La revolucionaria técnica de Harvard para

dormirse en un minuto
Cuando intentar dormir es una pesadilla

©Proporcionado por The Daily Digest

Hay quienes, por fortuna, se tumban en la cama y se duermen al instante: he aquí un superpoder
poco valorado por sus poseedores.

Un suplicio diario

©Proporcionado por The Daily Digest

Sin embargo, la percepción es que hay mucha más gente a la que le cuesta bastante conciliar el
sueño que a la que no. Ya sea por estrés, nervios, dolor o cualquier motivo, dormir implica un
esfuerzo tremendo para millones de personas en el mundo.

Técnica 4-7-8

©Proporcionado por The Daily Digest

Pues bien, para todos ellos, desde la Universidad de Harvard tienen una propuesta para conseguir
dormir en un minuto: la técnica 4-7-8.

Pranayama

©Proporcionado por The Daily Digest

La técnica se llama 4-7-8 porque esa es la suma de segundos que implica el proceso de relajación
que implica esta práctica, basada en la legendaria técnica de yoga conocida como Pranayama,
consistente en controlar la respiración.

Relajante natural

©Proporcionado por The Daily Digest

Una técnica que según el Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Harvard y creador de esta técnica,
es un "tranquilizante natural para el sistema nervioso" que lleva a una profunda relajación que
incita al sueño

4 segundos: respirar

©Proporcionado por The Daily Digest

La técnica 4-7-8 comienza con la persona tumbada, situando la punta de la lengua tras los dientes
superiores y, a continuación, respirando por la nariz durante 4 segundos, en un sencillo primer
paso.

7 segundos: mantener
©Proporcionado por The Daily Digest

El siguiente paso implica mantener la respiración en los pulmones durante 7 segundos más.

8 segundos: exhalar

©Proporcionado por The Daily Digest

Para terminar, hay que exhalar todo el aire por completo durante 8 segundos. En total, 19
segundos de maniobra que se debe repetir en tres ocasiones, para un sumatorio de 57 segundos.
Casi un minuto.

Practicar y mejorar

©Proporcionado por The Daily Digest

La recomendación del Dr. Weil pasa por practicar la técnica 4-7-8 a diario, hasta dominarla por
completo y llevarla a su máxima efectividad. Obviamente, dependerá de cada persona el tiempo
necesario para hacerla efectiva al 100%.

Rutina y actividad física

©Proporcionado por The Daily Digest

El doctor recomienda complementar esta técnica con una rutina de horarios continua y algo de
actividad física a diario.

¡A dormir!

©Proporcionado por The Daily Digest

Contribuir a un buen y rápido descanso, no sólo reduce el riesgo de enfermedades

cardiovasculares o como la diabetes, sino que mejora el estado de ánimo, favorece la claridad
mental y redunda en mejores relaciones sociales. ¿Probamos?

NOTA: el artículo original, recomienda compartir esta historia