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DISTORSIONES COGNITIVAS

Los errores en el procesamiento de la información derivados de los esquemas cognitivos reciben el


nombre de distorsiones cognitivas. En los diferentes trastornos encontramos algunas de las siguientes:

1. FILTRAJE (ABSTRACCION SELECTIVA): un solo hecho negativo nubla los demás aspectos de la
realidad. Es como una gota de tinta que tiñe toda la jarra.
Ej. “Pude haber disfrutado de la excursión a no ser por el pollo que estaba quemado”. “La
discusión con mi hijo me ha amargado el día”
Palabras claves: "No puedo soportar esto", "No aguanto que...”, "Es horrible que".

2. PENSAMIENTO POLARIZADO: Ser extremista, valora los acontecimientos en forma extrema sin tener
en cuenta los aspectos intermedios.
Ej. “Si no estás conmigo, estás contra mí”. “Yo hago las cosas bien o no las hago”
Palabras claves: Buenas o malas, blancas o negras.

3. SOBREGENERALIZACION: Ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, considera que
siempre todo saldrá igual.
Ej. “Desde lo de Lisa, nunca he vuelto a confiar en una pelirroja” . “Nunca conseguiré trabajo”.
“Siempre te equivocas”.
Palabras claves: Todo... Nadie. .Nunca... Siempre... Todos… Ninguno".

4. INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO: Suponer, sin pruebas, lo que otros piensan sin comprobarlo.
Ej. “Ha pasado por mi lado y no me ha saludado, seguro que está molesto conmigo”.“Siempre
está sonriendo pero sé que no me quiere”
Palabras claves: "Esto se debe a…", "Sé que ..."

5. VISION CATASTROFICA: adelantar los hechos colocándose sin prueba alguna en lo peor.
Ej. “No nos hemos visto en dos días y creo que nuestra relación se está desmoronando”
Palabra clave: ¿Y si... Y si me ocurre a mi... tal cosa?".

6. PERSONALIZACION: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos quer tienen consecuencia


negativas para los demás, sin base para ello. Un tipo de personalización consiste en el hábito de
compararse con otras personas.
Ej. “Realmente, pocas personas de aquí parecen más listas que yo”. “Si María ti ene
problemas es que yo no la he ayudado lo suficiente”
Palabras claves: "Lo dice por mí", "Hago esto mejor (o peor) que tal".

7. MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN: Se evalúan los acontecimientos otorgándole un peso exagerado o


infravalorado sobre la base de la evidencia real. Se tiende a sobrevalorar los aspectos negativos de la
situación y a infravalorar los positivos.
Ej. “Minimizar mis cualidades y exagerar mis imperfecciones”

8. FALACIA DE CONTROL: Si se siente externamente controlado, se ve así mismo desamparado, como


una víctima del destino. La falacia de control interno convierta a la persona en responsable del
sufrimiento o de la felicidad de aquellos que lo rodean.
Ej.: "Si otras personas cambiarán de actitud yo me sentiría bien", “No puedo luchar contra el
sistema”. "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean".

9. FALACIA DE JUSTICIA: Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que no coincide
con nuestros deseos.
Ej. “No es justo que salgas y te diviertas mientras que yo me quedo haciendo los trabajos en
casa”. Palabras claves: "No hay derecho a...”, "Es injusto que...”,
10. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente tiene
que ser verdadero.
Ej. si me siento culpable, tengo que haber hecho algo mal, “si me da miedo, debe ser
peligroso”.
Palabras claves: "Si me siento así...es porque soy../ o ha ocurrido tal cosa.."

11. FALACIA DE CAMBIO: Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva
de los actos de los demás. La persona suele creer que para cubrir sus necesidades son los otros
quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos.
Ej. “Si fueras sexualmente más liberal, podríamos ser un matrimonio mucho más feliz.
Palabras clave: "Si cambias… entonces yo…”.

12. ETIQUETAS GLOBALES: Hacer una evaluación global del ser humano basados en algunos aspectos
negativos. Esto produce una visión del mundo y las personas estereotipada e inflexible.
Ej. “Soy un torpe”. “Es un perdedor, lo noté desde el primer día”; “eres un desastre”
Palabras claves son: "Soy un", "Es un", "Son unos...".

13. CULPABILIDAD: Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien totalmente a uno
mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los
acontecimientos.
Ej. “No se puede contigo, tu siempre haces problemas”
Palabras claves: "tu culpa", "mi culpa", "Culpa de..".

LOS DEBERIAS (Imperativos): Utilizar exigencias absolutistas y rígidas como si fueran dogmas
acerca de uno mismo: “debo de”, “tengo que”; acerca de los demás: “deben de” o “tienen
que”. Los deberías producen emociones extremas y trastornos.
Ej. “mi pareja debe apoyarme en todo si me quiere”;
Palabras claves: "Debería ...", "No debería ..", "Tengo que..", "No tengo que...", .

14. TENER RAZON: Tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el
punto de vista de uno es el correcto y cierto. No importa los argumentos del otro, simplemente se
ignoran y no se escuchan.
Ej. “No me importa lo que pienses , lo volvería a hacer exactamente de nuevo”
Palabras claves: "Yo tengo razón", “El/ella está equivocado/a".

15. FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación. Se resiente
cuando comprueba que la recompensa no llega.
Ej. “He trabajado duro para criar a mis hijos y mira como me pagan”; "El día de mañana me
lo pagarán”.

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