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Carpeta de Recuperacion 3ro
Carpeta de Recuperacion 3ro
Querida familia:
En caso de que el/la estudiante necesite recibir algún
tipo de apoyo en el desarrollo de las actividades,
es importante acompañarla/o en el proceso. Toma
en cuenta que no todos/as aprenden de la misma
Querida Familia
manera o al mismo tiempo.
ORIENTACIONES GENERALES:
Competencia de Título de la
N° Propósito
área actividad
• Se desenvuelve de
manera autóno-
Semana 2
• Se desenvuelve de
manera autóno-
Semana 3
También al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades propuestas
y que has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física,
3
GRADO
mediante una rutina de ejercicios”
Test de Ruffier-Dickson:
Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular
(del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos: Test de
Ruffier Dickson https://n9.cl/0qi5
condición física:
Con esta valoración de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro
camino hacia una vida activa, sana y saludable.
RESULTADO ESTADO DE FORMA
00 Excelente
P1. Pulso en reposo ________
0,1 - 5 Muy Bueno
P2. Pulso después de la actividad ________
5,1 - 10 Bueno
P3. Pulso después de un minuto ________ 10,1 - 15 Insuficiente
P4. Valoración según tabla de protocolo ________ 15,1 - 20 Malo
20 seg.
cada pierna
30 seg.
Comprobando mi progreso:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física,
3
GRADO
mediante una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Reconoceré la importancia de la activación
corporal y realizaré ejercicios que me ayuden
a preparar a mi cuerpo para practicar una
actividad física saludable.
¿Qué necesitamos?
Activación corporal:
• La activación corporal o calentamiento corporal es un conjunto de actividades y/o ejercicios
físicos que se realizan para preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo más intenso y
poder alcanzar el máximo rendimiento sin sufrir ninguna lesión. Lo recomendable es realizar de
10 a 15 minutos como mínimo.
Ejecuto
inclinaciones
Realizo flexiones Realizo laterales
Realizo dorsales y movimientos del tronco,
flexiones y flexiones palmares rotativos de pasando una
extensiones de y abducciones y tronco hacia mano sobre
codos. aducciones de un lado, luego la cabeza, la
otra pasa por
muñecas. hacia el otro.
el frente del
abdomen.
Ejecuto
Realizo Realizo giros
Realizo rotaciones
elevaciones de rodillas
circunducción de internas y
adelante y atrás con las manos
cadera, primero rotaciones
con una pierna, en ellas y
con un a pierna, externas para
luego con la con piernas
luego con la otra. cada tobillo,
otra. un poco
con apoyo en la
flexionadas.
punta de pie.
a. Fase estática. En esta fase realizamos ejercicios de movilidad articular en nuestro sitio siguiendo
un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos…).
c. Estiramientos. Son elongaciones que se realizan en los diferentes grupos musculares contribuyen
a disminuir las tensiones musculo tendinosas, posibilitando una mejor funcionalidad del tono
muscular (relajación y tensión muscular) durante la práctica de ejercicios, juegos y deportes.
Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión, pero sin dolor. Su duración puede
variar según nuestras intenciones / necesidades.
Comprobando mi progreso
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Realicé ejercicios de acuerdo a las fases para una buena activación
corporal.
Asume una Valoré la importancia de la activación corporal antes de practicar
vida saludable actividades físicas o deporte.
Me hidraté durante y después década actividad física.
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física, mediante
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GRADO
una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Relacionaré el índice de masa corporal y la relación
con la actividad física que practico habitualmente
para mejorar.
• Ubicar 5 estaciones en tu domicilio, luego ejercitar cada ejercicio durante 30 segundos, con
descanso de 1 minuto, mientras te trasladas a la siguiente estación. Repetir 2 circuitos.
1. Sentadilla y
elevando brazos.
2. Flexión y
extensión de los
miembros inferiores
intercambiando de pie.
5. Planchas y flexión de
los miembros inferiores.
3. Saltos de tijera.
4. Elevación de rodillas.
3. Cierre
• Se cierra con ejercicios de estiramiento y la
relajación.
COMPROBANDO MI PROGRESO
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física,
3
GRADO
mediante una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Camino Corro
Troto haciendo
flexionando Troto círculos
elevando
el tronco elevando con los
talones a brazos hacia
hasta tocar rodillas.
glúteos. adelante,
los pies. hacia atrás.
2. Se desarrolla:
• Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de
los ejercicios, el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición
física para una vida saludable.
A B
Test de velocidad
5 metros
Imagen 11. Distancia recorrida
- En un espacio libre marcar dos líneas paralelas, entre el punto A y punto B.
a 5 m de distancia la una de la otra. VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
- A la señal de salida se activa el cronometro
o reloj, desplazarse a máxima velocidad, EXCELENTE 15 o menos 14 o menos
traspasando por 5 veces la línea marcada. BUENO 16-18 15-17
- Controlar el tiempo de ejecución. MEDIANO 19-20 18-19
BAJO 21 - 22 20 -21
MUY BAJO Mayor de 23 Mayor de 22
3. Cierre
• Se cierra con ejercicios de estiramiento
COMPROBANDO MI PROGRESO
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad
centímetros