Hola, entiendo que estás en una situación complicada con tu ex pareja.

Es normal que te sientas

confundido y preocupado. Sin embargo, es importante recordar que no puedo tomar decisiones por
ti ni cambiar la situación directamente. Mi objetivo es brindarte información y apoyo emocional.

En primer lugar, es fundamental que te tomes un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente
quieres en esta relación. Piensa en tus necesidades, deseos y límites. Considera si estás dispuesto a
perdonar y reconstruir la confianza después de los problemas que surgieron anteriormente.

Si decides seguir adelante con esta relación, te sugiero que te comuniques abiertamente con tu ex
pareja. Es importante que expreses tus sentimientos y preocupaciones de manera asertiva y
sincera. La honestidad y la transparencia son clave para construir una relación sólida.

Además, es importante que establezcas límites claros y que los dos estén dispuestos a trabajar en la
relación de manera positiva. Pueden considerar buscar el apoyo de un terapeuta de parejas, quien
puede ayudarles a comunicarse de manera efectiva y a resolver problemas.

Recuerda que el cambio también debe venir de ambas partes. Si tu ex pareja te pide que cambies, es
importante que reflexiones sobre si sus expectativas son razonables y si estás dispuesto a hacer
ajustes en tu comportamiento. Sin embargo, también es importante que tu ex pareja esté dispuesta
a realizar cambios y trabajar en la relación de manera conjunta.

En última instancia, la decisión de continuar o no con esta relación depende de ti. Recuerda que
mereces estar en una relación saludable y feliz. Si sientes que la relación es tóxica o no te hace feliz,
tal vez sea necesario considerar otras opciones.

No dudes en buscar apoyo adicional de amigos, familiares o profesionales de la salud mental para
ayudarte a tomar decisiones informadas y manejar tus emociones durante este proceso. Estoy aquí
para apoyarte en lo que necesites.

Un profesional de la salud mental puede brindarte un espacio seguro y confidencial para explorar
tus emociones, ayudarte a entender tus patrones de relación y ofrecerte herramientas para tomar
decisiones informadas.

Un psicólogo puede ayudarte a trabajar en la comunicación con tu ex pareja y en la resolución de

conflictos. Además, pueden ayudarte a explorar tus propias necesidades, deseos y límites para
tomar decisiones que sean saludables y satisfactorias para ti.

Recuerda que encontrar un psicólogo con el que te sientas cómodo y en quien confíes puede llevar
tiempo, por lo que te animo a investigar y buscar recomendaciones de profesionales en tu área.
Puedes comenzar consultando con tu médico de cabecera o buscando a través de directorios de
profesionales de la salud mental en línea.

Si bien el apoyo profesional es valioso, también es importante buscar el apoyo de amigos y seres
queridos durante este proceso. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con personas de
confianza puede brindarte un apoyo adicional y diferentes perspectivas.

Recuerda que tomar la decisión de buscar ayuda profesional es un paso valiente y positivo hacia el
cuidado de tu bienestar emocional. ¡Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites
Si tu pareja te ha expresado que sientes que te victimizas y que haces cosas para hacerlo sentir mal,
es importante abordar esta preocupación de manera constructiva y comunicativa. Aquí hay algunos
pasos que puedes seguir:

1. Reflexiona sobre tus acciones: Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus propias
acciones y comportamientos en la relación. ¿Has estado expresando tus necesidades y
preocupaciones de manera adecuada? ¿Has estado asumiendo la responsabilidad de tus
propias emociones? Evalúa si hay algún patrón en tu comportamiento que pueda hacer
que tu pareja se sienta de esta manera.
2. Escucha a tu pareja: Presta atención a lo que tu pareja está diciendo y trata de entender
su perspectiva. Escucha activamente sin interrumpir, y haz preguntas para clarificar
cualquier malentendido. Es importante demostrar empatía y mostrar disposición para
comprender sus preocupaciones.
3. Comunica tus sentimientos: Expresa tus propios sentimientos y preocupaciones de una
manera asertiva y respetuosa. Comparte cómo te sientes cuando tu pareja te acusa de
victimizarte y explícale que no es tu intención hacerlo sentir mal. Utiliza "yo" en tus
declaraciones en lugar de "tú", para evitar que parezca que estás culpando a tu pareja.
4. Busca la ayuda de un profesional: Considera buscar la ayuda de un terapeuta de parejas.
Un profesional capacitado puede ayudarles a comunicarse de manera efectiva y a
abordar los problemas subyacentes en la relación. Un terapeuta puede ofrecer un
espacio neutral para que ambos puedan expresar sus preocupaciones y trabajar en la
resolución de conflictos.
5. Establecer límites saludables: Es importante establecer límites saludables en la
relación. Ambos necesitan respetar los límites y las necesidades del otro. Trabajen
juntos para establecer una comunicación abierta y respetuosa, donde puedan expresar
sus preocupaciones sin culpar al otro.
Recuerda que cada relación es única y requerirá un enfoque personalizado. Si los problemas
persisten y la comunicación se vuelve cada vez más difícil, puede ser necesario considerar otras
opciones, como la terapia individual o la evaluación de la relación en su conjunto.

¿Qué es la responsabilidad afectiva? Ser capaces de expresar nuestras necesidades y emociones siendo

respetuosos/as de las emociones de el/la otro/a. Tener consciencia de que lo que decimos y hacemos tiene un

impacto en los demás y que los vínculos que establecemos con otros implican un cuidado mutuo.

¿Podemos aprender a ser responsables afectivamente? Claro que sí. Esta capacidad relacional tiene que ver

con aspectos de nuestra inteligencia emocional y se puede desarrollar en la medida de que tomemos

conciencia de la necesidad de generar cambios en nuestra forma de comportarnos con el otro, que posibiliten

una mejor comunicación en base a la empatía, asertividad y respeto mutuo. Para ello puedes tener en cuenta

aplicar las siguientes estrategias dentro de la comunicación en pareja:

 Hablar sobre nuestros sentimientos, necesidades y expectativas sobre la relación. Por ejemplo,

cuando comenzamos a salir con una persona, es importante ser sincero/a, evitando ocultar

información, así la otra persona también podrá decidir sobre el curso que desee que lleve la

relación. En este sentido, también es importante dejar claro el tipo de vínculo que se desea

tener, así se logrará construir una relación afectiva más equitativa, respetuosa y transparente.
  Preocuparnos de cómo expresamos nuestro sentir, tanto en el contenido como en la forma,

sobre todo frente a situaciones que nos molestan. El tomarnos un tiempo para pensar que nos

generó el enojo, identificar de qué me puedo hacer responsable y de que no, buscar las palabras

y el momento adecuado para expresar mi molestia, es mejor alternativa a actuar desde la

impulsividad, la victimización o la culpa. Es importante comunicar y al hacerlo ser honestos/as,

pero cuidando al otro. Si por ejemplo decidimos poner término a una relación de pareja,

sabemos que no podemos evitar quizás el dolor, pero si somos asertivos/as y responsables, esa

persona puede recibir e integrar la noticia de una forma más adecuada.

 Plantear límites de mutuo acuerdo a través del diálogo, con la intención de respetarse, es decir

conversar acerca de lo que está permitido y que no en la relación de pareja.

 Validación recíproca de los sentimientos. Ningún sentimiento está por sobre el del otro. Es

importante que dentro de una pareja ambos puedan sentirse seguros y contenidos al momento

de requerir abrir sus sentimientos, a veces sucede que un integrante de la pareja evita hablar

sobre cómo se siente porque considera que su pareja ya tiene suficientes problemas, en esos

casos siempre será mejor expresar y compartir lo que se está viviendo, no quedarnos en

suposiciones. Puede que nos sorprendamos con la disposición de escucha y apoyo.

 Comprender que los conflictos son parte de una relación, que surgirán situaciones que pondrán

tensión a la pareja y los desafiará a hacer algo al respecto. Lo importante es no huir o evadir,

sino dialogar y abordarlos conjuntamente.

Para lograr vínculos sanos y duraderos, es necesario actuar desde una coherencia entre nuestros

pensamientos, emociones, palabras y acciones, siendo también receptivos/as frente a las necesidades del otro,

intentando llegar a un equilibrio en que ambos/as se sientan contenidos/as y escuchados/as, y finalmente

entender que a la base de esta forma de comunicarnos en pareja tiene que existir respeto, empatía y

asertividad.