TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA 1º TRIMESTRE:

Carmen Fariña Martínez 4º ESO C.

EJERCICIO 1:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO · 50g de fresas (30 · 50g de melón (25 · 50g de frutos rojos · Zumo de naranja · 1 kiwi (46
calorías) calorías) (40 calorías) natural (120 calorías)
· 200 ml de leche · Dos tostadas de · 30g de trigo calorías)
semidesnatada. pan integral (136 sarraceno (104 50g frutos rojos (25 · 1 taza yogur con
(120 calorías) calorías) con aceite calorías) calorías) mango y granola
· 30g de copos de de girasol (120 · 200 ml de leche (250 calorías)
avena (370 calorías) y 6 de soja (120 · Tortilla pequeña
calorías) rodajas de tomate calorías) de espinacas (150
(22 calorías) calorías)
· 1 yogur natural
(100 calorías)

MEDIODÍA · 1 manzana (100 ·bocadillo pequeño · 1 mandarina (45 · 2 tortitas de maíz · Barrita frutos
calorías) tortilla (200 calorías) (60 calorías) secos de 150
· 15 gramos de calorías) · 15g de nueces (98 1 pera (120 gramos (200
anacardos (83 calorías) calorías) calorías)
calorías)

COMIDA · 150g de pasta · 350g de pasta · 150g ensalada de · Ensalada de

integral (300 250 ml crema integral (458 pavo con verduras garbanzos con
calorías) guisantes (197 calorías) variadas (300 brócoli (300
· 100g de verduras calorías) · 200g de verduras calorías) calorías)
salteadas (25 salteadas (50
calorías) calorías) · 150g salmón al · Tortilla de patatas
 · 100g de pollo a la 250g de arroz con · 100g de tempeh horno con y espinacas (300
plancha (250 pollo y verduras (250 calorías) patatas(400 calorías)
calorías) (600 calorías) calorías)
· Yogur con mango
(150 calorías)

CENA · 200g de salmón al 150g de lentejas · 150g de quinoa · Revuelto de · 150g champiñones
horno (250 (350 calorías) (300 calorías) verduras variadas a la plancha (70
calorías) · 100g de verduras (200 calorías) calorías)
· 100 gramos de pieza fruta (120 asadas (25 calorías)
arroz integral (200 calorías) · 150g de seitán · 1 yogur natural · Gachas avena con
calorías) (140 calorías) con frutos rojos fruta (300 calorías)
(150 calorías)

SUMA DE 2063 calorías 2020 calorías 2011 calorías 1985 calorías 2101 calorías
CALORÍAS
EJERCICIO 2: