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Men semanal embarazadas

Lunes
Desayuno:
Vaso de leche de soja con cacao.
Caf descafeinado o infusin.
Galletas integrales.
Media maana:
Yogur o fruta.
Comida:
Lentejas.
Ensalada de pasta, pavo salteado
y pia.
Flan casero.
Media tarde:
2 Tostadas integrales con queso fresco
y tomate.
Infusin o caf descafeinado.
Cena:
Crema de verduras.
Tortilla francesa de espinacas.
Fruta.

Martes
Desayuno:
Tortas de arroz integral con pavo cocido.
Zumo de fruta.
Caf descafeinado o infusin.
Media maana:
Yogur o fruta.
Comida:
Ensalada de tomate.
Berenjenas rellenas con carne
al horno.
Gelatina de frutas frescas.
Media tarde:
Barrita de cereales.
Infusin o caf descafeinado.
Cena:
Lubina al horno con patatas.
Manzana asada con yogur
y avellanas.

Viernes
Desayuno:
Tostadas de pan con tomate, aceite y
fiambre de pavo a la plancha.
Zumo natural.
Caf descafeinado o infusin.
Media maana:
Pia fresca
Comida:
Ensalada de tomate.
Rollo de carne al horno con patatas.
Fruta o yogur.
Media tarde:
Yogur batido de frutas.
1-2 galletas integrales.
Cena:
Vichyssoise.
Revuelto de championes y ajetes
tiernos.
Queso fresco con fresas.

Sbado
Desayuno:
Pan tostado con mermelada sin azcar.
Zumo natural.
Caf descafeinado o infusin.
Media maana:
1 kiwi.
1-2 galletas tipo Mara.
Infusin o caf descafeinado.
Comida:
Ensalada mixta.
Hamburguesa de ternera caseras
con patatas al horno.
Sorbete de limn.
Media tarde:
Macedonia de frutas.
Yogur.
Cena:
Albndigas de merluza con salsa
de tomate.
Meln y pia fresca.

Mircoles
Desayuno:
Batido de leche de soja y frutos rojos.
Caf descafeinado o infusin.
1 porcin de bizcocho de yogur
y nueces.
Media maana:
1-2 piezas de fruta.
Comida:
Sopa de pollo.
Lasaa bolognesa.
Fresas con zumo naranja.
Media tarde:
Rodaja de meln con pavo y queso fresco.
Caf descafeinado con leche o infusin.
Cena:
Crema de verduras y queso.
Pechuga a la plancha y esprragos
trigueros c/arroz.
Yogur

Jueves
Desayuno:
Cereales con yogur.
1 kiwi.
Zumo de naranja, caf descafeinado
o infusin.
Media maana:
1-2 tostadas integrales con queso fresco.
Comida:
Gazpacho.
Solomillo a la plancha con ensalada y arroz.
Pia natural.
Media tarde:
Fruta o yogur.
1-2 tostadas de pan con fiambre de
pechuga de pavo.
Cena:
Ensalada templada con queso de cabra.
Dorada a la plancha.
Cuajada con miel.

Domingo
Desayuno:
Magdalenas integrales.
Zumo natural.
Caf descafeinado o infusin .
Media maana:
Fruta o yogur.
Comida:
Crema de calabacn.
Guiso de fideos con carne.
Fresas con zumo de naranja.
Media tarde:
1-2 tostadas de pan con pavo y queso
fresco.
Infusin o caf descafeinado.
Cena:
Parrillada de verduras.
Brocheta de pollo con gambas c/arroz.
Compota de manzana con yogur y
frutos secos.

*Este men semanal cumple con las necesidades


nutricionales diarias recomendadas para
embarazadas, en el caso de existir algn problema
de salud adicional consulta a nuestra nutricionista.
*Recuerda que realizar 5 comidas al da es
importante as que a media maana o media tarde
es conveniente consumir una fruta, una tostada de
pan con pavo o queso fresco, o un yogur.
*A no ser que ests sometida a una dieta especfica
de control de peso las comidas pueden ir
acompaadas de pan normal o integral.
*Recuerda tambin hidratarte correctamente,
intenta beber 1.5 litros de agua al da. Tambin todo
tipo de infusiones sin tena despus de las comidas
o entre horas sern muy adecuadas.
*En caso de diabetes gestacional habr que limitar
la cantidad de azcar segn lo recomendado por tu
mdico.