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Actividad de aprendizaje 3

Contenido
Actividad de aprendizaje 3......................................................................................1

1. Dé recomendaciones escritas a las directivas de la escuela sobre

actividades que generen un mejor entorno saludable, ayudando a su vez a prevenir

enfermedades no transmisibles.........................................................................................3

Explique cómo se puede prevenir la obesidad y qué alimentos pueden ayudar a

contrarrestar ese tipo de enfermedad...............................................................................3

Frutas:.................................................................................................................6

Verduras y hortalizas:.........................................................................................6

Cereales integrales:............................................................................................6

Legumbres:.........................................................................................................6
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Indique por qué el tipo de alimentación influye en la generación de

enfermedades crónicas.....................................................................................................6

Diseñe una tabla con diferentes tipos de ejercicios para cada día de la semana

de estudio, teniendo en cuenta edades, tiempo de duración, intensidad y horario para la

ejecución de cada una de estas actividades.....................................................................8

INTENSIDAD..........................................................................................................8

1. Dé recomendaciones escritas a las directivas de la escuela sobre

actividades que generen un mejor entorno saludable, ayudando a su vez a

prevenir enfermedades no transmisibles.

Es muy importante que además de la clase de educación física, existan otras

asignaturas como la danza. Ojalá que otras áreas involucraran la actividad física como

estrategia metodológica para enseñar sus diferentes contenidos. Por otra parte, la

recomendación es que se realicen actividades físicas por los menos 3 veces por

semana con una duración de 30 minutos cada una, con el fin de mejorar el clima

escolar, prevenir la aparición del riego de sufrir de obesidad, etc. También es

importante hacer un seguimiento nutricional a los niños y niñas por parte de

profesionales de esta área, de igual forma al equipo que maneja el restaurante y la

cafetería. En clases de educación física los niños pueden realizar actividades físico
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deportivas como el futbol, baloncesto, atletismo, saltar cuerda. Además, se debe

controlar la alimentación que le brindan en los recreos, si tienen comedores donde se

les proporcione el desayuno y el almuerzo.

Explique cómo se puede prevenir la obesidad y qué alimentos pueden ayudar a

contrarrestar ese tipo de enfermedad.

Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la

obesidad. Muchos hábitos que forman parte del estilo de vida vienen de la infancia. Por

lo tanto, los padres y las familias deben estimular a sus hijos a tomar decisiones sanas,

con o consumir una alimentación saludable y mantenerse activos. Procure que un estilo

de vida saludable sea la meta de toda la familia. Por ejemplo:

 Siga un plan saludable de alimentación.

 Tome decisiones sanas respecto a las comidas.

 Tenga en cuenta sus necesidades calóricas y de su familiar.

 Concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos y

la energía que gasta.

 Preste atención al tamaño de las raciones.

 Fíjese en el tamaño de las raciones de los expendios de comidas rápidas

y de otros restaurantes.

 Las raciones que se sirven allí a menudo son suficientes para dos o tres

personas.

 El tamaño delas raciones de los niños debería ser menor que el de las

raciones de los adultos.

 Disminuir el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance

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entre la energía que ingiere y la energía que gasta.

 Manténgase activo.

 Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su

familia incluya actividad física.

 Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a

paso rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una

caminata o una carrera.

 Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de

televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de video,

porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física.

Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a la pantalla,

sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas.

 Esté pendiente de su peso, su índice de masa corporal y su

circunferencia de cintura. Además, esté al tanto del crecimiento de sus

hijos.

 Para la prevención de la obesidad existen determinados alimentos

beneficiosos y recomendados para prevenir el exceso de peso, de forma

natural y saludable.

 Cada año aumentan los casos tanto de sobrepeso y obesidad, hasta

niveles que preocupan a muchos médicos y nutricionistas especializados en

el exceso de peso en la población.

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El sobrepeso es la consecuencia de una excesiva acumulación de grasa en las

células grasas (o adipocitos) del organismo, las cuales se encuentran localizadas

debajo de la piel, en el denominado como panículo adiposo subcutáneo.

Sin embargo, a diferencia del sobrepeso, la obesidad consiste en una

cantidad excesiva de grasa corporal. En este sentido, una forma útil para medir

tanto el sobrepeso como la obesidad es el Índice de Masa Corporal, que se basa en la

estatura y el peso y se utiliza en personas adultas, niños y adolescentes (puedes

calcular tu IMC con nuestra calculadora de IMC). Pero la realidad es que es

posible prevenir el sobrepeso, siempre y cuando se siga un estilo de vida saludable,

basado en una alimentación equilibrada y sana, y se practique ejercicio físico de

manera regular. Y, precisamente, existen alimentos beneficiosos para prevenir la

obesidad.

Frutas:

muchos nutricionistas aconsejan consumir de 2 a 5 raciones diarias

de frutas. Son alimentos bajos en calorías y grasas, que además aportan

nutrientes esenciales a nuestro organismo, que en muchas ocasiones son

ideales para la prevención del exceso de peso. Podemos destacar los

cítricos, las manzanas y peras.

Verduras y hortalizas:

al igual que las frutas, se aconseja el consumo de 2 a 5 raciones diarias de

verduras y hortalizas frescas. Aportan vitaminas, minerales y nutrientes esenciales con

beneficios adelgazantes, depurativos y diuréticos.

Cereales integrales:
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los alimentos ricos en cereales integrales ayudan en la prevención del

sobrepeso gracias a que sus contenidos en fibra ayudan a arrastrar la grasa y los

diferentes desechos que nuestro organismo no necesita. Se aconseja consumir 25

gramos de fibra al día.

Legumbres:

ayudan a aportar saciedad, lo que se traduce en una disminución del apetito, y

por ende la persona tenderá a comer menos.

Indique por qué el tipo de alimentación influye en la generación de enfermedades

crónicas.

Las enfermedades crónicas son afecciones de larga duración, no contagiosas y,

en gran parte, evitables. Son la primera causa de muerte en el mundo y suponen una

lacra para la sociedad, especialmente las enfermedades como la obesidad, la diabetes,

las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades dentales y la

osteoporosis.

El ejercicio físico y una mejor alimentación pueden contribuir a reducir el riesgo de

padecer dichas enfermedades. Él hambre y la mal nutrición son los dos problemas que

más estragos causan en las naciones más pobres, ya que a menudo provocan

discapacidades físicas o mentales, e incluso la muerte. Al mismo tiempo, muchos de

estos países han experimentado un aumento de enfermedades crónicas como la

obesidad y las enfermedades cardiovasculares, a causa de los rápidos cambios en la

alimentación y el estilo de vida de algunos sectores de la población. Por lo tanto, para

luchar contra el déficit nutricional y las enfermedades crónicas se necesita un

suministro alimentario adecuado y seguro. En un proceso conocido como “transición

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Actividad de aprendizaje 3
nutricional”, las dietas ricas en azúcares añadidos y grasas animales están

sustituyendo cada vez más a las dietas tradicionales, basadas en alimentos vegetales

como los cereales y la patata. Esta transición, unida a la tendencia general hacia una

vida cada vez más sedentaria, es un factor subyacente en el riesgo de padecer

enfermedades crónicas. El consumo medio de alimentos en términos de calorías por

persona parece estar aumentando de forma continuada en todo el mundo, en especial

en los países en desarrollo. También está aumentando en todo el mundo el contenido

medio de grasa de la alimentación, siendo especialmente elevado en algunas partes de

Norteamérica y Europa. Esta grasa procede, cada vez más, de productos de origen

animal y aceites vegetales.

Algunos factores, como el aumento de los ingresos y el crecimiento de la población,

han propiciado el aumento de la demanda de productos de origen animal, como carne,

lácteos y huevos. Estos productos proporcionan proteínas de alta calidad y un buen

número de nutrientes esenciales, aunque consumirlos en exceso puede traducirse en

un aporte excesivo de grasa.

Para gozar de buena salud se recomienda una alimentación rica en frutas y verduras.

Sin embargo, a pesar de que se ha incrementado su consumo medio, sólo una

pequeña minoría de la población mundial consume la cantidad adecuada.

Diseñe una tabla con diferentes tipos de ejercicios para cada día de la semana de

estudio, teniendo en cuenta edades, tiempo de duración, intensidad y horario

para la ejecución de cada una de estas actividades.

EJERCICIOS DIA INTENSIDA DURANCIO EDADE HORARI

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D N S O

Juegos, deportes, Tres Moderada o 60 minutos 5-17 Mañana o

desplazamientos, veces vigorosa diarios años tarde

actividades por

recreativas, semana

educación física o s

ejercicios

programados, en el

contexto de loa

familia, la escuela o

las actividades

comunitarias.

Actividad Dos moderada 150 minutos 18-64 Mañana o

recreativas o de veces semanales años tarde

ocio, por

desplazamientos(po semana.

r ejemplo, paseos a

pie o en bicicleta),

actividades

ocupacionales/ es

decir, trabajo) ,

tareas domésticas,

juegos, deportes o
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ejercicios

programados en el

contexto de las

actividades diarias,

familiares y

comunitarias.

Actividades Tres moderada 150 65 años Mañana o

recreativas o de días o en tarde

ocio, de más en adelante

desplazamientos la

( por ejemplo, semana

paseo caminando o

en bicicleta),

actividades

ocupacionales

( cuando la persona

todavía

desempeñas

actividades laboral),

tareas domésticas,

juegos, deportes o

ejercicios

programados en el
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contexto de las

actividades diarias,

familiares y

comunitarias.