena en atol.

2. Martes:
 Desayuno: jugo verde, panquecas con jamón y queso.
 Media mañana: sandwich de atún.
 Almuerzo: puré de papas con pescado y ensalada.
 Media tarde: vaso grande de fororo.
 Cena: dos arepas con atún.

3. Miércoles:
 Desayuno: tortilla de 4 huevos con la mitad de un aguacate en juliana
sandwich de pollo.
 Media mañana: batido de proteína.
 Almuerzo: pasta con proteína.
 Media tarde: Batido de proteína.
 Cena: avena en atol
4. Jueves:
 Desayuno:
Pollo esmechado con 4 fajas Bimbo integral más un vaso de cerelac

 Media mañana: yogurt con granola

 Almuerzo: papás sancochadas arroz pollo vegetales.
 Media tarde: yogurt con granola y un skup de proteina
 Cena: dos arepas con proteína.
 5. Viernes:
 Desayuno: 4 huevos sancochados con dos sandwich de jamón de pavo más
queso paisa y Un vaso de cerelac
 Media mañana: batido de proteína, barra de chocolate
 Almuerzo: Ensalada con una proteína un plátano sancochada y pasta con
jugo de naranja con zanahoria.
 Media tarde: batido de proteína con una barra de chocolate.
 Cena: un plato de fororo.

6. Sábado:
 Desayuno: tortilla de espinacas dos arepas vaso de cerelac
 Media mañana: yogurt proteína y granola
 Almuerzo: pasticho .
 Media tarde: vaso de proteína
 Cena: panquecas de pollo esmechado jamón y queso paisa.

7. Domingo: libre comer a tu gusto sin volverse loco… respetando bajo consumo de
azúcar y grasa. Esta totalmente prohibido el consumo de coca cola en cualquier día,
no consumir pan en grandes cantidades, cuidando no consumir mucha harina,
pueden comer granos pero solos.

Carbohidratos que puedes consumir:

Papa, batata, plátano, yuca, auyama, Casabe, quinoa, arroz, cereal, avena, pueden
ser sustituidos siempre y cuando sea en pocas cantidades.

Comprar:
 Vitaminas A,C,E,B
 Colágeno en polvo.
 Aminoácidos.
 Magnesio
 Tomar un vaso de Linaza con avena en las mañanas.
 Batido de proteína con ganador de peso.
 Creatina
Vitaminas: Tomar 1 cápsula al día.

Colágeno: Tomar una cucharita una vez al día con agua o con jugo natural sin azúcar.

Bcaa aminoácidos o Aminoácidos normal: Tomar media hora antes de cada comida.

Creatina: Consumir antes de entrenar.

Entrenador Alexis Cabrera.