power

30
gluteo 10

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OBJETIVO DEL
PROGRAMA
El objetivo de este programa es dinamizar tu estilo de
vida a través de la actividad física y la nutrición para
potenciar tus resultados.

Este manual no está diseñado para perder peso*. Está

focalizado para objetivos basados en un estilo de vida
saludable con metas relacionadas con vientre plano,
glúteo 10 y también la actividad deportiva como
apoyo en la pérdida de peso.

*Consulta nuestros packs

específicos para perder peso.

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 ¿ q u E´ V A S A
ENCONTRAR?
Combina...

Nuestros productoS

tu actitud

alimentaciÓn SALUDABLE

movimiento

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pautas
nutricionales

power
¡Vamos a proponerte un concepto súper trendy!

¿Conoces los Power Bowl?

Un Power Bowl es la combinación

de diferentes alimentos
saludables en un solo plato.
Parecido a los conocidos “platos
combinados” pero en su versión
B o w l
más healthy, su composición de
alimentos 100% saludables hacen
del bowl una comida completa,
sana, nutritiva y saciante.
 
Además, ofrece infinitas
combinaciones, podrás
seleccionar con libertad y de
forma sencilla y súper deliciosa
tus propios bowl en desayunos,
almuerzos y/o cenas.

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tu plato saludable
ahora se llama...

power Bowl
Con tu Power Bowl puedes conseguir de una manera
sencilla y visual una correcta alimentación: variada,
equilibrada, suficiente, natural y adaptada a tus
necesidades,
Recuerda añadir a tu
POWER BOWL las proporciones
adecuadas de los grupos de
+ alimentos (VERDURAS Y
HORTALIZAS, PROTEÍNAS,
CARBOHIDRATOS y GRASAS
SALUDABLES) que forman parte
de cada comida.

+ GRASAS SALUDABLES

1/2 VERDURAS Y HORTALIZAS

1/4 PROTEÍNAS VEGETALES

1/4 CARBOHIDRATOS

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 crea tu power bowl
Ingrediente por aquí, ingrediente por allá, combínalos para crear
un plato delicioso y saludable.

1. ELIGE LA BASE 2. HIDRATOS 3. PROTEÍNAS

Hojas verdes como base Hidratos de carbono para La fuerza de tu power
para ir creando tu bowl llenar de power tu bowl, bowl en uno o varios
perfecto, puedes elegir puedes elegir ingredientes, tu eliges,
por ejemplo: ingredientes como: algunas sugerencias:
Mezcla de lechugas Garbanzos Pollo
Canónigos Arroz Atún
Escarola Lentejas Tofu
Lechuga Quinoa Mozarella
Salmón

4. GRASAS SALUDABLES 5. TOPPINGS

Se unen a tu bowl para ser Extras añadidos para
TOP, algunas sugerencias: darle el carácter que
AOVE estabas buscando,
Aceitunas algunas ideas:
Frutos secos Semillas
Aguacate Tomate
Cebolla
Zanahoria

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ideas para tu
almuerzo o cena

power Bowl power Bowl power Bowl

de pollo de tofu de salmón
Rúcula Brócoli (a la plancha) Pepino
Lombarda Coliflor (a la plancha) Aguacate
Pimiento rojo Tofu (a la plancha) Salmón (a la plancha)
Cebolla morada Cebolla morada (a la Quinoa
Pollo (a la plancha) plancha) Zanahoria
Garbanzos cocidos Aguacate Semillas de Sésamo
Arroz hervido Quinoa hervida Aove y salsa de Soja
Aguacate Pepino
Aove y salsa de soja Salsa de yogur
Sal, pimienta y semillas Almendras y Cilantro

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comienza el día con

po w e r
Sólo tienes que seguir los siguientes pasos:

1. ELIGE LA BASE 3. ACOMPAÑA OPCIONAL:

Bebida vegetal Frutas Rebanada de
Leche desnatada Licuado de frutas pan de espelta o
Queso fresco y verduras centeno con
batido 0% Frutos secos aguacate o
Yogurt Natural Semillas -Ej. Chia AOVE y tomate
(dejar en remojo Café
2. COMBINA la noche anterior),
Cereales lino, calabaza...-
integrales
Copos de avena
A T U A SESOR O
A
PREGUNT U E S TRO JUIC
E
PO R N
ASESORA E D E C H OCOLATE
OMPLET NTA
PLUS+ C U N A H ERRAMIE
LA , CON
Y VAINIL Q U I L I BRADA Y
NAL E
NUTRICIO R T E CALÓR
ICO.
A P O
BAJO

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 ideas para tu
DESAYUNO

power Bowl de power Bowl de power Bowl

arándanos fresa y granola de avena
Plátano (congelado) Yogur natural Avena
Arándanos (congelados) Fresas Leche vegetal
Bebida Vegetal Frambuesas Arándanos
Topping: Arándanos, Granola Almendras crudas
plátanos. Chía
Canela
..
M Á S G OLOSOS.
S
PARA LO A RRITA JU
ICE
Z T U B
¡DESHA E N T U BEBIDA
OMPLET E
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A!
V E G E T A L

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snacks
saludables
Completa tu día con snacks saludables ¡Toma nota!

Y O G U R VEGETAL O
F R U T A FRESCA G U A C AMOLE K E F I R CON FRUTA

H U M M US F R U T OS
P A L O MITAS DE C A S E RO CON STI C K S S E C O S TOSTADOS O
C O L I FLOR V E G E TALES A L N ATURAL

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 T
extra de power
con
UP L I F
Uplift by Juice Plus+ es la energía natural que
alimenta tu cuerpo y tu mente con vitaminas B
esenciales, cafeína natural e ingredientes
exclusivos. Una combinación única de
ingredientes funcionales de origen natural
que te proporcionan energía a lo largo
del día.

Destapa.
Vierte. Agita.
Disfruta!

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ingredientes
naturales

VITAMINAS B
E S E N C I A L EEL S
D
PROCEDENTES
ABA Y LA
MANGO, LA GU
IMÓN
CÁSCARA DE L

INGREDIENTES
ESTIMULANTES
COMO LA CEREZA Y LA
REMOLACHA

CAFEÍNA
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DE LA HIERBA MATE la nutrición y del
deporte hablan de los
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¿SABÍAS QUE los
deportistas generan
´ s radicales libres
ma
´s
que provocan estre
oxidativo?

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El 20% del aire que se inhala en la respiración
es oxígeno y éste es indispensable para la vida
y el correcto funcionamiento de todas y cada
una de las células del organismo, a las que
llega con la sangre tras pasar de los pulmones
al torrente sanguíneo. Una pequeña parte de
este oxígeno se transforma en la propia célula
en una especie reactiva que se caracteriza por Pregunta a tu asesor
tener una actividad oxidativa. Son los llamados o asesora por
radicales libres y su existencia, como la del nuestra selección
proceso de oxidación que generan, es Juice plus+ de
fundamental para el equilibrio del organismo; frutas, verduras y
y una vez cumplida su función son eliminados bayas ricas en
por sustancias antioxidantes, restableciéndose antioxidantes
así el equilibrio. Por lo que es fundamental una naturalmente
dieta rica en antioxidantes. Los antioxidantes presentes en las
se obtienen a través de la dieta y también por mismas.
el uso de suplementos nutricionales para
poder obtener el mayor beneficio posible:
amortiguar el efecto de los radicales libres y
mejorar el rendimiento.

Como ya hemos comentado, la producción de

radicales libres es mayor durante el ejercicio
físico intenso o situaciones de estrés a las que
está sometido el deportista, lo que produce
inflamación de los tejidos y daño celular
pudiendo ocasionar lesiones en el deportista.
Para evitar o reducir estos procesos se toman
de manera habitual suplementos antioxidantes
antes del entrenamiento.

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power
30 gluteo 10
´ mo hacer el entreno?
¿co
Calienta antes de comenzar cada SESIÓN.
Haz clic en cada SESIÓN y comienza tu entreno.

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

SESIÓN 1 CARDIO DESCANSO SESIÓN 2 CARDIO DESCANSO SESIÓN 1

DÍA 8 DÍA 9 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

CARDIO DESCANSO SESIÓN 2 CARDIO DESCANSO SESIÓN 1 CARDIO

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

SESIÓN 2 CARDIO DESCANSO SESIÓN 1 CARDIO DESCANSO SESIÓN 2

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

ELIGE TU
CARDIO SESIÓN 1 CARDIO DESCANSO SESIÓN 2 CARDIO SESIÓN

DÍA 29 DÍA 30
ELIGE TU ¡ Toma Uplift by Juice Plus+ 30 minutos
DESCANSO SESIÓN
antes de comenzar tu actividad física !

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AVISO LEGAL
 
Nuestros productos no tienen una acción quema-grasa, vientre plano o glúteo 10; es la actividad física prolongada junto con un
correcto plan nutricional lo que puede ayudar a conseguir los objetivos. Los resultados del programa y sus beneficios pueden
variar de persona a persona teniendo en cuenta varios factores como:  la edad, la cantidad de alimentos que se consumen, el
estilo de vida, el estado psicológico de cada individuo, etc. Por lo tanto, este manual solo sirve como guía y no garantiza
ningún resultado.
 
La información contenida en este documento no es un diagnóstico ni constituye un consejo médico, no sustituye a una consulta
profesional, estas pautas no tienen ningún carácter terapéutico, se trata de un ejemplo de cómo se puede mejorar o mantener
un estado de bienestar. Antes de iniciar cualquier Programa de alimentación o ejercicio físico se aconseja obtener la
aprobación de un profesional; especialmente si se siente algún tipo de patología o malestar, y en caso de estar embarazada o
buscando se aconseja consultar a su médico.
 
El usuario es el único responsable de sus decisiones, asumiendo la responsabilidad de los riesgos asociados con cualquier
forma de ejercicio y/o dieta.

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