BONO 1: Checklist

de actividades
diarias
Bienvenido al primer bono para el control
y el manejo del TDAH en tu hijo. En esta
presentación, encontrarás la lista de
actividades que debes seguir y al final de
las actividades encontrarás un archivo
Excel donde podrás descargar el
checklist e imprimirlo para tener un mejor
control diario de tu hijo.
 1. Tender la cama:
Descripción: Hacer la cama es una tarea que promueve la
organización y el inicio del día con una rutina estructurada.
Para un niño con TDAH, esta actividad ayuda a desarrollar
habilidades de planificación y establecer un sentido de orden
en su entorno, lo que contribuye a mejorar su capacidad de
concentración y atención.

Reglas:

Estirar y alisar las sábanas y las mantas.

Acomodar las almohadas en su lugar.
Doblar las esquinas de la cama.

Beneficios cognitivos:

Mejora de la atención y concentración.

Desarrollo de habilidades de planificación y organización.
2. Desayunar de
manera equilibrada:
Descripción: Un desayuno equilibrado proporciona
energía y ayuda a mantener la concentración
durante el día. Para un niño con TDAH, esta
actividad es esencial para asegurar un suministro
adecuado de nutrientes y estabilizar los niveles de
glucosa en sangre, lo que mejora su función
cognitiva y su capacidad de atención sostenida.

Reglas:
Incluir alimentos como frutas, cereales
integrales y proteínas.
Evitar alimentos azucarados o con alto
contenido de cafeína.

Beneficios cognitivos:
Aumento de la energía y mejora de la
concentración.
Estabilización de los niveles de glucosa en
sangre, lo que favorece el rendimiento cognitivo.
3. Hacer ejercicio físico:
Descripción: El ejercicio físico ayuda a liberar energía y mejora
la concentración y la regulación emocional. Para un niño con
TDAH, esta actividad es especialmente importante, ya que les
brinda una salida saludable para su energía y les ayuda a
canalizar sus impulsos, mejorando así su capacidad de
atención y autorregulación.

Reglas:

Realizar actividades como correr, saltar, nadar o montar

en bicicleta.
Establecer un tiempo dedicado al ejercicio diario.

Beneficios cognitivos:

Aumento de la producción de neurotransmisores

relacionados con la atención y el estado de ánimo.
Mejora de la autorregulación emocional y la
concentración.
4. Practicar técnicas de
relajación:
Descripción: Las técnicas de relajación ayudan a reducir el
estrés, la ansiedad y a mejorar la autorregulación emocional.
Para un niño con TDAH, esta actividad proporciona
herramientas para manejar la impulsividad y la
sobreexcitación, promoviendo la calma mental y mejorando
su capacidad de concentración y enfoque.

Reglas:

Practicar la respiración profunda y consciente.

Realizar ejercicios de relajación muscular progresiva.

Beneficios cognitivos:

Reducción del estrés y la ansiedad, favoreciendo la

claridad mental y la atención.
Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional.
5. Seguir una lista de tareas:
Descripción: Una lista de tareas ayuda a organizar las
responsabilidades y mejorar la atención y el
cumplimiento de las mismas. Para un niño con TDAH,
esta actividad ayuda a establecer una estructura y
rutina, proporcionando una guía visual y recordatorio
constante de las tareas pendientes, mejorando así su
organización y capacidad para mantener la atención.

Reglas:

Escribir las tareas en una lista clara y legible.

Marcar las tareas completadas a medida que se van
realizando.

Beneficios cognitivos:

Mejora de la organización y la planificación.

Aumento de la atención y el cumplimiento de las
responsabilidades.
6. Establecer pausas
regulares:
Descripción: Tomar pausas regulares ayuda a evitar la fatiga
y a mantener la atención durante las actividades. Para un
niño con TDAH, las pausas regulares son esenciales ya que
les permiten descansar y recargar energías, evitando la
sobrecarga cognitiva y mejorando su capacidad de atención
sostenida.

Reglas:

Establecer intervalos regulares de descanso, como por ejemplo, 5-

10 minutos de pausa después de cada 30 minutos de actividad.
Durante las pausas, realizar actividades relajantes o recreativas,
como estiramientos o escuchar música tranquila.

Beneficios cognitivos:
Prevención de la fatiga mental y el agotamiento.
Mejora de la capacidad de atención sostenida y el rendimiento
cognitivo.
7. Practicar ejercicios de
atención:
Descripción: Los ejercicios de atención ayudan a fortalecer la
concentración y la capacidad de focalizar la mente. Para un
niño con TDAH, esta actividad proporciona oportunidades
para desarrollar y mejorar su habilidad para filtrar las
distracciones y mantener la atención en una tarea específica,
lo que contribuye a un mejor rendimiento cognitivo.

Reglas:

Realizar ejercicios que requieran atención selectiva, como buscar

objetos en una imagen o seguir instrucciones detalladas.
Incrementar gradualmente la dificultad de los ejercicios a medida
que se mejora la atención.

Beneficios cognitivos:
Fortalecimiento de la capacidad de atención y concentración.
Mejora de la capacidad para filtrar distracciones y mantener el
enfoque.
8. Organizar el entorno de
estudio:
Descripción: Un entorno de estudio ordenado y libre de distracciones
favorece la concentración y el rendimiento académico. Para un niño
con TDAH, esta actividad es fundamental ya que ayuda a reducir las
posibles distracciones visuales y auditivas que puedan dificultar su
capacidad de atención. Al tener un entorno organizado, el niño puede
centrar su atención en la tarea en cuestión, lo que promueve un mejor
procesamiento de la información y un mayor rendimiento cognitivo.

Reglas:

Mantener el área de estudio limpia y ordenada, con los materiales

necesarios al alcance.
Eliminar o minimizar las distracciones, como ruido excesivo o
dispositivos electrónicos innecesarios.

Beneficios cognitivos:
Mejora la concentración y el enfoque en las tareas académicas.
Facilita el procesamiento de la información y el rendimiento
cognitivo.
9. Establecer metas
pequeñas y alcanzables:
Descripción: Establecer metas pequeñas ayuda a mantener la
motivación y a experimentar el éxito en tareas concretas. Para un niño
con TDAH, esta actividad les brinda un sentido de logro y satisfacción
a medida que completan cada meta, lo que fortalece su autoestima y
les motiva a seguir enfocados en sus tareas. Además, les enseña a
dividir tareas más grandes en pasos más manejables, desarrollando
habilidades de planificación y organización.

Reglas:

Establecer metas específicas y medibles para cada actividad.

Dividir las metas en pasos más pequeños y alcanzables.

Beneficios cognitivos:
Desarrollo de habilidades de planificación y organización.
Incremento de la motivación y la persistencia en las tareas.
10. Practicar técnicas de
autorregulación emocional:
Descripción: Las técnicas de autorregulación emocional ayudan a
manejar y controlar las emociones y los impulsos. Para un niño con
TDAH, esta actividad es esencial, ya que les proporciona estrategias
para regular sus emociones intensas y controlar impulsos
compulsivos. Esto les permite tomar decisiones más reflexivas y
mejorar su capacidad de concentración y toma de decisiones.
Reglas:

Identificar y reconocer las emociones.

Practicar técnicas como la respiración profunda, la visualización
positiva o la expresión emocional a través de palabras o dibujos.

Beneficios cognitivos:
Desarrollo de habilidades de autorregulación emocional.
Mejora la toma de decisiones y la concentración en situaciones
emocionalmente desafiantes.