ANEXOS - RECURSOS
N° PRUEBA
1 Test de Ruffier – Dickson
2 Salto horizontal sin carrera
3 Abdominales
4 Push Up o fuerza de brazos
5 Va y viene 10 * 5
PROCEDIMIENTO REGISTRO INSTRUMENTO
Antes de iniciar, tomarse el pulso (p1), luego realizar la actividad Se registran los pulsos (3 Cronómetro
(sentadillas por 45” o 30” para mujeres. Inmediatamente tomas), luego se realiza la
tomarse el pulso (p2). Descansar 1 minuto y luego volver a operación y posterior
clasificación
tomarse el pulso (p3). Luego aplicar la fórmula siguiente:
P 1+ P 2+ P3−200
IR=
10
Luego realizar la clasificación e interpretación con tabla adjunta
en anexo.
https://www.youtube.com/watch?v=-7yTja9Dc6k
Cinta métrica, wincha
El estudiante adopta la postura de pie, rodillas ligeramente 2 intentos, se registra el
flexionadas, balanceo de brazos y se impulsa hacia adelante mejor intento
Se realiza la medición desde
la posición inicial (marca)
hasta el talón más cercano a
posición inicial (o)
Se registra la cantidad de Cronómetro
En posición de abdominales, rodillas flexionadas, brazos al pecho, flexiones bien ejecutadas
tobillos presionados por un 2do compañero. A la voz, el en 30 segundos
estudiante realiza flexión de tronco y vuelve a la posición inicial
Se registra la cantidad de Cronómetro
En posición de planchas, brazos paralelos, tronco extendido, los flexiones en 30 segundos
estudiantes realizan flexiones de brazos hasta llegar al ángulo de
90° en codos.
Las señoritas realizan semi plancha (rodillas y palmas en contacto
con el suelo)
Se registra el tiempo que Cronómetro
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Se mide 5 metros, se coloca marcas (conos, tizas) a la voz el demora recorrer 6 veces,
estudiante corre a toda velocidad desde un cono al otro y 5 metros
regresa, completando 6 carreras o 3 vueltas.

6 Flexibilidad “Wells adaptado” Se realiza 2 intentos, se Cinta métrica o wincha

En posición de sentado con brazos adelante, rodillas extendidas y registra el intento con
juntas, planta del pie sobre una superficie (banca, caja, grada, más distancia.
ladrillo) el estudiante realiza una flexión de tronco (inclinación El punto cero (unión de
hacia adelante) y con la punta de los dedos de ambas manos planta del pie con banca)
intenta llegar lo más lejos posible, manteniéndose ahí por 3 inicia de 10 centímetros
segundos.

7 Peso Se registra el peso que Balanza

El estudiante descalzo sube a la balanza manteniendo el cuerpo indica la balanza
relajado y erguido, mirada adelante

8 Talla El estudiante se coloca descalzo apoyándose en la pared, las Se registra la altura del Cinta métrica, wincha,
siguientes partes del cuerpo están en contacto: talón, glúteo, estudiante tallímetro
espalda, cabeza. La cabeza en posición de FRANCKFORT Si no se cuenta con
tallímetro, se coloca
papelote en la pared, con
una escuadra se coloca una
marca por encima de la
cabeza, respetando claro el
plano de Frankfort, luego se
procede a medir con wincha
9 Promoción de estilos de Los estudiantes en los grupos formados, pueden ir preparando Realizar la grabación Celular
vida una presentación por el día mundial de la actividad física, para utilizando los equipos de los
promocionar estilos de vida activa propios estudiantes
(También pueden hacerlo en
sus casas y promocionarlo en
las redes sociales9

N° APELLIDOS Y NOMBRES Test de Ruffier Salto Abdominale Fuerza de Va y viene Flexibilidad Peso Talla
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horizontal s 30 brazos 10 * 5 “Wells

Dickson sin carrera segundos metros adaptado”

1
P1

P2

P3

RES

CLAS

N° Salto Abdominale Fuerza de Va y viene Flexibilidad Peso Talla

Test de Ruffier horizontal s 30 brazos 10 * 5 “Wells
Dickson sin carrera segundos metros adaptado”
APELLIDOS Y NOMBRES
1
P1

P2

P3

RES

CLAS

TEST DE RUFFIER DICKSON

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P 1+ P 2+ P3−200
IR=
10