¿Cómo establecer límites?

Ya sea que tengas relaciones sexuales casuales, recién comiences a salir, hallas empezado a
conocer a alguien, estes en citas o estés en una relación, establecer y respetar límites es
esencial en cada instancia. Las parejas deben sentirse con la confianza para expresar sus
deseos, metas, miedos y límites. Y, los límites de cada quien deben ser respetados. Esto
significa que todos deben sentirse cómodos comunicando sus necesidades sin temor a la
respuesta o reacción de la otra persona.

Si tu pareja trata de minimizar tus necesidades o viola tus límites

establecidos entonces no te está mostrando el respeto ni la
confiabilidad que mereces.
Límites emocionales
Los límites emocionales se construyen sobre la confianza y son esenciales para sentir
seguridad y comodidad en tu relación. Confiar en alguien significa que crees que es una
persona confiable, que sientes confianza con esa persona y que sientes seguridad física y
emocional estando con la persona.

La confianza verdadera requiere tiempo

para construirse.
Requiere que las parejas decidan por sí mismas cuando pueden confiar el uno en el otro
— esto no se puede exigir ni probar.

Si no tienes certeza de que confías en tu pareja, hazte estas preguntas para evaluar tu
situación:

♫ ¿Mi pareja me apoya física y emocionalmente, así como las

decisiones que tomo por mi cuenta?
♫ ¿Apoyo a mi pareja?
♫ ¿Mi pareja es consistente en sus acciones y comportamientos?
♫ ¿Soy coherente con mi pareja?
♫ ¿Mi pareja demuestra su confiabilidad siendo consecuente con sus
palabras?
♫ ¿Me dice que me ama, pero me trata de forma poco saludable?
♫ ¿Ambos pueden pasar tiempo separados el uno del otro sin
incomodarse?
 ♫ ¿Sientes comodidad comunicándote con tu pareja cuando necesitas espacio o
tiempo para estar con amigos o familiares?

Límites físicos
El respeto por los límites físicos puede ser un buen indicador de cuán saludable es tu relación.
En una relación sana, las parejas saben hasta dónde quiere llegar el otro basándose en la
comunicación abierta. Se sienten cómodos expresándose si algo cambia. No existen reglas
sobre qué tan lejos debes llevar una relación cuando estás a cierta edad o lo que debe pasar
en cualquier momento dado de la relación. Lo que está claro es que tus límites siempre deben
reflejar lo que quieres o no quieres hacer. Recuerda: el sexo no es moneda de cambio. No le
debes nada a tu pareja— no es justo que te diga que no vale nada para ti si has fijado o estás
en el proceso de fijar límites físicos. Para establecer y respetar los límites físicos debe haber
una comunicación abierta y honesta.
Si buscas la manera indicada de hablar sobre tus límites, considera estos consejos para una
comunicación más saludable (teniendo en cuenta los posibles riesgos a tu integridad física):
♫ Encuentra el momento adecuado para hablar.
Si algo en tu relación te está molestando y te gustaría hablarlo, es mejor buscar un momento
adecuado. Trata de encontrar tiempo y un lugar cuando tú y tu pareja estén tranquilos, sin
distracciones, sin otras tensiones o limitaciones de tiempo. Si tiene problemas para encontrar
un momento para hablar, considera programar la conversación con anticipación.
♫ Ten la conversación cara a cara.
Evita comunicarte sobre temas serios en tu relación por escrito. Los mensajes de texto, las
cartas y los correos electrónicos pueden ser malinterpretados. Hablar en persona te permitir
evitar faltas de comunicación innecesarias. Si tienes problemas organizando tus pensamientos,
escríbelos con antelación. Solo asegúrate de leerlos en voz alta directamente a tu pareja.
♫ No se ataquen entre sí.
Incluso cuando tenemos buenas intenciones, las palabras que usamos pueden parecer fuertes
ya sea por lo que tus palabras implican o la entonación que usas. Referirte a tu pareja como
“tú” para sacar tu rabia puede poner a tu pareja a la defensiva y que sea menos receptiva a lo
que digas. En vez de sacar tu rabia, centra tus palabras en la relación. Por ejemplo, en lugar de
decir, “Tú estás distante conmigo”, considera enfocarte en la relación diciendo, “Parece que
no hemos tenido mucha cercanía últimamente”.
♫ Sé honesto.
Pónganse de acuerdo en ser honestos el uno con el otro. Decir la verdad puede ser doloroso,
pero es esencial para una relación sana. Admite que ninguno de los dos puede alcanzar la
perfección y discúlpate cuando cometes un error en vez de poner excusas. A fin de cuentas,
hacerte responsable por tus palabras, acciones y sentimientos te hará sentir mejor y te
ayudará a fortalecer tu relación.
♫ Está pendiente de tu lenguaje corporal.
Hazle saber a tu pareja que estás escuchando y dándole toda tu atención. Siéntate, mira a tu
pareja de frente y haz contacto visual cuando le hablas. No intentes mantener la conversación
mientras estés haciendo otra cosa, como atender una llamada telefónica, enviar un mensaje
de texto o jugar un videojuego. Muéstrale respeto a tu pareja practicando la escucha activa y
respondiendo a lo que te dice.
♫ Sigue la regla de las 48 horas.
Si el comportamiento de tu pareja te molesta o enoja, debes hacérselo saber, pero no es
necesario que lo hagas inmediatamente. Espera 48 horas para procesar tus sentimientos y, si
aún te molesta, habla con tu pareja. De lo contrario, considera qué fue exactamente lo que te
molestó y si aún vale la pena decírselo. Recuerda que tu pareja no puede leer tu mente— si no
le expresas tu molestia no hay forma de que asuma la responsabilidad ni haga un cambio.
Está bien enojarse en una relación, a todos nos sucede en algún momento. Lo importante es
que resuelvan los conflictos de manera saludable.

Si te enojas con tu pareja, te ofrecemos tips para asegurarte de

que la comunicación siga siendo constructiva:
Detente. Si está realmente enojado, detente. Tómate un segundo para respirar. Dile a tu
pareja (con respeto) que antes de continuar con la conversación, te gustaría tener un
momento para calmarte.
Piensa. Una vez te hayas calmado, considera la situación y qué fue lo que te hizo enojar
tanto. Entiende cuál es la raíz de tu rabia y considera cómo decirle a tu pareja por qué te
hizo sentir así.
Habla. Una vez puedas volver a retomar la conversación, usa los consejos anteriores
para hablarle a tu pareja.
Escucha. Después de decirle a tu pareja cómo te sientes, recuerda darle espacio para
que se exprese y escucha con atención lo que tenga que decir. Ambos merecen la
oportunidad de comunicar sus sentimientos en un entorno seguro y saludable.
Comunicarse no siempre resulta fácil, especialmente cuando se trata de establecer o
respetar límites físicos.

Límites digitales
La línea entre relaciones saludables y poco saludables puede volverse confusa una vez que una
relación sea visible en el Internet. No siempre está claro cómo debería ser tu relación en el
mundo digital, ya que cada quien establece sus propios términos para sus relaciones.

Empieza por considerar tus límites digitales personales:

Antes de hablar con tu pareja sobre cómo será su relación en línea, pregúntate primero
qué te podría incomodar.

¿Estás bien con que te etiqueten en publicaciones o te hagan «check-in» en

un lugar cuando estás con otras personas?
¿Quieres que sea pública el estatus de tu relación?
¿Estás bien con que tu pareja siga o haga amistad con personas que
conoces?
¿Cuáles son las expectativas para la comunicación a través de mensajes de
texto o redes sociales?
¿Estás bien con que tu pareja use tu dispositivo y vice versa? De ser así,
¿cuándo pasaría?
¿Estás bien con postear algo sobre tu relación públicamente?
Tus límites digitales pueden cambiar a medida que evoluciona tu
relación.
El hecho de que te sientas bien con algo al comienzo de una relación no significa que debas
seguir haciéndolo para siempre. Lo contrario también puede ser cierto: puede haber algo con
lo que no estabas de acuerdo al inicio de la relación a lo que eventualmente accedes o
viceversa.
Mientras piensas en los términos de tu relación digital, considera lo siguiente:
♫ Las contraseñas deben ser privadas.
Incluso si confías en tu pareja, compartir las contraseñas de tu celular, correo electrónico o
cuentas de redes sociales no es una buena idea. Tienes derecho a tu privacidad digital. Darle a
tu pareja acceso a tus cuentas le da la posibilidad de hacer o publicar cualquier cosa sin tu
permiso. También puede controlar con quién hablas o qué estás haciendo en línea.
 ♫ El sexteo puede tener consecuencias.
Así como debe haber límites físicos, es importante fijar límites digitales claros sobre lo que te
incomoda de las comunicaciones digitales. Una vez que envíes o publiques una foto o un
mensaje, pierdes el control sobre lo que suceda con esa información más adelante. Si tu pareja
te envía mensajes de sexteo y te exige que le respondas, te debes sentir cómodo explicando
tus límites sin que se enoje contigo ni te amenace.
La resolución de conflictos
El conflicto existe en todas las relaciones. Por conflicto nos referimos específicamente a los
desacuerdos y discusiones verbales. La gente a veces tiene desacuerdos y no necesariamente
es algo malo— tienes el derecho de tener una opinión diferente a la de tu pareja. Lo
importante es que se comuniquen de una manera efectiva y saludable que les permita
entenderse mejor y fortalecer su relación.

Resolver tus discusiones de una manera saludable

Si bien el conflicto es normal, también puede sacar a relucir las partes de su relación que
necesitan atención, en todo caso considera lo siguiente:
Establece límites. Todos merecen ser tratados con respeto, incluso durante una
discusión. Si tu pareja te insulta, te dice nombres o se burla de ti, dile que se detenga. Si
persiste, aléjate y dile que no quieres seguir discutiendo.
Encuentra el problema de fondo. Las discusiones de pareja suelen surgir cuando
no se satisfacen los deseos o necesidades de una persona. Intenta llegar al problema de
fondo que inició la discusión. Es posible que tú o tu pareja sientan inseguridad o que no
están recibiendo un trato respetuoso, y estos sentimientos florecen cuando discuten
sobre otras cosas. Aprende a hablar sobre el problema de fondo para evitar las peleas
constantes que no llegan al meollo del asunto.
Acepta no estar de acuerdo. Si no puedes resolver un problema con tu pareja, a
veces es mejor dejarlo atrás. No puedes estar de acuerdo en todo y es importante
enfocarse en lo que realmente importa. Si el problema es demasiado importante para
olvidarlo y no puedes aceptar estar en desacuerdo, esto puede ser una señal de que no
hay compatibilidad.
Encuentra un punto intermedio cuando sea posible. Llegar a un punto
intermedio es una parte importante de la resolución de conflictos y cualquier relación
exitosa, pero puede ser difícil de lograr.
Toma todo en consideración. Si el tema que se discute, cambia la forma en que se
sienten el uno por el otro o los obliga a comprometer sus creencias o moral, es importante
que enfatices tu postura. De lo contrario, toma en consideración las opiniones de tu
pareja sobre el tema, por qué está molesto y si sería apropiado llegar a un punto
intermedio. Trata de contextualizar tus argumentos para que tengan espacio para
expresar sus sentimientos.
Una señal de abuso común en una relación es que tu pareja
intente controlarte o manipularte.
Algunas de las razones comunes e injustificadas que las parejas abusivas dan para justificar sus
intentos de ejercer poder y control sobre ti incluyen:
 Elegir pasar tiempo con otras personas o hacer una actividad en lugar de estar con la
pareja.
 Revisar tu teléfono y desaprobar tus mensajes de texto o llamadas.
 Creer que eres infiel o que no eres de fiar.
 Expresar incomodidad con tener relaciones sexuales.
 Intentar acaparar tu atención cuando estés estudiando o trabajando.
https://espanol.loveisrespect.org/relaciones-sanas/establecer-limites/#:~:text=Las%20parejas
%20deben%20sentirse%20con,reacci%C3%B3n%20de%20la%20otra%20persona.

Objetivo de tema
Poner límites en nuestras relaciones personales es una práctica que da cuenta del respeto
mutuo, tanto a la otra persona, con quien se le deja en claro nuestras posiciones
(precisamente para no permitir que se encargue de descubrirlos o vulnerarlos sin saberlo)
como a uno mismo.

Actividad a realizar
Actividad de teatro: Drama Terapéutico
Las posibilidades del arte dramático para evidenciar problemas emocionales y sociales han
dado lugar a la creación de actividades dramáticas que se realizan con fines terapéuticos.
Se le pedirá a una pareja de los participantes llevar a cabo una ligera actuación de conflictos
muy comunes en la pareja, para que el resto de los participantes puedan analizar las situación
e identificar donde está el problema y técnicas de solución a estos